platki

Nigdy jeszcze do tej pory nie robiłam maksów, więc szczerze mówiąc nie wiem. Jeśli to pomoże to przy najbliższej okazji mogę sprawdzić;-) Nie pomyślałam w sumie żeby dać link do tamtego dziennika, ponieważ chcę poprowadzić też dziennik tutaj, w dziale Ladies SFD. Więc jak możesz to prosiłabym o zmiane nazwy tego tematu na "Dziennik redukcyjny - [...]

Ponidziałek 22.10.2012 http://www44.zippyshare.com/scaled/94663187/file.html Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Kotlet z piersi kurczaka 100g Makaron durum 75g Posiłek IV Kotlet z piersi kurczaka 100g Makaron durum 75g Posiłek V Ser twarogowy [...]

LukaszK- tak jak pisałem i tak jak mowisz , poczekam jeszcze jeden tydzien :) a mam pytanie , moze zamiast owoców , rano dam płatki owsiane by deficyt sie zgadzał ? Moze te owoce jakos blokują ? Nigdy nie jadłem owoców , teraz dopiero je wprowadziłem , moze tu lezy problem , to tylko takie moje domysły :)

Łosoś wędzony i płatki? Ciekawa kombinacja ;-)

Najpierw płatki zjadłem , a potem dopiero sobie wciągnołem łososia. Szkoda , ze taki drogi jest , u siebie w sklepie , miałem promocje wiec musiałem zakupic :)

Dzieliłem kurczaka po 400 gram i tak samo wątrobke , czyli tu mam 4 posiłki , do tego dodam płatki ryz i rano jajka + odzywka i wychodzi mi 250 gram białka , składniki zmieniam, dlatego tak roznie mi to wychodzi , ale dzieki za uwage , moze faktycznie duzo tego białka , ale odzywki mi starczy na gora dwa dni takze odejdzie mi troche :)

Licz tak aby białka było 3/4 na korzyść zwierzęcego. Zamień ten chleb w śniadaniu na płatki, do II dodaj zdrowych tłuszczy, od kiedy ogórek ma 7 g białka może 0,7g/100g, co Ty z tym ogórkiem są lepsze warzywa np. brokuły, mieszanka warzywna. Po treningu sobie walnij białko z owsianymi ale bez ogórka, a ten twaróg zjedz przed snem z oliwą z [...]

O której godz. jesz 1 posiłek? Czy płatki owsiane i nasiona nie przeszkadzają Ci w treningu? Pytam bo też trenuję pływanie o 6:30 i większość pływa na czczo lub coś lekkiego typu bułka :D A co do diety to lepiej wywal tłuszcze z potreningowych i umieść je gdzie indziej... Ja bym też na Twoim miejscu zmienił proporcje na 15-17% białka, 25% tłuszczy [...]

ale te płatki zamień na jakieś ww złożone typu - grube kasze, makarony

DZIEŃ 2: DIETA::-) -płatki owsiane 40g+ maliny 20g + białko 20g trening -banan+białko+maliny i będzie... -pierś+ warzywa + oliwa z oliwek -łosoś + warzywa -dorsz + warzywa + orzechy włoskie około 20g TRENING::-) 1.wypychanie nogą na maszynie + spięcia na piłce lub na ławeczce 3x15 -10kg 2. wyciskanie hantli wąsko - 3kg 3.butterfly 4x15 (nie [...]

Malinowa-smakowały dość dziwnie, cos jak suche płatki :D 1. Kluski z przepisu Uli, gulasz wołowy 2. Burgerki 3. Golonka z indyka, pieczone ziemniaki 4. Omlet z jogurtem i truskawkami /SFD/2016/8/21/8191bc49a11043eb9082b82254b85779.jpg /SFD/2016/8/21/5e9523d545af4456b1a72dc377274594.jpg /SFD/2016/8/21/938faedd74cf476d9319c1bcee35157b.jpg [...]

1. Schabik, ziemniaki pieczone 2. Mleko kokosowe, whey, kakao, ryż preparowany, płatki jaglane 3. Rosołek 4. Pancakes z mascarpone i wheyem http://www.sfd.pl/Pancakes_bezglutenowe_z_polew%C4%85_czekoladow%C4%85-t1132231.html /SFD/2017/3/11/fdf659305af6494193e94e327a77d598.jpg /SFD/2017/3/11/d38c5e97d33a4148ae0a229d430582f1.jpg [...]

Pozwole sobie naniesc kilka uwag chociaz pewnie wolabys jakiegos uzytkownika z przedrostkiem przed nickiem 1-Śniadanie: Płatki owsiane, mleko0,5%, rodzynki, słonecznik, orzechy, oliwa z oliwek// powinno byc jakies bialko - twarog, jajko 2-II śniadanie: Chleb razowy, serek wiejski, pomidor, ogórek// brak tluszczu - moze byc oliwa, orzechy, maslo [...]

qazar: po co trenujesz przedramiona ,masz juz ze 45 w bicu Jestem ektomorfikiem, mam dlugie lapy i chudziutkie przedramiona to nie robic w ogóle? po co 12 serii na partie meisniowa Na duże partie zmniejsze do 10 serii, a male zmniejsze do 8 oki? czemu taki koxiarski split treningowy Tak wyszlo Po to pytam Was, żeby otrzymać jakieś wskazówki.. [...]

dodatkowo w kaufie jeszcze migdały 15.89 za 500 gram wiórki kokosowe 5.55 za 500 gram rodzynki 2.69 200 gram śliwki suszone 2.69 200 gram daktyle suszone 5.85 za 400 gram migdały-paski,siekane i płatki 3.79 za 100 gram ananas puszka 3.69 pomidor cherry 3.79 500 gram wątróbka wieprzowa 3.49 za 1 kg piwo tatra 1.69 butelka %-)

Nie wiem czy to regionami kauf daje promo, ale ja ceny mam ciut inne na ten tydzień, a do tego u mnie jest jeszcze: schab BK 11,45 papryki 6,49 mięso wołowe do pieczenia BK 15,99 piersi kacze 21,99 łosoś atlantycki kostka 5%glazury 400g 10,99 (28,93/kg) kawa JACOBS cranat gold 200g 15,99 czteropak redbuli 14,99 (3,75 sztuka) Polomarket 5-10.06. [...]

Biedronka 25.06.-1.07.: dorada patroszona 29,9 brzoskwinie 4,49 mango 12,99 pomidory 2,99 masło 60% 2,29 płatki owsiane 500g 1,69 kawa mielona tchibo famiy 450g 7,99 pepsi 4x850 4,99 (1,47/L) energetyki black w puszce 1,49 -25% na wszystkie parówki Lewiatan 25.06.-1.07.: 25-26 karczek BK 10,99 szynka wie. BK 10,69 tuńczyk GRAAL w sosie [...]

kauf 9-15.07.: łopatka BK 8,99 (samoobsługa) łopatka BK 9,49 (obsługa) udo z indyka 9,99 łosoś 34,9 brzuszki z łososia 12,9 mięso mielone z łopatki 500g 4,99 goleń krowia z udźca 19,99 salami białe 19,9 pomidor 2,49 papryka żółta 4,39 kalaflor 1,29 kartofle 88gr melon 3,49kg nektarynka 3,45 ser gouda 12,9 mleko 32 MLEKOWITA 1,95 mozzarella GALBANI [...]

kaufland 3-9.09.: łopatka BK 8,45 (obsługa) mięso wołowe BK 19,99 filet drobiowy wędzony 540g 9,5 królik świeży z podrobami 18,99 łosoś norweski 34,9 ser żółty gouda 1,19 winogrono jasne 3,79 banany 2,65 (poniedziałek-środa) czosnek 79gr ryż CENOS naturalny/białt 4x100g 1,69 wafle ryżowe SONKO 130g 1,99 czekolada ritter sport 2,88:-> TESCO [...]

lidl 7-13.09.: -20% na wszystkie wędliny w kawałku, kiełbasy płatki jaglane 400g 2,99 ser żółty edamski plastry 150g 2,29 (15,3/kg) jajka L 2 za 6 (od 10.09.) łosoś wędzony różne rodzaje 125g 6,99 (od 10.09.) mrożone filety z mintaja 400g 4,99 (od 10.09.) orzechy nerkowca/włoskie 200g 7,99 (od 10.09.) żurawina 200g 4,99 (od 10.09.) królik tusza [...]