platki

Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 Waga : 51 Wzrost : 153 Obwód klatki : 77 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 82 Obwód uda : 48 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Szkoła, wypad z kolegami na miasto Uprawiany sport lub inne formy aktywności : granie w koszykówke, czasami w noge [...]

[...] jako warzywo. nie wazne zreszta. czy moglbys mi pomoc i poradzic, jak bezpiecznie wyjsc z low carba? tzn, przejsc na ok. 100g ww z takich zrodel, jak kasze, makarony, platki. Nie licze warzyw do bilansu. Czy jesli bede rano i okolotreningowo te wieksze ilosci welowodanow spozywac, to czy organizm to wykorzysta w celu uzupelnienia [...]

Witam. Co sądzicie o mojej diecie i treningu. Dane: wzrost 180, waga 74, cel masa mięśniowa, suple kreatyna 1300 olimpa. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach [...]

SŁOWO WSTĘPNE Ok, a wiec ruszylem z tematem . Początkowo miał być to test prowadzony w odpowiednim do tego dziale... ale coś czuje, że ciężko będzie teraz u mnie czasowo - więc moge nie miec czasu na regularne wypiski, filmiki i fajerwerki.. Chociaz nie przecze, może conieco uda się tu urozmaicić. Obecnie forma podobna do fotek z 1 strony, więc [...]

rano tylko płatki? . Daj jakies białko - najlepiej te jajka z wieczora a na wieczor zostaw ten twarog z jakims warzywem..

rano płatki i jajka?

lepiej rozpisales trening niz diete hehe ale jakos sobie poradze Rano jem płatki owsiane na mleku dodaj jajka gotowane oliwe warzywa później w szkole 3 kanapki na pełnoziarnistym chlebie+warzywo i jakaś wędlika z indyka poczytaj co jesc w szkole post s.m.p.a jesli sie nie myle Następnie jem obiad: jakies mięso + ryż jakies hehe szczegolowo ryz [...]

Witam, Dieta masowa, waga 82kg, staz 3 lata, wskoczyłem teraz na tłuszcze, z tłuszczy ściągam kcal. To dieta cud dla mojego organizmu, wspaniały olej lniany, oliwa z oliwek, omega-3, aż mi się zyć chce :D Lepsze samopoczucie, brak wkrętów typo, o boże za 2h znów makaron/ryż etc. Do rzeczy, pierwsze dwa posiłki sa stricie weglowodanowe, a to [...]

Ryż/kasza/makaron pełno ziarnisty kurczak/indyk/wołowina warzywka twaróg płatki owsiane I chyba to wszystko, jak czegoś zapomniałem to koledzy mnie porawią :) Pozdro

Śniadanie platki owsiane na mleku + 3 jajka na "twardo" + warzywo Szkoła serek wiejski+chleb razowy + 2 pomidorki i owoc obiad mięso + ryż + warzywa i orzechy przed treningiem banany+maślanka i w przyszłości gainer Po treningu ryż pierś z kurczaka warzwa i jakiś owoc kolacja twaróg szczypiorek i maślanka oraz oliwa. Zmieniony przez - [...]

Witam Dzisiejszy trening: Trening B3. 2 serie x 12 powtórzeń A. martwy ciąg B1. wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady z hantlami C2. uginanie nóg leżąc D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) 20 min rozgrzewki,30 min. aerobów po [...]

Trening 6 października 2009r. 1. Martwy ciag sumo rozgrzewka 60 kg - 8 80 kg - 6 100 kg - 6 120 kg - 6 145 kg - 6,6,6,6 Komentarz: Robilem na talerzach o mniejszej srednicy ale nie bylo jakies razacej roznicy. W ostatniej serii na 145 juz mocno musialem sie postarac. 2. Sztrugsy ze sztangą 110 kg - 12,12,max Komentarz: Gryf jest dosc cienki wiec [...]

wpc, on napisal aby zdrowo sie odzywial, ale zeby nie ukladal diety, nie wiem gdzie tu widzisz sprzecznosc. dla przykladu, powinien jesc kurczaka, ryz, platki owsiane, a nie slodycze, fast foody. dieta to obliczenie zapotrzebowania i ulozenie konkretnego jadlospisu z zachowaniem proporcji a posilko to sie je co 2-3 godz

P.Pershingp mogę prosić o konkretną zmianę? Śniadanie platki owsiane na mleku + 3 jajka na "twardo" + warzywo +siemie lniane Szkoła serek wiejski+chleb razowy + 2 pomidorki i owoc +orzech obiad mięso + ryż + warzywa i orzechy przed treningiem banany+maślanka i w przyszłości gainer Po treningu ryż pierś z kurczaka i jakiś owoc kolacja [...]

Śniadanie platki owsiane na mleku + 3 jajka na "twardo" + warzywo +siemie lniane OK Szkoła serek wiejski+chleb razowy + 2 pomidorki i owoc +orzech NO POWIEDZMY obiad mięso + ryż + warzywa i orzechy OK kolacja twaróg szczypiorek + maślanka +warzywo oraz oliwa. MASLANKE WYWAL DAJ TWAROG POLTLUSTY OK 150G

Witam, ulozylem nowa diete na mase i prosze, abyscie ja sprawdzili. Wiek: 15lat Wzrost: 178cm Waga: 59,6kg ( ektomorfik ) Białko : 2g Tłuszcz : 1,4g 3100kcal Dzienne zapotrzebowanie : BI : 120g, TŁ : 84g, WW : 466g Posiłek 1 - Dwa Jaja kurze, gotowane 100g ( Energia 150 kcal, Białko 12.59 g, Tłuszcze 10.27 g, Węglowodany 0.55 g ) Płatki [...]

krejtos1 troszkę jogurtu naturalnego nie zaszkodzi nie innego existorPL możesz spokojnie jeść ww po 19 nie ma takiej zasady zalezy od naszej aktywności ,... chleb pieczony przez mamę jak najbardziej ok jeśłi jeszcze będzie prawdziwy razowiec to super płatki ryżowe odpuść tak w ogóle załóż topic z wyliczoną dietą poprawimy i będzie po sprawie [...]

Podsumowanie dnia: nietreningowego (19) 1. Dieta: Posiłek I: płatki musli, rodzynki, białko, mleko. Posiłek II: 3 jajka, chleb żytni z dynią, majonez, oliwa z oliwek. Posiłek III: wołowina, kasza gryczana, oliwa z oliwek. Posiłek IV: wołowina, ziemniaki. Posiłek V: białko, olej lniany.

Sniadanie 7:00 mleko 2% 400ml - 12gB 8gT 17,2gW 188kcal platki czekoladowe 90g- 8,6gB 3,6gT 69,2gW 344,7kcal orzechy wloskie 6 sztuk 20g- 3,2gB 12gT 3,6gW 136kcal czyli razem: 23,8gB 23,6gT 90gW 668,7 kcal 2 sniadanie 10-11 chleb pszenny razowy 100g- 6,5gB 1,3gT 40gW 198kcal kielbasa szynkowa z indyka 100g- 17,2gB 2gT 0,2gW 100kcal czyli [...]

w sprawie diety - to powinno ci pomóc : ... Należy jeść ok. 20-30% białek, 50-60% węglowodanów oraz ok. 15% tłuszczów. jednak chodzi tutaj o kalorie, a nie skład wagowy. na masę minimum 5 posiłków możesz jeść 3-4 posiłki główne normalne produkty spożywcze + 2-1 posiłki 500gram gainera. Jednak to zalecał bym tylko jeżeli masz problemy z [...]