platki

[...] diety to za wczesnie . zrob np tak , trzymaj sie 10 zasad zdrowego zywnienia , zamiast slodyczy dla smaku jedz owoce , zamiast smazonych kotletow zjedz piers z kurczaka jakas rybe etc . kartofle zamien na ryz , najlepiej brazowy . rob sobie musli wlasnej roboty na sniadanie , czyli np platki owsiane , rodzynki itp zamiast jakichs cornflakesow

Jestes jeszcze młody, wiec nic dziwnego ze szybko się męczysz. Klub piłkarski to dobre rozwiązanie dla Ciebie. Tam sie wszystkiego dowiesz. Ciezko mi jest ulozyc jakas diete. Chyba najwazniejsze zebys nie opychal sie słodyczami tak jak wiekszosc w Twoim wieku. Pozatym posiłki... jedz tak jak normalnie jesz. Rano dobrze jest zjesc płatki z mlekiem. [...]

[...] jak sami zauwazyliscie jest to bardzo wazne, planuje cos takiego: sniadanie (w dni nietreningowe, przed sniadanie BCAA+Thermo i rowerek- dopiero po rowerku sniadanie): np. platki z mlekiem. posilek przed silownia(tutaj rozumiem, ze mam rowniez porcje BCAA+Thermo, ale nie wiem czy jest to dobry pomysl biorac pod uwage, ze dokladam rowniez [...]

mleko + płatki + rodzynki i/lub dżem zamiennie z: kefir + banan + grahamka pozdro

Platki owsiane mleko rodzynki(suszone owoce) miod/kakao pestki dyni/slonecznika/oliwa twarog/jaja

przed treningiem płatki owsiane i 3 jajka a jak ci sie nie chce ćwiczyć to nie ćwicz i tyle ja o 20-21 czasami chodze i nie narzekam

ja jak platki owsiane zjem to mnie zamula i rzygac sie chce

Musisz mówić sobie : 1. Ku%^%^#wa chce mi sie i koniec 2. Nie ma, że boli 3. Nie bądź dupa wołowa. 4. Trzeba być twardym a nie MiĘtKiM <lol> No a te płatki konkretnie mulą :P Taki oftop : ale jak wy te buźki robicie ?? :d

Jeżeli chodzi o szybkie śniadanie to nie musi być to absolutnie chleb. Ja przyrządzam płatki. Wieczorem wspypuję do miseczki 6 łyżek płatków, 2 rodzynek i zalewam wrzątkiem. Rano dodaję pestki dyni/ słonecznika/ orzechy zalewam to jogutrem naturalnym rozmieszanym z chudym twarożkiem. Danie pierwsza klasa pod względem smaku i wartości odżywczych i [...]

Czy posiłek przedtreningowy w postaci omletu i mleka z platkami jest OK??Dobrze cwiczy mi sie rano,po sniadaniu,a na sniadanie jem wlasnie omlet i platki,ale czy taki posilek ma wystarczajace wartosci odzywcze??

ja tam codziennie jem 3 jajka na śniadanie i oczywiscie płatki rodzybki itp to mniejsza ale taką diete juz prowadze od dłuszego czasu i wszystko jest ok

No to ja tez mam pytanie.. Do czego dajecie w posiłkach oliwę z oliwek lub olej słonecznikowy? rozumiem ze go można dać do sałatek itp. Ale nie mam pojęcia gdzie go wcisnąć np na śniadanie. Ktoś pomoże? Aha. Mój pierwszy posiłek wygląda tak: Płatki owsiane mleko Twaróg chudy jakiś owoc no i ta wlaśnie oliwa

I posiłek Płatki owsiane 100g (B 12g, T 7g, W 70g ) 360kcal Orzechy włoskie 20g ( B 3g, T 12g, W 3g ) 130kcal Białko 15g ( B 11g ) 60kcal OK. (MOZESZ DODAC OWOC NP.JABLKO LUB ODROBINE RODZYNEK/SUSZONYCH OWOCOW DLA SMAKU) B 30g T 20g, W 75g 550kcal II posiłek Ryz 100g (W 80g) 340kcal RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Tunczyk 130g ( B 27g) 130 kcal [...]

co lepiej jeść na redukcji? ryż biały czy kasze? ;) i jeszcze jedno.. płatki owsiane błyskawiczne mają większe IG od płatków górskich? ;>

co lepiej jeść na redukcji? ryż biały czy kasze? ;) lepiej kasza, i to nie tylko na redukcji. Ryz biały ok po treningu. płatki owsiane błyskawiczne mają większe IG od płatków górskich? ;> tak Chaczyk rozumiem, ze pod tym skrótem kryje sie Kerfur Szukalem tuny w duzych kawalkach i w wodzie, ale takie rzeczy to tylko w erze

[...] uda, ktore chcialabym wyszczuplic. Unikam jedzenia smazonych rzeczy i tlustych, staram sie unikac cukru. nie stronie od owocow, bo je uwielbiam. na sniadanie codziennie jem platki na mleku z bananem, czasami jajecznice na boczku. w ciagu dnia zjadam jeszcze 2-3 innych lekkich posilkow, typu tunczyk z puszki z kromka ciemnego chleba - bez masla, [...]

Cześć, już kiedyś dawałem tę dietę do oceny, przez 3 miechy przyszło mi 5 kg ( teraz niecałe 70), ale doszło 2cm w pasie. Obecnie ćwiczę 3 razy w tyg. na siłowni na masę. Jestem ekto, ale z fatem i chętnie bym go jak najbardziej ograniczył. Dodatkowo z przyrostami jest niedobrze, np. bic mi w ogóle nie ruszył. Polecono mi zmodyfikowanie treningu, [...]

A ja słyszałem ze najwazniejsze są na sniadanie węglowodany,a no własnie jakie białko jest najlepsze na sniadanie,moze mleko+płatki owsiane?

Śniadanie płatki na mleku i jakieś białko ser lub jajka Potem ryż lub ziemniaki plus pierś w różnej postaci kotlet w sosie lub gotowana i jakaś surówka lub kwaszony ogórek Potem powtórka drugiego posiłku i na wieczór ser biały z jogurtem lub czymś innym. Co do siłowni to normalnie trzy razy w tygodniu po niecałe dwie godzinki poniedziałek [...]

Najpierw pytania ( CZEMU AŻ ICH AŻ TAK DUŻO ) -Nie da sie spalic smalcu z samego brzucha - NIe da sie robic na raz MASY & rzeźby - Białko zwieksza metabolizm wiec mozesz je przyjmowac - Bialko jest jako uzupełnienie diety wiec mozesz zaczac je brac w kazdym momecie kariery -a6w To słaby trening Polecam zwykłe ćwiczenia na brzuch ale je [...]