plank

[...] opadzie tułowia martwy ciąg na prostych nogach + unoszenie hantli w opadzie tułowia + szrugsy martwy ciąg na prostych nogach + unoszenie hantli w opadzie tułowia + szrugsy+ plank unoszenie hantli w opadzie tułowia + szrugsy+ plank szrugsy+ plank plank w sumie wyszło po 4 serie wszystkiego. Wszystko ze sporym zapasem,ale mimo to np dwugłowe ud od [...]

Ale to już będzie 30kg :-O a to co mam to tak na styk :-O ale ok. na najbliższym spróbuje wrzucić 30 ;-) Trening A, tydzień 4 Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 17,5kg x 12/12/12/ 17,5kg x 12/12/12/ 15kg x 12/12/12/12 15kg x 12/12/12/12 15kg x 12/12/12 15kg x 12/12/12 Wyciskanie hantli skos góra 3x 12 4kg x 12/12/12/12 [...]

dobry podkład pod walentynki będziesz miał %-) a co dziś ćwiczysz ;-D? No jak podkład pod walentynki to na pewno planki :-> Myślę, ze fan nie traktuje planków treningowo lecz jako formę regeneracji.

DT 14/02/17 Wróciła córka marnotrawna %-) A na serio, potrzebowałam tygodniowej przerwy od treningów i nie żałuję :-) Póki co staram się ogarnąć miskę, bo jem za dużo ale na szczęście słodyczy nie tykam tak jak sobie założyłam :-) Dziś już mi brakowało tego zmęczenia więc z przyjemnością poszłam się zmęczyć Trening A założenia 3x15 rozgrzewka orbi [...]

14 – 02 – 17 WTOREK /SFD/2017/2/14/aa8f8329b91e4018980c47d65d526093.jpg 100 płatków kukurydzianych + 40g WHEY C-6 + śmietanka 30% 50g ryżu + kurczak z warzywami 400g ziemniaków + indyk + sałata /SFD/2017/2/14/9d9464d927ae405fb7d4445d67504fb3.jpg 50g ryżu + wątróbka + kiszona kapusta 2 jajka + razowiec + resztka wątróbki [...]

[...] kilka powtórzeń więcej i przy 2,5 ledwo mi idzie? A bo te powtórzenia robią różnicę ;-) 3 kg poproszę następnym razem 3a. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 12 0s 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ Przy tym ćwiczeniu przeklinałam pod nosem - dałam radę tylko dlatego, że próbowałam [...]

[...] boję póki co skoro przy 1,25 pali. To zrób jak w wyciskaniu. Dołóż póki co w ostatniej serii. 5b. Plank 4x60s, 60s W porównaniu do wczorajszego planka po burpees to dziś full wypas. Nawet jedną serię zrobiłam na 55 s., a wszystkie na 50 s. co się u mnie nie zdarzyło jeszcze :). Nie mam zbyt wiele czasu, żeby czytać [...]

[...] uwagi na brzuch. Dalej ok. 45 s. Zastanawiałam się czy już nie zamienić na inne ćwiczenie na brzuch bo nie dawałam rady zupełnie tak uda mnie paliły. A co powiesz na plank na piłce? :> Nie wiem, nie próbowałam, umrę? Mogę spróbować :) Wczoraj były też pomiary. Wreszcie coś ruszyło - oby dalej, szybko i w dobrą stronę :). [...]

[...] sztangą 4x10 2.Wykroki chodzone 3x12 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 5. Wznosy ramion bokiem 3x10 6.wyprosty ramion na wyciągu 3x12 7. plank 3xmax 8. side plank 3xmax DZIEŃ 2 PULL 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x8 2. Wiosło sztangą podchwyt 4x8 3. Martwy ciąg na prostych 4x10 4. Uginanie podudzi [...]

[...] 6kg, 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg, ledwo wywalczylam 4a. Unoszenie bioder i uginanie nóg z piłką 3x15 4b. unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg 5. plank 3xmax 6. Sciaganie wyciagu gornego do klatki, 15x250, 10x25, 8x25 + rozciaganie. /SFD/2017/2/16/5ed531457dad47c4837e59a8c988a6a1.jpg [...]

Dziś pisałem o tym portalu - może kogoś zainteresuje ten art. To tak a propos odcieni szarości o których pisałem a które w naszym polskim światku jakby umykają gwiazdom internetu" https://www.elitefts.com/education/why-the-plank-does-not-improve-athletic-performance/

Oba plany są poprawne. Jednak jak wracasz po przerwie wybrałbym ten drugi żeby nie wskakiwać od razu na samym początku na niskie zakresy powtórzeń. Możesz spokojnie zastąpić allachy czymś innym np. plank.

[...] 29,5kg Poprzednio 25,5kg tu jestem szczególnie ucieszona :-D rety jak fajnie mi sie robiło, pośladki miazga, serducho waliło, super uczucie 2b. Wiosłowanie w pozycji plank 4x 10 na stronę, 60s r. 4kgx2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2 A tu mam pytanie: czy można tu zmodyfikować na [...]

[...] ten art. To tak a propos odcieni szarości o których pisałem a które w naszym polskim światku jakby umykają gwiazdom internetu" https://www.elitefts.com/education/why-the-plank-does-not-improve-athletic-performance/ No i tak i nie. Mamy szarosc. Przyznam racje i nie przyznam bo nie kazdy element tu ujeto. Wystarczy spojrzec jak robi sie plank [...]

]15.02 Trening w porządku, cieszę się że to kolano doszło do pełnej sprawności ale póki co uważam z ciężarem. Wczorajsze kalorie to nieporozumienie no ale wyszedłem ze znajomymi i jak wróciłem to od razu poszedłem spać. Wczoraj też przyszły mi suple bo miałem bon do wykorzystania z AN to zamówiłem białko, GABA, jakiś lekki spalacz i witaminy, [...]

[...] przedramion ze sztangą łamana lezac na ławce płaskiej 12/10/8 8.Rowerek 3 serie 15-20 powtorzen 9. Izometryczny skurcz miesni brzucha w podporze przodem deska/scianka/plank 3 serie po 30 sek Dzień 2 Trening B (3 dzien taki sam jak trening A) 1.Wykroki w miejscu z hantelkami 10/10/10/10 2.Zginanie nog na pilce gimnastycznej lezac [...]

[...] 12x12 / 10x14 / 8x16kg Czas: 40 min + 7x 20/40 interwał + 10 min bieżnia + lekko brzuch, bo nie wykonuje na niego nic od dawna, 2 serie unoszeń nóg w zwisie na drążku + 2x plank Micha: Od rana braki w lodówce , więc nie było B+T jak zwykle ostatnio, tylko granexy z białkiem %) /SFD/2017/2/16/7e4b7671483b4da39ac3badb3b554a81.jpg Następnie 3x [...]

[...] art. To tak a propos odcieni szarości o których pisałem a które w naszym polskim światku jakby umykają gwiazdom internetu" https://www.elitefts.com/education/why-the-plank-does-not-improve-athletic-performance/ No i tak i nie. Mamy szarosc. Przyznam racje i nie przyznam bo nie kazdy element tu ujeto. Wystarczy spojrzec jak robi sie plank [...]

[...] 29,5kg Poprzednio 25,5kg tu jestem szczególnie ucieszona :-D rety jak fajnie mi sie robiło, pośladki miazga, serducho waliło, super uczucie 2b. Wiosłowanie w pozycji plank 4x 10 na stronę, 60s r. 4kgx2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2 A tu mam pytanie: czy można tu zmodyfikować na [...]

Ale tu właśnie nie chodzi o to jak się robi plank - nawet jak robisz go wzorowo jak maszyna to jest to ćwiczenie izometryczne, wybitnie statyczne - a w sporcie mamy eksplozywne ruchy i takie też należy uwzględniać w treningu. tymczasem u nas się wałkuje że plank jest idealnym ćwiczeniem na wszelkie okazje uniwersalnym i choćby nie wiem co jest [...]