platki

Dostarcza zbyt dużo nadmiaru kalorii (energii). Wystarczy 200-400 kcal na plusie, stopniowo zwiększając wartość energetyczną. Wszelkiego wędliny sklepowe to syf/wysoko przetworzony produkt. ( Puste kcal ) Musli wydaję się 'zdrowe' bo znajdziesz tam orzechy, suszone owoce, płatki owsiane, ale też zawiera mnóstwo cukru, którego tak unikamy. Przed [...]

[...] treningowy na siłowni : 7 msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 19:00 śniadanie 1.3 jajka + platki kukurydziane z mlekiem 2. Puszka tunczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny 3. Twarog poltlusty+3 kromki grahama + dwie łyżki oliwy 22.00 2 śniadanie 1. 5 białek + [...]

Witam. Ważę ok. 53 kg przy 173 cm wzrostu, 17 lat. Jestem bardzo szczupły, ale postanowiłem wziąć się za siebie. Zależy mi na jak najszybszym nabiciu masy nie ważne ile będzie z tego tłuszczu, grunt żeby waga poszła w górę :D Mój plan, sprawdźcie czy dobry : A przysiady 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie 3x8 wyciskanie żołnierskie 5x5 uginanie [...]

bo płatki owsiane i ciemne pieczywo zawierają dużo błonnika i to jest w większości przypadków tego przyczyna

przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości bardzo [...]

przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości Trening [...]

masa mięśniowa: 1. 11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000 przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i [...]

tak jak mówi pborek. Jesteś niestety zalany i bezmięsny, na twoim etapie nei ma co się bawić w masę. Tylko redu wchodzi w grę. Przeczytaj art i działaj. tu masz gotowca treningu na start, możesz coś pozmeiniać wedle uznania ale żeby ogólne zasady treningu FBW zostały zachowane 8. FBW- Full Body Workout by georgu [...]

Mam 20lat 177cm,77kg ćwiczę regularnie prawie 2 lata,schudłem już 8kg mój cel to redukcja obecnie. z Ciekawości chciałem zapytać o waszą opinie czy może taka dieta być ,oczywiście stopniowo zmniejszam kcal. przykładowe posiłki z wczoraj więc narazie tak to wygląda: Posiłek 1: Białko jaja kurzego;140g- 15.40B, 0.84W, 0.00T serek wiejski [...]

I Ty to wszystko zjesz przy wadze 66kg? 200g ryżu? Wiesz ile to jest? W ostatnim posiłku, boczek do wywalenia daj sobie płatki owsiane.

najprostszy schemat diety, bo to co ty podałeś to się do niczego nie nadaje: przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w [...]

śniadanie i 2 śniadanie daj jako 1 posiłek. Do przed i po treningowego dodaj po 50g ryżu i utnij po 50g kuraka. Kolacja 125g twarogu wystarczy, do tego płatki owsiane LUB źródło tłuszczy (np. z oliwy, migdałów, orzechów itp)

Na śniadanie zamiast carbo daj płatki owsiane, albo więcej chleba. Co do posiłku po treningu odpuść sobie carbo i daj więcej ryżu w 5 posiłku aby ci się weglowodany zgadzały.

Ruda okej nagram też resztę Lilith wow jestem pod wrażeniem 80 kg. W sumie nie wiem jaki jest mój maks tak określiłam tylko ten ciężar, który udało mi się do tej pory udźwignąć Po Twoich słowach moja ambicja stwierdziła, że muszę spiąć poślady i dać z siebie jeszcze więcej %-) Obiecany film ze snatcha (4,5 kg). Właściwie to nie wiem czy robię to [...]

to jak ujdą te płatki owsiane z serkiem wiejski ew. jakiś kefir 1,5 przed treningiem ?

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html tu masz gotowca treningu na start, możesz coś pozmeiniać wedle uznania ale żeby ogólne zasady treningu FBW zostały zachowane 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html masa mięśniowa: 11. Budowa [...]

Dzisejsza aktywność to :spacer/marsz około 6-7km a może więcej miska: 1. jajko, płatki owsiane, trec whey trochę bo 1 jajko tylko było, twaróg 2. trec whey 30g, 100ml mleka i jog naturalny, maliny, banan 3. maslanka smakowa 4.rosół +makaron, pierś z kuraka około 150g,troche brokuła i soczewicy 5.śledź w oleju, chleb zytni, awokado wypita została [...]

Dzień: 66/90 Trening: Aeroby: 30min stepper na czczo Opis treningu: Poranny trening wszedł bardzo dobrze:-)) potem już było gorzej...do południa czułem się dobrze ale potem już nie było i nie jest ciekawie,nogi mnie bolą,chodzę jak mumia,czasami mi słabo,nie mam na nic sil... Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Dwa [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0c9c716ce214469394b15800d3a0dd0b.jpg Trening: Aeroby: 30min stepper na czczo Opis treningu: Poranny trening wszedł bardzo dobrze:-)) potem już było gorzej...do południa czułem się dobrze ale potem już nie było i nie jest ciekawie,nogi mnie bolą,chodzę jak mumia,czasami mi słabo,nie mam na nic sil... Dieta: Posiłek nr 1 [...]

harlem shake. A tak poważnie to nie lepiej na noc zjeść coś bardziej zapychającego niż szejk? :P wpc mleko i wiórki kokosowe \-) albo wpc mleko i płatki owsiane (najprościej)