[...] na drążku w podchwycie -unoszenie sztangi -modlitewniku -podnoszenie hantli Piątek: Plecy, Triceps -ściąganie drążka na wyciągu górnym za plecy -wyciskanie sztangi z za pleców -podciąganie na drążku (głowa za drążkiem) -w staniu podciąganie sztangi do brody z lekkim odchyłem) -pompki francuskie -wyciskanie hantla za głowa -ściąganie sznura [...]
[...] rąk na lince (dół) Plecy, triceps: środa, 4 serie 12-6 powtórzeń wiosłowanie sztangą podchwytem, ściąganie drążka szerokiego nachwytem, ściąganie wąsko, odgięcia na dół pleców, wyciskanie francuskie hantli jednorącz, prostowanie rąk na wyciągu Nie robię barków od 4 mies, kapturów nigdy, gdyż nie chcę. Przysiadów od 2 mies z powodu kontuzji, [...]
[...] ”SZRUGSY” Nie ukrywam, że z plecami miałem największy problem z powodu braku dostępu do maszyn. Póki co martwy ciąg chcę unikać ze względu na problemy z dolnym odcinkiem pleców. Tu też nie wiem czy nie warto odpuścić 1 z wiosłowań i zwiększyć o 1 serię wszystko. PRZEDRAMIONA (po 3 serie 15-15-12) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM UGINANIE [...]
[...] na drążku 12-14-16 (niestety musze sobie wspomagać nogami od krzesła by zrobic np. 14 czy 16 ^^) podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) 12-14-16-18 spięcia pleców leżąc 25-30-35 (chodzi mi tutaj o spięcia takie jak się na wf robi czasami :P, doradził mi je znajomy co cwiczy 18 lat i ze na lędźwia bym sobie to chociaz wykonywał [...]
[...] nachwytem 3x15 -KAPTURY-szrugsy ze sztangą z przodu w superserii ze szrugsami ze sztangą z tyłu 3x15 Słowo wyjaśnienia: *ze względu na powolna regnerację klatki i pleców stosujemy dwa rodzaje armageddonów, oba poruszają te same grupy mięśniowe, ale z nieco innym naciskiem na ich poszczególne części. *MC robimy tylko w drugim [...]
[...] = = = = *Podciąganie(Wiosłowanie) W Leżeniu na ławecze poziomej ( 3 serie po 10 powtórzeń *Podciąganie sztangielki w opadzie ( 3 serie po 10 powtórzeń *Szrugsy sztangą za pleców ( 3 serie po 10 powtórzeń *Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu ( 4 serie po 8 powtórzeń ((póki co niemamy na siłowni drążka jedynie to w domu)) -Dzień 3 [...]
Nigdy nie bylam szczuplym dzieckiem, zawsze na granicy nadwagi (wg BMI). Kiepska na wfie, choc cwiczyc uwielbialam. Majac 171 cm wzrostu w wieku 16 lat wazylam 60 kg i wydawalo mi sie, ze jestem bardzo gruba. Zaczelam sie odchudzac i bez skutku, z wieloletnia bulimia po drodze, trwa to do dzisiaj. Czuje, ze mam zupelnie rozregulowany metabolizm [...]
[...] się z siedmiu ćwiczeń. 1 - (mięśnie klatki piersiowej, tricepsy, barki)2 serie po 10 powtórzeń 2 - (tricepsy) 2 serie po 10 powtórzeń 3 - (mięśnie środkowej części pleców, bicepsy)2 serie po 10 powtórzeń 4 - (mięśnie klatki piersiowej, barki, tricepsy)2 serie po 10 powtórzeń 5 - (uda, łydki)2 serie po 10 powtórzeń 6 - (górne partie [...]
[...] i teraz widzę ,że ten mój był strasznie ubogi.. brak ćwiczeń nóg ( zawsze miałem je dość grube i umięśnione i przez to chyba odpuszczałem ) , brak regularnego ćwiczenia pleców.. czasem dodawałem wiosłowanie sztangą lub hantlami , I właśnie moja prośba tyczy się również pomocy przy wplecieniu zaniedbywanych ćwiczeń w plan treningowy.. [...]
[...] dniowy zamiast 3 którym ćwiczyłem 17 miesięcy i chciałbym żebyście go ocenili,hejty,cenne uwagi i rady też mile widziane ;) W tym treningu moim priorytetem jest poszerzenie pleców ponieważ brakuje mi najszerszego.. ogolnie są słabe,powiększenie klatki i poprawa ramion jak i barków , może też ktoś na nim skorzysta :P PONIEDZIAŁEK : [...]
[...] hantla do tyłu 15x10 15x10 15x10 15x10 Środa PLECY I. Drążek do karku 8 6 5 4 (Drążek zacząłem robić niedawno, ale myślę, że już niedługo będzie lepiej) II. Drążek do pleców 70x12 75x12 80x12 85x12 III. Wiosło hantlami(dwa na raz, leżąc na ławeczce) 25x12 22,5x12 22,5x12 22,5x12 IV Martwy ciąg 80x12 90x12 100x10 110x7 BIC-ek I. Hantle na [...]
[...] do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 2. martwy ciąg 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 [...]
[...] Aktualnie jest odwrotnie ponieważ (koszykówka, budowa, bieganie, częste spacery - od 6 do 22 prawie cały czas na nogach). Myślę że może dorzuce przysiady przy treningu pleców (na koniec) ponieważ jest tam mc gdzie już jakoś idą i by coś zawsze to wyglądało, np 5s 12 powt (nie na mase, bardziej pod kątem wytrzymałościowym). Plecy i nogi nie [...]
[...] 6) HANTEL ok. 11kg http://i48.tinypic.com/jfdwr6.jpg CENA: ok 30zł PRZESYŁKA: 21zł 7) MODLITEWNIK SAMORÓBKA Ćwiczyłem normalnie bicepsa, dobre podparcie pleców jak się robi barki ;) http://i49.tinypic.com/jl47ix.jpg CENA: 10zł PRZESYŁKA: 22zł JAKIEŚ PYTANIA, WIĘCEJ FOTEK etc PISAĆ NA GG 3350753(ZAWSZE NIEWIDOCZNY) LUB NA [...]
[...] z 4-5 na 8. Na siłowni wycisnę teraz 2 sztangielki 20kg x 8 i ten wynik stabilnie stoi w miejscu. Z Martwym Ciągiem jeszcze jakoś szło, ale ostatnio mam jakiś dziwny uraz pleców, który po martwym się nasila (i nie tylko po martwym - po przysiadzie czy skłonach na ławce rzymskiej też), więc obecnie nie wykonuje tego ćwiczenia, chociaż staram [...]
[...] Linsa, następnie pokonał przez TKO w trzeciej rundzie Liama McGeary. W ostatnich dwóch walkach zwyciężył przez niejednogłośną decyzję z Philem Davisem i poddał duszeniem zza pleców w drugiej rundzie Rafaela Carvalho. Dla Rosjanina będzie to pierwsza walka o tytuł Bellatora. W chwili obecnej jest to jedyna zapowiedziana walka na gali Bellator 243. [...]
W zwiazku z moim aktualnym problemem zdrowotnym zalecono mi konkretna diete. Musze byc na niej miesiac. Zero sportu, tylko gimnastyka i spacery. Nie ma konkretnego jadlospisu, ale sa propozycje potraw. Moim zasadniczym problemem jest duza zawartosc tkanki tluszczowej i b mala miesniowej (praktycznie wszystkie miesnie stracilam w wyniku glupich [...]
Cześć wszystkim! forum sfd śledze już od jakiegoś czasu, postanowiłem założyć swój dziennik treningowy i tym razem nie załamywać sie po pewnym czasie ćwiczeń, a motywacja jest duża. Będe trenował metodą split 2x partia/tyg. Diete trzymam w 70% nie jest dopięta tak jak ma być, staram sie jeść 3 duże posiłki w ciągu dnia i ani grama więcej, o tej [...]
DT- Masujemy, abuhamza.
