plecy dziewczyn

[...] co tu już poprawiać, w latach 60tych chodziła by dumna jak paw, teraz ciągle po głowie chodzą jej redukcje. Bardzo fajnie wyrobione mięśnie klatki i ramion, lekko mięsiste plecy, okrągła pupa, wszystko na swoim miejscu. IMO pozostaje ćwiczenie tylko dla utrzymania formy i sprawności, nie chudnij więcej bo ci pupa zniknie zupełnie . Mniej [...]

[...] świetną formę!. Żałuję,że nie mogę zobaczyc ich obok siebie w tym samym oświetleniu, brązerze. Michał jednak lepiej pozuje w pozie biceps przodem oraz lepiej pokazuje plecy. Ma tez lepszą łydkę. Emil natomiast ma rewelacyjnadefinicję mięśni brzucha. Obstawiam jednak na Michała. I to jemu przyznaje miejsce I, Emilowi II a trzecie Michałowi [...]

[...] o zerknięcie czy tak ułożony plan jest w porządku Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 całe 1. Przysiady ze sztangą na barkach (suwnica) nogi 2. Przysiad bułgarski plecy 3. Wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę triceps 4. Prostowanie ramion na wyciągu biceps 5. Uginanie ramion ze sztangą nogi 6. Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] max, czuję, że im ciężej na sztandze tym płyciej schodzę i coraz gorzej mi tą sztangę utrzymać (trzymam ze skrzyżowanymi ramionami) 2. w mc ręce puszczają no i nie wiem czy plecy nie puszczają. Postaram się nagrać filmik na następnym treningu. 3. na suwnicy - bolą plecy na dole. U którejś z dziewczyn już ten problem też był. Jak byłam na starej [...]

WODYN plecy czy nogi tez spompowane? gdzie zdjecia? No zaraz dam w takim razie kilka nowych dobrze ze podoba sie podzial Spodobał się w 100 %. nie zapominaj o powolnym opuszczaniu i podwojnym dnie I FOTKACH DLA DZIEWCZYN lol Będę pamiętał, przynajmniej na tym etapie obciążeń Fotki już daję, niech Wam będzie. Specjalnie dla odwiedzających [...]

[...] mnie jeszcze laska i udowodnię Wam to!! 8-) Co do pupy, to się trochę nie zgodzę, bo jest ona większa jak patrzy się z boku, to nie tylko wygięcie pleców :-)) Jedyne co to plecy - (stronę wcześniej) są ładne jak je napnę - kiedyś tego w ogóle nie potrafiłam, bo tam nic nie miałam :-D No ale poza tym oszałamiających efektów nie ma. W kwestii [...]

[...] potem zabrakło chęci/sił -spróbować „naprostować” moje szpotawe kolano – kolano czeka na swoją kolej -czuć się świetnie we własnym ciele, a zatem: cyc i bic ma rosnąć, plecy mają się pojawić, talia wcinać, a tyłek ładnie zaokrąglać i unosić, a nieco bardziej poważnie – dążyć do fajnej, wysportowanej sylwetki – jestem zadowolona z efektów [...]

[...] ok) tu sie zastanwiam, czy dobre ćwiczenie zrobiłam... widziałam, z ektóraś z dziewczyn zamieniła to na podciaganie sztangi/sztangielek wzdłuz tułowia...ale to przeciez na plecy ma być, nie na barki... ja robiłam siedzac, przyciaganie drazka wyciągu dolnego nachwytem do szyi--> bardziej górnej czesci klatki, ale jeśli to ma byc na plecy to [...]

czyli zostawiłabym przez te 5tyg tak jak jest z tym,że zmieniłabym ilość powtórzeń jeśli chodzi o klatkę i plecy,bo co do przysiadów to tak jak proponowałaś 5x5 a reszta na nogi 3serie a więcej powtorzeń (ok 20) i łączone czyli tak: pon: klatka+brzuch wt: bic+tric (+przedramię) śr: nogi+ brzuch czw: barki pt: plecy+brzuch klatka: [...]

[...] minut AEROBÓW a po skończeniu wypiłem 65 g GAIN BODY MACHINE MAN i 50 g Whey Protein 80 Plus - pychaaaaa!! Można pić i pić :-) Dzisiaj dużo wiosłowań bo trzeba mieć gruube plecy, wyciągu są dla dziewczyn :-D na MC nie miałem jakoś ochoty, a i wiem, że po tym już bym chyba wogole aerobów nie dał rady zrobić bo po łydkach na bieżni mi mocno [...]

[...] rampa 7 30/40/47.5/55/62.5/70/77.5/80 3. facepull 4x8x15kg 4. wiosło hantla 2x10x23kg 5. szrugsy 50/70/80/70 po 8/10 powt 6. mc 4x85kg Muszę trochę zreorganizować plan na plecy, bo mam dużo wszystkiego a nic konkretnego chyba;/ za tydzien bedzie to jakos ogarniete:) zawiesilem lancuch na wyciagu i zaczalem kręcic facepulla, super cwiczenie, [...]

[...] Szrugsy - 2 serie x12, x10 50kg ABS II - poziom III Trening jak najbardziej udany, escapadro zauważa postępy, twierdząc, że mógłby dołożyć ciężary na luzaka, ale bojąc się o plecy czy nogi przy przysiadach (gdzie też na luzie te 50kg na sztandze przysiada) zostawia sprawę na później, teraz raczej priorytetem byłby szerszy drążek, gdyż aktualny ma [...]

[...] 6. Strongwoman1991 Anchy wspaniała sportowa forma – efekt wielu lat ciężkiej pracy i treningów. Każde zdjęcie, każde ujęcie pokazuje Twoje atuty. Kształtna pupa, ładne plecy, barki, wąska talia. Nogi, w których jest siła i moc! I ten brzuch – jak pierwszy raz oglądałam zdjęcia to naprawdę pierwsze co pomyślałam to łał. I ten mój wytrzeszcz [...]

[...] problemu)Początek walki, zwarcie i zapaśnik zaczyna dominować, ale nie bardzo wie jak skończyc w parterze. Powrót do stójki, znowu zwarcie i zapaśnik znowu zachodzi plecy Romana, ale nie umie wykorzystac tej sytuacji. Szaszkow pracuje nad nogami zapaśnika próbując wyciągnąć dźwignie i tu następuje kontrowersyjna sytuacja, bo Ukrainiec [...]

[...] sojowych i piersi kurczaka i ryb -Jestem bardzo zmęczony co sprawia, że nie dam rady iść dziś na trening (cała nocka w samochodzie) -I co najważniejsze mam popażone plecy i nie moge leżeć. Musze zrezygnować z siłowni do konca tygodnia co najmniej a później jade dalkej z cyklem (jeszcze nie całe 2 tygodnie) -Myslę, że ten wyjazd bedzie [...]

[...] = 447.593 + (9.247*BW) + (3.098*HT) - (4.330*Age) Jak brakowac ci czasu bedzie to nie rezygnuj z silowni lepiej z aerobow, cwicz miesnie w gornej czesci ciala, klatka, rece, plecy (duuuuzo miejsca na miesnie). Ladne miesnie klatki to nawet przy malym biuscie duzy zysk na optyce, a plecy umiesnione to i zysk dla postawy i ladny wyglad, rece masz [...]

sorry ale ja tez, nie widzę żadnych dużych mięśni karku, ani skróconej szyi, na tych zdjeciach ramiona, szyja plecy, wyglądają zupełnie normalnie, powiedziałabym - przeciętnie jak u wiekszosci kobiet ktore nigdy nic nie cwiczyly, wystarczy ze pooglądasz zdjęcia dziewczyn otwierających dzienniki. Jesteś jedna z wielu osób na tym świecie, które [...]

To zależy jakie ćwiczenia. Jeśli trenujesz siłowo, to jedną grupę mięśniową (np plecy) nie trenujemy więcej niż 2x w tygodniu. Z reguły układa się tu plany na 3-4 dni w tygodniu, więc taką dużą grupę jak plecy czy nogi trenujesz raz w tygodniu plus dodatki, których nie jesteś w stanie uniknąć. Rower, stepper, orbitrek nie zaliczają się do tego [...]

Nie rozumiem o co Ci chodzi. Pisałem coś o splicie? No nie rozumiem, jaśniej napisz. Na górze są ćwiczenia PLECY, a parę linijek niżej są wypisane ćwiczenia PLECY-DÓŁ. Pike push ups jest dobre do przygotowania do pompek w staniu na rękach. ssmanbor, to nie ćwiczenie dla dziewczyn, one ledwo co pompki robią, choć nie pisze o wszystkich, tylko [...]

[...] Obli ZA CO NIEZMIERNIE DZIĘKUJĘ:-)) i jestem jej dozgonnie wdzięczna };-) Przez okres marzec-czerwiec trenowałam treningiem, z podziałem na trzy dni treningowe (nogi/plecy+ręce/klatka+barki). Później w czerwcu dostałam od Obli ciężki (BARDZO CIĘŻKI) trening na nogi (treningi 5 razy w tygodniu, 3 dni w tygodniu poświęcone nogom, 1 na [...]