plank

[...] na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

[...] 4x8-12 2. skos+ 4x-8-12 3. podciąganie nachwyt – 30x 4. wznosy bokiem 4x 12-15 5. bic- hantle ( razem + przetrzymanie ) 3s 6. wycisk wąsko 4-8-10 7. FACEPULL 3x12-15 8. plank 3 x 1min TRENING C 1. Martwy 5x5 2. WL 5x5 3. Pendley 5x5 4. OHP 5x5 5. bic łamana 3x8 ( 21 ) 6. Pomki poręcze 3x8 7. allahy 3x10-15 dieta : łacznie [...]

A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach 2. Hip thrust 3. Wykrok do tyły z hantlami po skosie 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 5. Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 6. Allahy B 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Przysiady sumo z kettlem 3. Wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 4. Pompki 5. Świeca na ławce [...]

W tym tygodniu takie trochę obiboctwo było :-( tylko 2 treningi, ale musiałam obadać jakie godziny są dla mnie najlepsze i zsynchronizować to z planem dnia/pracy/etc. Poniżej trening i korytko z dzisiaj (korytko trochę oszukane bo w pracy rozwaliło mi się pudełko z ryżem, trochę odratowałam ale nie wiem ile straciłam @-| ). Trening B. A. Martwy [...]

[...] x13 - coś mi dziś słabiutko poszło 15kg x15 / 15kg x15 / 15kg x13 C2. Unoszenie ramion do boku 3x 15 2x3kg x15 / 2x3kg x15 / 2x3kg x15 2x3kg x15 / 2x3kg x15 / 2x3kg x13 D. plank 5x 30s /SFD/2016/12/5/c2e54c18355c4b1293a992668085cd62.jpg /SFD/2016/12/5/eec3a2639a5044f8b16fccdced60ec86.jpg Zmieniony przez - Irea w dniu 2016-12-05 22:30:54

Odwiedziłam dzisiaj siłownię - wiem, że akurat do tej nie wrócę - mało miejsca, dużo ludzi, tragedia :D Kolejny trening w poniedziałek Nie do końca wiem, jak zmieniać w kolejnych seriach ciężary (dokładać, zmniejszać?) Trening: Rozgrzewka - 10 minut biegu, rozgrzanie stawów później 2 rundy na dogrzanie: 20 thrusterów @20 kg, 15 bar facing burpees, [...]

Trening 3 razy w tygodniu, co tydzień dokładanie liczy powtórzeń, przy dojściu do 15 dokładanie ciężarów i powrót o 10 powtórzeń 1. Wykroki ze sztangielkami 3x10-15 2. Rumuński martwy ciąg ze sztangielkami 3x10-15 3. Wiosłowanie jednorącz ze sztangielkami (plecy) 3x10-15 4. Wyciskanie sztangielek na ławce (klatka) 3x10-15 5. Wyciskanie [...]

[...] powinien sprawiac Ci problemow w systemie obwodowy 1.przysiady klasyczne x10 2.martwy na prostych nogach x10 3.wykroki x12 4.wioslowanie hantla x10 5.wyciskanie hantli lezac na skosie dodatnim x10 6.wyciskanie hantli siedzac x8 7.uginanie hantli mlotkowo x10 8.odwrotne pompki x8-10 9.plank klasyczny 2-3 obwody na start i powinno dac niezly wycisk

Tak jak kolega wyżej pisze aby odsłonić mięśnie trzeba ujemnym bilansem kalorycznym zredukować tkankę mięśniową. Co do ćwiczeń, to ja robię serię łączoną 3s x 20p allahy + plank. Dodatkowo brzuch ćwiczę przy wszelkiego rodzaju ćwiczeniach wielostawowych.

Ułóż jakiś sensowny plan lub skorzystaj z gotowych w podwieszonych tematach . Same podciągnięcia i plank to raczej mizerne podejście do trenignu . Cwiczymy cale cialo przy odpowiedniej diecie :)

[...] seria jest bardziej ,,wstępem" do ataku danej partii ciala niz rozwijaniem sylwetki :) . Pomyślal bym nad FBW 4-5 ćwiczeń z początkowych faz ,,I rok treningów" . Ewentualnie dorzuć coś na brzuszek jak plank czy ab wheel :) . Gotowy program na wiele wiele tygodni znajdziesz w wyżej wymienionym przeze mnie artykule . Powodzenia , pozdrawiam .

29.12.2016 Martwy ciąg: 45kgx10 47,5kgx9 50kgx8 Wyciskanie nad głowe siedząc: 17,5kgx10 20kgx9 22,5kgx8 Podciaganie nachwytem:ccx5x4x4 Wyciskanie sztangi wąsko: 40kgx10 42,5kgx9 45kgx8 Ugianie młotkowe: 12,5kgx8x8x6 Wspięcia na palce: 45kgx15x12x10 Plank: 3x45 sekund Dziś jakoś słabo wszystko poszło, brakowało sił i technika do poprawy w [...]

[...] postanowiłem sobie odpocząć. Pierwszy trening w tym roku zakończony sukcesem, dobry początek xD Tak się śmieję bo ciężary póki co są śmieszne :D Zrobię jeszcze z narzeczona plank, rozciągnę się i to tyle na dzisiaj. Tak, ona też zaczęła trenować i to będzie jej 5 trening. Pomiędzy moimi dniami treningowymi wykonywałem też jej trening. Póki co ma [...]

https://www.youtube.com/watch?v=dL9ZzqtQI5c całkiem dobre ćwiczenie ale nie dla każdego Zdrowsze dla kręgosłupa będzie side plank crunch

07.01.2017 Martwy ciąg: 25kgx10 32,5kgx10 40kgx10 47kgx4 Wyciskanie siedząc: 10kgx12 15kgx12 20kgx12 25kgx10 Podciąganie nachwyt: ccx5,5,3 Wyciskanie wąsko: 25kgx12 30kgx12 35kgx12 40kgx11 Uginanie młotkowe: 12,5kgx9,7,5 Wspięcia: 55kgx15,15,14 Plank: 3x55 sekund Znalazłem w końcu problem martwego ciągu. Buty w których ćwiczę są lekko podwyższone [...]

Jakie ćwiczenie kryje się pod nazwą ,,biceps + triceps 3x8" ? Jak najbardziej możesz korzystać z ćwiczeniu typu plank :) .

Trening A, tydzień 1 Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 - coś średnio stabilnie czuję się robiąc przysiad :-( nawet jak w domu robiłam tak na sucho to się kolebie strasznie na boki... 15kg x 12/12/12 15kg x 12/12/12 Wyciskanie hantli skos góra 3x 12 5kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x 12 20kg x [...]

Dzięki Eveline, postaram się następnym razem zrobić tak jak piszesz :-) Menu dziś będę mieć trochę wyjazdowe, jadę się zrelaksować do "SPA", jakaś sauna, masaż, etc :-D Tydzień 1, trening B - w porównaniu do poprzedniego treningu, jakoś ciężej było mi wszystko robić :-( Martwy ciąg 4x 10 25kg x 10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10 Wyciskanie [...]

17.01.2017 Podciąganie podchwytem: 3x3x3 Przysiady: 20x20x20 Pompki: 8x8x8 Mostek krótki: 20x20x20 Stanie na rękach przy ścianie: 30s x30s x30s Plank: 60s x60s x50s Jest tak zimno że aż nie chce się iść do garażu żeby trening zrobić więc na razie będę ćwiczył w domu z własną masą ciała.

19.01.2017 Podciąganie podchwytem: 4x4x4 Pompki: 9x9x9 Przysiady: 21x21x21 Mostek krótki: 21x21x21 Stanie na rękach przy ścianie: 30s x30s x30s Plank: 60s x60s x60s