plank

[...] skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

Wszelkie izometryczne ćwiczenia-ab wheel,wznosy nóg,plank......itd.. Oczywiście nie katuj brzucha codziennie bo osiągniesz efekt przeciwny do zamierzonego.

[...] dolnego siedząc do brzucha 32kg(12)/ 45kg(12) 27kg(15)/ 42kg(15) C1. suwnica 75kg(12)/ 95kg(12) 75kg(12)/ 95kg(12) C2. prostowanie tułowia 12x cc/ 12x cc 12x cc/ 12x cc D. plank 33s 25s Za słabe mam chyba nogi na taki ciężar w przysiadzie..... Przeanalizowałam dzisiaj mnóstwo filmików i chyba już wiem, gdzie daje duphy - ćwiczę w chaupie na [...]

żeby nie było to wczoraj był trening 28-01-2013 02-02-2013 Trening A I II I II A Przysiad ze sztangą 12 x 30 kg 12 x 35 kg 12 x 35 kg 12 x 37,5 kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 12 x 22,5 12 x 23 12 x 20 10 x 22,5 B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12 x 25 12 x 32 12 x 32 12 x 32 C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 32 12 x [...]

Viki, to nie jest tening na bicie rekordów w ciężarach, zwłaszcza w treningu nóg. Jak Cię wymęczą przysiady, to ostatnie serie rób nawet bez obciążenia. Cardio póki co tylko po treningu góry, daj 30 minut, stopniowo będziesz wydłużać, w najgorszym wypadku dodasz też po nogach ilub w dzień wolny. No i jeśli osłabniesz, to nie wahaj się zrobić sobie [...]

[...] sztangi stojąc 6. ściąganie drążka do klatki albo drugie, czyli trening 4nn: A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach 2. RDL 3. wyciskanie sztangi skos góra 4. wiosło sztangą 5. wznosy z opadu 6. plank B. 1. przysiad przedni 2. MC 3. WL 4. Push Press 5. wypady 6. pompki 1 seria max. powtórzeń Zmieniony przez - puma_ w dniu 2013-02-03 22:21:48

[...] 7 kg- 3 serie 3a. wypady 10x24kg(12kgx2)- 2 serie (drugiej serii myślałam, że nie dam rady skończyć, bo było b. ciężko) 10x16kg(8kgx2)- 1 seria 3b. pompki 12, 11, 9 4a. plank 44s, 40s, 38s 4b. woodchoper na wyciągu 10x20kg- 1 seria 10x25kg- 2 serie + rozciąganie Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c106d92bdca4a6a82f9539788a38ede.png [...]

[...] 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

Wróciłam z gór i nawet ćwiczę %-) 2km na rozgrzewkę - miałam większe plany ale było ciemno jak w...ciemni i co krok właziłam do kałuży %-) Trening: Thrusters: 25x10 25x10 25x10 Wypady: 24x10 24x10 28x8 Podciąganie: CCx10 x8 x7 a.wznosy ramion: 5x10 5x10 5x10 b.wznosy ramion w opadzie: 5x10 5x10 5x10 Plank: krótko :-P Wznosy bioder: 25x10 25x10 [...]

U mnie sadlo nadal aktualne :-) A dzieci zawsze widza, ze "krol jest nagi"8-) Madra i asertywna dziecina:-) Miska karygodna nie wstawiam. Byly 2 paczki niestety. Trening: orbi 10 min joga rozciaganie 40 min ciezko bo mam na pupsonie zakwasiki pajac plank 50 sek Zmieniony przez - lunika w dniu 2013-02-07 21:21:44

po treningu rozgrzewka trening 'B' dla początkujących 1) plank max czas 2obwody 50s/55s 2) Martwy ciąg z hantlami: 2obw. x15 powtórzeń (hantelki 6 kg-2x3kg) 3) Wykroki z hantlami 2 obw. x15 powtórzeń (hantelki 6kg-2x3kg) 4) wiosłowanie hantelką 2obw. x 15 powtórzeń(na każda ręke po 15) (hantelki 6kg -2x3kg) 5) wyciskanie hantli leżąć 2obw.x 15 [...]

[...] niż ostatnio, ale było bardzo ciężko, ledwo dawałam radę przy ostatnich powtórzeniach) 3a. wypady 10x24kg(12kgx2)- 2 serie 10x16kg(8kgx2)- 1 seria 3b. pompki 12, 10, 9 4a. plank 42s, 45s, 34s 4b. woodchoper na wyciągu 10x20kg- 2 serie 10x25kg- 1 seria Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8eeef9f8ef3f49468650823c48156ecd.png Chleb żytni w [...]

Dzięki, już są jakieś efekty :-D Moja spowiedź i parę słów o treningu: przysiady już czuję, że idą mi lepiej, mniej się składam i schodzę niżej. Prostowanie nóg- trochę zmniejszyłam ciężar po komentarzu obli, w sumie dobrze, pocisnęłam przysiady a potem to 40kg dało mi w kość bardziej niż 45 ostatnio. Wznosy- starałam się wykonać dobrze [...]

[...] wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do [...]

Konkurs skończony a jak poszło , każdy wie kto śledził:-)Troszkę przybyło ale rewelacji nie ma ;-) ale jestem zadowolony. Obecnie trening wykonuje 4 razy w tygodniu , nie mam poukładanych sztywno dni w którym robię trening , mają być 4 i tego się trzymam W dni nietreningowe robię rower po 45min. Trening wygląda następująco 1 dzień Skakanka 300 [...]

[...] dodac ze wzgledu na brak hantli. Na skosie braklo sily, ledwo dociagnelam do 15 powtorzen tymi 7,5kg. W wiosle tez brak hantli zeby dolozyc. Brzuch wymeczony, az wstyd planka wpisywac }:-( Musialam robic bez pilki, poniewaz nie ma pilek na silce. Na biezni musialam zmniejszac nachylenie, bo lapaly skurcze w lydkach :-( Ciezko sie szlo ze [...]

Niedziela 10-02-2013 Rozgrzewka Skakanka 300 Trening podstawowy Nogi Przysiad ze sztanga z tyłu 4x10 1x5 Wykroki ze sztangą 3x10 Syzyfki 3x15 Wspięcia na palce stojąc 3x15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4x10 Uginanie o kolano 3x8 Brzuch Russian Twist 3x30 [...]

[...] o co chodzi i ile powinnam teoretycznie wyciskać... Mam jeszcze pytanie odnośnie tego czy gdzieś jest może post zbiorczy z instrukcjami jak robić niektóre ćwiczenia, np plank czy przysiad. Często widziałam takie opisy by Martucca w dziennikach dziewczyn, ale ciężko teraz znaleźć. Może zadam to pytanie w dziale dla moderatorów i jak nie ma, [...]

[...] czego mogę się spodziewać, w pierwszym ćwiczeniu byłam lekko zdezorientowana, ale potem już mi lepiej szło. Ogólnie - powrót do 10-12 powtórzeń, czyli mniejsze ciężary, ale za to znowu równoczesne ćwiczenia dołu i góry. Hitem był plank z jednoczesnym ćwiczeniem tricepsa (cała drżałam). Zmieniony przez - seslawa w dniu 2013-02-11 12:11:25

[...] dolnego do brzucha 10x30kg, 10x35kg, 10x35kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 10x5odw, 10x5odw+1,25kg, 10x6odw C2: wznosy tułowia z opadu: 3 x 12 x masa ciała z podłogi D: plank 42sek aero: rower, wiosło, bieżnia w sumie 30 min HRavg155 trening nie zmęczył mnie za bardzo, miałam siłę na śpiewanie podczas aero:/ doszła trzecia seria, więc [...]