pleców

[...] ODPOWIEDŹ:Nawet nie wiesz jak bym chciał robić t/v-bar'a ale nie ma sprzętu Więc prostowniki troche popracują niestety. A co do ściągania drążka to "mniej pleców" pracuje przy tym V możesz robić tylko sztanga musi być z jednej str. zaparta o coś, np. o ławkę, tak zeby się nie podnosiła. ODPOWIEDŹ: Nie umiem, nie lubie, [...]

Zagladalem do profilu ale brakowalo mi wlasnie osiagow. Jedni przez 2 lata trenuja a inni tylko chodza na silke Co do wioslowania kazdy jest inny. Ja dla przykladu po zrobieiu ostro wioslowania sztanga nie mam juz ochoty na sztangielke, poza tym jeszcze z 5 serii drazka trzeba zorbic. Co do brakow to ja lubie pierwsze cwiczenie wziasc jakies [...]

Ja tego mam bardzo dużo prawie na całej dolnej cześci pleców i na talii i zaczyna wchodzić na brzuch :(,a poszłam do lekarza po 3 dniach bo sama na początku nie wiedziałam czy mnie coś czasami nie pogryzło,ale potem zaczęło boleć.Najbardziej denerwuje mnie to swędzenie i kłucie ale ten puder nie pomaga :(

[...] a jak zbierał bomby, to tylko zachęcał do dalszych ciosów. Przykro było patrzeć na wielkiego mistrza Penna obijanego w tak poniżający sposób. Macdonald to potwór, mięśnie pleców ma niesamowite, zrobił taki progres w stójce, że bym w życiu nie uwierzył, iż to możliwe. Gdy wyzwał Condita, ciary mi przeszły po plecach - zabrzmiało to stanowczo [...]

spoko, ja bym tylko zaczal od nog, plecow, klaty, barki, ramiona

Tak się teraz zastanawiam, że martwy dam do pleców zamiast podciągania hantli ale nie wiem co dodać do ud.

Rich Piana i Rob Graham podczas treningu pleców. Trening jest krótki o maksymalnej intensywności, po którym zakwasy na następny dzień są gwarantowane. Wypróbujcie na własnej siłowni i przekonajcie się ! http://www.youtube.com/watch?v=MW4hVn8PlmQ

a Ty chcesz tym planem jak leciec? pn, sr pt? brzuch wystarczy raz w tygodniu dobrze zrobic, jakies cwiczenie z obciazeniem na brzuch by sie przydalo np allahy. cwiczenie 6 weidera nie ma sensu takze mozesz je wywalic. dodaj na dwuglowe zurawia i wspiecia na palce w dniu nog. z barkow wywal ktores wyciskanie i daj unoszenie sztangielek w opadzie. [...]

wprowadzil bym drobne poprawki. piatek jest przeladowany moim zdaniem. mozesz brzuch wywalic bo robisz go w srode. szrugsy dalbym na koniec plecow. w nogach zuraw przed wspieciami. zastanow sie tez czy nog nie robic przed barkami, sa wiekszym miesniem a raczej robimy najpierw duzy miesien a pozniej mniejszy. jesli chodzi o brzuch to zrobil bym [...]

Wyciskanie , przysiady , mc więcej serii . Barki za dużo ćwiczeń . Triceps J/W . Biceps nie potrzebna Ci ta metoda . Żuraw dałbym w dniu pleców , więcej podstaw bo takimi kombinacjami przy takim stażu będziesz stał w miejscu . Pozdrawiam

kltka + nogi - nie za dobre rozwiazanie chyba klatke daj w poniedzialek z barkami mozesz rowniez cwiczyc klate z tricepsem nogi w czwartek moga byc barki albo łydki ach i w piatek do plecow i kapturow - biceps w kazdym razie troszke pokombinuj z tym splitem bo nie jest najlepszy popatrz w podwieszonych tenatach albo zerknij do kolegow z forum

[...] przykladzie wiem ze to jednak mozliwe - wyjatek potwierdza regułę. Ale nie o tym teraz chce dyskutowac. Na początek: bardzo proszę kogos o zaproponowanie dobrej rozgrzewki pleców (odcinek krzyżowy i lędźwiowy) przed ćwiczeniami brzucha. Prosiłbym również o doradzenie ile razy w tygodniu ćwiczyć i jak w moim wypadku zwiększać intensywność. Jak [...]

Jak nie jesteś pewien czy możesz robić wszystkie ćwiczenia, to radzę wybrać się do fizjoterapeuty. Akurat na dolne mięśnie pleców bardzo dobry jest MC, jednak wykonywanie ciężarów maksymalnych w tym ćwiczeniu przy dużej skoliozie jest odradzane. Tak czy inaczej, jeśli nie będzie problemu ze wszystkimi ćwiczeniami, to nie możesz zaczynać [...]

Plan jest bez sensu. Tylko klatka i biceps, zero nóg i pleców czyli najważniejszych partii!

ja trenowałem pływanie sporo i bardzo duzo pływałem motylem i bardzo dobrze rozbudowują sie przy nim barki i nie tylko bo równierz górne partie pleców bardzo dobrze pracują co idzie dalej sie rozwijają. klasyk(zabka)wpływa bardzo dobrze na miesnie klatki oraz na górne miesnie nog lekko prac uje brzuch dowolny(kraul)wpłuwa bardzo dobrze na rece [...]

Chodzi mi o połączenie przysiadów i martwego ciągu. Mogą trochę nadwyrężyć prostowniki pleców.

a jakby w treningu plecow usunac sklony tulowia i na ich miejsce wkleic martwy z prostymi nogami??

[...] to pokonać Mike’a Jacksona, który również miał swój debiut w UFC podczas gali UFC Fight Night 82. Mickey Gall szybko rozprawił się z rywalem poddając go przez duszenie zza pleców w 45 sekund pierwszej rundy. Więcej oraz UFC Fight Night 82: Hendricks vs. Thompson – bonusy i konferencja Czterech zawodników wzbogaciło się o dodatkowe 50 000 [...]

Kolejność od największych do najmniejszych: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona, lub łączysz małe partie ze współpracującymi większymi nogi, plecy, bic, klatka, barki, tric. Za dużo ćwiczeń na poszczególne partie. do 12 serii na duże partie, do 9 serii na małe w tygodniu. W treningu pleców brakuje ćwiczenia na prostowniki.

[...] 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z [...]