platki

Przeciez nie bedziesz jadł ryzu 5-6 razy dziennie. Kasza gryczana, jeczmienna, kus kus, makaron, chleb razowy, płatki owsiane.

I posilek mleko 2% - 250 ml jaja kurze - 200g platki kukurydziane - 100g II posilek kanapki z szynka 300g banan - 100g III posilek piers z kurczaka - 150g makaron z sosem - 150g IV posilek sok pomaranczowy - 250 ml batonik - 100g V posilek kanapki z szynka - 200g ser twarog - 100g

I posilek mleko 2% - 250 ml jaja kurze - 200g platki kukurydziane - 100g /kukurydziane na owsiane, ew. musli domowej roboty II posilek kanapki z szynka 300g banan - 100g /dodaj źródło tłuszczy, pamiętaj o pieczywie razowym bądź pełnoziarnistym. Nie za mało w tym posiłku będzie białka? III posilek piers z kurczaka - 150g makaron z sosem - 150g [...]

BCAA nie odłoży się w komórki tłuszczowe - to fizjologicznie niemożliwe. Płatki owsiane w takiej dawce mogą przyczynić się do zaburzeń pracy przewodu pokarmowego. Sporo ryżu brązowego, który notabene jest ciężkostrawny i ma sporo błonnika. Produkty wliczaj przed obróbką termiczną - nie po. Dieta jest relatywnie monotonna, pierś z kurczaka to nie [...]

Podbij węgle i tłuszcze jak nic nie rośnie. Śpij dużo bo regeneracja jest ważna. Mleko i płatki owsiane to nie jest pełnowartościowy posiłek niestety. Mamy na forum, fajny dział - odżywianie :P zalecam tam spojrzeć w pierwszej kolejności.

raczej nie, rzadko dochodzi do niedoborów miedzi, musiałbyś spożywać suplementacyjnie dużo cynku, bo jest antagonistą jej. Jeśli masz mięso, płatki owsiane to niedoborów nie masz

dzieki;) a czy wystrzegac sie tlustych potraw typu frytki..., raczej trudno mi ulozyc dobra diete bo pracuje na zmiany i jem to co jest w domu, do tego jakies owoce bananki jogurty twarozki platki i inne..

Mysle, ze sporo osob je platki: cheerios: tłuszcz utwardzony (http://www.sfd.pl/temat208638/) snow flakes:ponad dwukrotnie więcej cukrów, trzykrotnie mniej błonnika

platki owsiane, twarog, mozesz dodac bakalie

Śniadanie powinno być bardziej wartościowe byś rozbujał metabolizm na dzień a później w szkole jedz byś go utrzymał w szczycie. Bo po południu kiedy jesz obiad metabolizm zwalnia. Śniadanie: (7:00) Płatki owsiane + 3 jajka na twardo z chlebem żytnim II śniadanie (10:30) Dodaj jakieś tłuszcze a jeśli nie masz jak, to 2 bułki grahamki z mięsem z [...]

Tu masz diete z postu e-lita 1) platki owsiane + bialka jaj 2) 4/4 porcji ryzu/kaszy + piersi/filet + warzywa 3) 3/4 porcji ryzu/kaszy + piersi/filet 4) 2/4 porcji ryzu/kaszy + piersi/filet + warzywa 5) 1/4 porcji ryzu/kaszy + piersi/filet 6) WPC/bialka jaj

Ilości wedle potrzeb: -Płatki owsiane górskie -Rodzynki suszone/ jagody / truskawki - wedle uznania -Orzechy włoskie/lub/Oliwa z oliwek/lub/Olej lniany -Odżywka białkowa i masz najlepszy zamiennik posiłku.

polecam racjonalne odżywianie <ciemne pieczywo, brązowy ryż, makaron, chude wędliny, biały ser, tuńczyk, płatki owsiane, musli, po treningu ryż z jabłkiem/dźemem, ; odradzam spożywanie alkoholu, papierosy też odpadają, jasne pieczywo po treningu co najwyżej, slodycze tylko okazjonalnie> + odżywki i mamy kompletną dietę dla amatora. Z [...]

Jedz dowolne ilości tego co napisze w określonych posiłkach: 1. Płatki owsiane, ser biały chudy, rodzynki, orzechy, miód. 2. Pieczywo żytnie, jajka, polędwica, owoce. 3. Ryż, mięso drobiowe, warzywa, oliwa z oliwek. 4. Jakaś ryba wędzona lub z puszki ale w zalewie nie oleju, pieczywo żytnie, warzywa. 5. Ser biały chudy, jajka. Masz takie 5 [...]

wygodniej jest edytować/dopisywać w tym linku, ale jak chcecie : białko 2g/kg węglowodany 6,5g/kg tłuszcz 1g/kg Śniadanie 8.00 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal SUMA Mleko 2% 300 5,1 7,65 6 141 Białko Węgle Tłuszcz kcal Płatki owiane górskie 100 11,9 69,3 7,2 211 23 76,95 17,5 423,5 Jajko 1 szt 6 0 4,3 71,5 ew [...]

białko 2g/kg węglowodany 6,5g/kg / obniz węgle tłuszcz 1g/kg Śniadanie 8.00 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal SUMA Mleko 2% 300 5,1 7,65 6 141 Białko Węgle Tłuszcz kcal Płatki owiane górskie 100 11,9 69,3 7,2 211 23 76,95 17,5 423,5 Jajko 1 szt 6 0 4,3 71,5 orzechy, rodzynki 2 śniadanie 11.00 Nazwa produktu ilość (g) [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Lycha nutelli B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g [...]

TomQ powiem Ci szczerze ze obojętnie co byś nie jadł to na budowie zawsze będziesz zajechany bo nie oszukujmy sie ze jest to ciężka robota (nie mowię tu o kierowniku lub wyżej),czasami są lżejsze dni ale to zadkosc,tak wiec przechodzimy do sedna i powiem ci ze jem dobrze,makaron z kurczakiem i warzywami 2xdziennie,na śniadanko płatki [...]

TomQ powiem Ci szczerze ze obojętnie co byś nie jadł to na budowie zawsze będziesz zajechany bo nie oszukujmy sie ze jest to ciężka robota (nie mowię tu o kierowniku lub wyżej),czasami są lżejsze dni ale to zadkosc,tak wiec przechodzimy do sedna i powiem ci ze jem dobrze,makaron z kurczakiem i warzywami 2xdziennie,na śniadanko płatki [...]

Obojętnie jaki blender jak płatki są już namoczone to nie trzeba mieć nie wiadomo jakiego sprzętu ten lidlowski silver crest czy jakoś tak nawet wystarczy. Ja mam taki Zelmer ZHB1206B tutaj mozesz o sprzętach poczytać lub zapytać http://www.sfd.pl/SPRZ%C4%98TY_KUCHENNE__POLECAM_%2C_NIE_POLECAM_-t1071120.html teoretycznie mozesz blendować wszystko [...]