Na tabatę, to bym polecał rwania - po 8-11powtórzeń i zmiana ręki co serię :) 11 to jest max, chociaż z raz zrobiłem nawet 12powt!! Ale to na pewno więcej niż 20sek. zajęło :) Snatch - nie half snatch, chociaż clean też mógłby się nadać (nie robiłem, ale czytałem, że "można"). Swingi - dosyć wolny jest powrót kettla, chyba, że robisz na [...]
DT Podrzut rozćwiczenie z osa 2x clean 3x + jerk 1x 30/35/40/45 clean 2x + jerk 1x 50 cleand & jerk 55kg "Ciagi" podzutowe 3x60/65/70/70/75 2x75 Przysiad przedni 5x40/45 4x50 3x55 1x60 Good mornings - ćwiczyłam po pierwsze w zyciu, dlatego takie kg 8x20/25/30 Prostowanie nóg 4x8x15kg Plank 3x max Micha czysta, nie liczona.
Witam, Ćwiczę od jakiegoś czasu już i nie widzę dobrych rezultatów... Ćwoiczyłam HIIT i nie czułam, że dużo robię, pociłam się ale nie czułam się całkowicie 'zdechła" :) Potem trafiłam na Zuzkę Light i ona ćwiczy tak po prostu np 10 lub 20 powtórzeń i robi np 3-4 rundy. moje pytanie jest takie, czy rzeczywiście jest różnica w ćwiczeniach jeśli [...]
[...] B2. przyciaganie wyc.dolnego do brzucha 12x30/40 kg -nie jestem pewna co do techniki :( C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x15 / 20 kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x 15x D. plank 55 s i 10 min wiosłowanie + 20 min rowerek (bieznia dalej nie hula :( ) Miska dzisiaj i wczoraj warzywa: biała i czerwona kapusta,cebula, cykoria, szpinak, bakłażan, [...]
Chanula nie jest to zwykły plank - obczaj tu -> http://mattmayberry1.wordpress.com/2012/01/23/a-hardcore-plank-the-rkc-plank/ tak, tak, obczaję, ale dopiero jak wróce do domu :-))w pracy mam youtuba zablokowanego :-> Dzięki };-)
[...] skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]
[...] ugięta moze być? czy oparta o kolano tej na której unosze biodra? 6. uginanie ramion ze suspinacja 5kg 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 2/3/3 8. plank 3x max 15sek/10/10 + orbitrek maksymalne tętno 30 minut Miska na dziś! Suple: Kombuch, Vigantoletten 1000, Rooibos, Green tea, Yerba mate Warzywa:zwykłe ogórki, [...]
[...] ale też nie piekły w trakcie jak ostatnio. Dlatego nie dokładałam obciążenia. Nie lubimy się z wypadami. 3b. pompki jak dajesz rade 9 / 10 / 10 7 / 7 / 5 Ok 4a. plank 3x max 30sek / 27sek / 30sek 30sek / 30sek / 30sek Chyba powoli zaczynam rozumieć w czym rzecz ;-) 4b. woodchoper 3x 10 10x3kg / 10x3kg / 10x3kg 10x2kg / 10x2kg [...]
[...] nie spodziewałam się, zawsze na siłce się dziwiłam po co to ludzie robią;-) durna ja), brzuszki odwrotne, podciąganie kolan do klatki na piłce, nożyce, brzuszki skośne, plank(ale miękka pipka jestem 20 s i padałam z drżenia na podłodze, ale brzuch mocno pracował tutaj, dorzuciłam plank bokiem(też około 20 s) chociaz to już nadmiarowo, ale [...]