platki

REDUKCJA DZIEŃ 60 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset 2a. SQ na hack-maszynie 15/10/8/8/8 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica stopy nisko 4x10-12 3b. Uginanie stając jednonóż + leżąc obunóż 4x12 + max 4x15 przywodziciel łydki z 10 serii 35 min aerobówna czczo 25min aero po siłowym po [...]

Mimo że ćwiczę już trochę umieszczam ten temat w treningu dla początkujących bo to moja pierwsza redukcja tak więc myślę że dobrze. A więc tak chciałbym zredukować wreszcie tylko mam parę dręczących mnie pytań Pierwsze to czy da radę redukować bez liczenia tych cholernych kalorii :/? Bo to średnio mi odpowiada a właściwie wgl . Drugie to czy [...]

Posluchaj sie starszych kolegow z forum bo Ci dobrze doradzaja Kamil . Bez odpowiednio zbilansowanej diety nawet najlepsze suple Cie nie porobia :) Skup sie na jedzeniu oblicz swoje makro dzienne , ulóż diete a jezeli bedziesz mial jakiekolwiek wątpliwosci mozesz wrzucic diete do oceny :) Wiem wiem. Co do mojej diety to nie trzymam aktualnie [...]

Dobra więc piszę. Ostatnio mniej wpisów, ale duzooo pracy oraz troche spraw osobistych. Treningi idą okej, aeroby krecone w ostatnim tyg 7x60 plus 3x30 po treningu. Dzis ostatni cięzszy trening przed Bytowem, dieta trzymana co do grama jak to mam w zwyczaju. Od jutra trenuje obwodowo, aeroby jeszcze jutro wykonam rano naczcz 60min. Dziś zrobione [...]

[...] diety to wiem juz, ze musze zamienic cole na wode, dodac orzechy ziemne (moga byc takie solone?), dodac jajka, oliwe z oliwek i nie pic juz alkoholu. Nie wiem czym zastapic platki sniadaniowe oraz w jaki sposob przyrzadzic piers z kurczaka zeby bylo zdrowo, smacznie i w miare szybko? Lubie kasze gryczana ale nie wiem jak to polaczyc bez uzycia [...]

Dzięki za radę :-) Probiotyk w sumie już biorę prawie mc, ale z racji że ostatnio mi się skończył, to zakupiłam taki który ma dodatkowo laktoferynę (żeby nie brać wiaderka tabletek :-P ). Aktualnie wszystkie suplementy jakie biorę to: witamina C, witamina D3, asecurin x2 (probioty, prebiotyk, laktoferyna), noble helth provital active+ Dziś [...]

Słonecznik nie jest dobrym źródłem tłuszczy, na kolację wrzuciłabym węgle. I nie wymieniaj owsianych na otręby, a np. na jaglane, czy gryczane płatki. Gratulacje spadków !

Przede wszystkim wyrzuć te wafle przepełnione skrobią i ten pszenny chleb, uszczuplij ilość posiłków do 4-5 i uczyń je bardziej energetycznymi. Poza tym zróżnicuj źródła lipidów i wzbogać swoją dietę o różnokolorowe warzywa. Jak już wcześniej zostało wspomniane, kolacja jest dość uboga, w dodatku płatki owsiane w takich ilościach mogą zaburzyć [...]

Chyba źle napisałam :) wyrzucam otręby, będę jadła płatki owsiane. Zamiast słonecznika mogą być pestki dyni? Albo migdały? Gdzieś te tłuszcze muszę upchnąć. W kwestii węgli - pisałaś, żeby w każdym posiłku były. A ja już głupieję czy skoro jem je rano i w DT też wieczorem to czy w DNT nie powinny być ujęte w wieczornym posiłku. To jest jakiś [...]

Przy takim założeniu masz niewiele kalorii na + ok. 100 ale patrząc na Twoje parametry to myśle że powinno wystarczyć najwyżej poźniej się podbije. Pare rzeczy do wymiany jak np. wafle ryżowe sporo też pieczywa warto zamienić na np. płatki owsiane

Witam, proszę o ocenienie diety Zapotrzebowanie: 2134 kcal, białka: 140g, tłuszcze: 78g, węglowodany: 218g Posiłek 1 -jajecznica z 2 jajek -chleb żytni razowy 70g -olej kokosowy 10g -jedno jabłko 472 kcal, 18g białka, 51g węgli, 22g tłuszczy Posiłek 2 -jeden banan -jedno jajko -płatki owsiane 50g -białko serwatkowe 25g (wszystko miksuje i smażę) [...]

Poniedziałek-20.03.2017- Redukcja Tydzień 8 W pracy dzisiaj spokojnie więc siły na trening były :-) Przed treningiem kawka z dodatkami+sól himalajska+BCAA i na trening :-P Trening na prawde fajny,niewiele dokładałem bo sił juz nie ma tyle ale martwy na prostych kończyłem na 140kgx6 %-) Po treningu lekki zjazd bo trening dosyc intensywny ale [...]

20.03 Dość wcześnie dziś wstałem, bo podjechałem z kumplem zostawić jego auto u mechanika i podrzuciłem go do pracy. Później jedne zajęcia i następnie trening. Szybko się uwinąłem w jakieś 45 minut. Póki co rezygnuje z robienia łydek bo dostają mocno ostatnimi czasy i są strasznie pospinane. Zapomniałem wczoraj wrzucić jeszcze jak wygląda u mnie [...]

Dość mało masz tłuszczy, spokojnie możesz podbić do 1,2-1,5g na kg mc, wtedy posiłek będzie mniejszy objętościowo (kosztem węgli, bo sporo ich_ Płatki kukurydziane aut, zamień na jaglane, gryczane, rodzynki ok, ale staraj się jeść świeże owoce. Jadasz warzywa? Serki topione wywal, szynki sklepowe też. W lepszej cenie dostaniesz podroby, czy udka [...]

Po co CI przepraszam tyle białka ? %-) Notabene nie wrzucaj gotowanej piersi, tylko surowe produkty przed obróbką. Non stop kurczak...i jaglana, mało urozmaicone. Płatki czekoladowe sobie daruj...dla mnie całkowicie do zmiany, wrzucam linki z których produktów korzystać http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

Zależy jakiego ryżu. Chodzi o urozmaicenie. Z jakich produktów zatem korzystasz ? Ps. IBS i płatki czekoladowe ;-)? Dziwne. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-03-21 09:57:14

platki jem tylko po treningu. Wychodzi 150gram na tydzien. Diety food map mowia o stopniowym wprowadzaniu produktow. Jedyne urozmaicenie to warzywa rzadko sos pomidorowy. Jakie urozmaicenie bys proponowal. Problemem jest stojaca waga a nawet cofajaca się Zmieniony przez - hantaro w dniu 2017-03-21 10:25:07

Makaron jako produkt poddany większemu przetworzeniu niż kasze, ryże, ziemniaki, czy płatki będzie gorszym jakościowo źródłem węglowodanów. Jeżeli już wybierasz, to pełnoziarnisty, żytni lub durum.

[...] maslo klarowane pomidor 8.30 eaa 9 trening 10.30 odzywka +owoc 12 ryz mieso warzywa 16/17 kasza mieso warzywa albo kasza twarog owoc okolo 20 albo jak wracam o 22 ; jajka platki owsiane maslo orzechowe, warzywo -omlet Te godziny moga sie przesuwac o 1+/- Zazwyczaj jem co 4 czasem co 5 Zmieniony przez - __yoasia w dniu 2017-03-21 18:45:26 [...]

Wróciłam z wyjazdu jeszcze 1kg. cięższa}:-(}:-(. Pojadło się popiło z rodziną no i masz! Ale dobra, od dziś redukcja. Tabletki anty zjedzone i zobaczymy czy metabolizm ruszy tak jak to było latem. Waga startowa 51. Założyłam sobie na początek kalorie 1800. Białko 2,5 - 3g na kg.- dlatego tak dużo, że podobno większa ilość białka przyspiesza [...]