[...] _berry_ super, będziemy się wspierać. Zobacz co poradziła mi agak: zamiast pompek w podporze tyłem rób prostowanie fancuskie jednorącz wywal uginanie nadgarstków dodaj wyciskanie na barki stojąc i wiosłowanie hantlą i na koniec plank ile dasz radę (poszukaj filmu) może i Tobie się przyda :) Zmieniony przez - zabol85 w dniu 2011-09-24 19:55:54
23-07-2013 tydz 0/2 DT TRENING nr 8 by 4nn Trening A 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Obciążeń nie wpisuję bo mnie Ruda przeniesie do FIT @-|%-) Powiem tylko, że zyebałam się jak mała mróweczka a obciążenia nie były imponujące @@-) co ja gadam były żenujące [...]
[...] 10/12/12/12kg 5. Uginanie ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 12kg x 10/9/8/6 4x14kg + brzuch (3xprzenoszenie piłki, spięcia, plank) + rozciąganie gdzieś regres, gdzieś progres %-) dzisiaj szrugsy ze sztangą trzymana z tyłu i może coś z tego będzie @-) Miska dostarczono 2111 kcal b: 135 g (26%) ww: [...]
Mass ma rację, z czasem będzie lepiej-super spadki :-) Plank robisz raz, a jeśli chodzi o leczo wliczasz tylko strączki jakbyś dała inne warzywa niet:-)
[...] obowd robiony w ratach w drugim dalam rade 2 razy i koniec rece odmowily poszluszenstwa, dlatego wzielam mniejsza sztange :/ 16kg-8+2 16kg -7+3 2b. burpee 30sek 9/7/7 3c. plank chodzony 30sek Calosc zajela mi 31 minut -glownie ze wzgledu na MC i Thrusters +rozciaganie -45' \-) Miska +kalafior, cukinia, cebula +3l wody, kawax2, mieta [...]
[...] stopniu, mam nadzieje ze to wystarczy, zreszta chyba i tak bym sie bala ze o cos wyzszego zawadze i spotkam sie zebami z podloga burpee 30sek mountain climbers 30sek plank walk 30sek przerwa 1min 4 i 5 obowod bardzo emerycki a w pierwszej serii zapomnialam o drugiej rundzie burpeesow ale za wiele mi to nie pomoglo... masakra, tylek [...]
Oj robi robi, m.poprzeczny brzucha dostaje przy tym. Choć z drugiej strony ciężkie przysiady i ciagi też robią swoje w tej kwestii, zależnie od tego więc jak Twój plan wygląda. Jeśli vacuum Cię nudzi, spróbuj tzw "Plank" Oczywiście z wciągniętym brzuchem.
[...] siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu - było trochę inaczej robione, ale już wiem na której maszynie to można robić na tej siłowni D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) wyszło jakieś do 50 w liczeniu do tego 20 min na orbitreku - 10 bieg, 2 marsz szybki, 6 bieg i znowu 2 marsz szybki. Dzisiaj mój Tato miał [...]
[...] drążka dolnego siedząc do klatki - tutaj sztanga 12 x 20 kg, 12 x 25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 12 x 25, 12 x 30 C2 wznosy z opadu - 12 x 5 kg, 12 x 5 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 min 10 sek do tego 90 brzuszków na piłce i 50 brzuszków pełnych na podłodze z zapartymi nogami plus 20 min bieżni Jestem wykończona i [...]
[...] zakupiłam sobie sztangę, dodatkowe 40kg obciążenia oraz ławkę do wyciskania;) W związku z tym lekko zmodyfikowałam trening. Trening: trening B 3 obwody po 15 powtórzeń 1) plank max czas: 1:07/53s/52s 1:02/55s 56s / 51s 52s / 49s 2) Martwy ciąg z hantlami: 20kg/30kg/40kg ==> hantle zamieniłam na sztangę 2x17.5kg/2x18.5kg 2x16kg/2x16kg [...]
Nie chce Ci tutaj zamyslu treningowego psuc, bo ekspertem nie jestem, ale moze bardziej tak ? A: 1. Przysiady ze sztangą 5 x 12 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10 4. Wykroki chodzone 4x10 5. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 10 6. Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12 B: 1.Martwy [...]