plank

Niedziela 29.09.2013 DNT Kilka kilometrów spaceru i poza tym nic. Dieta w miarę ogarnięta, chociaż pod koniec dnia wizyta w marokańskiej restauracji i tłuuuustoooo było... Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce3ed578e3a94016b14da70dc461eec6.jpg Poniedziałek 30.09.13 DT Rano szybki marsz ok 3km potem bieg ponad 2km zakończony marszem. Zrzut samego [...]

[...] bark mnie ogranicza takze bede robic na malym ciezarze powolutku 4. pompki na podwyzszeniu 3/2/1 - lokiec skrzypi tak ze wole jak glosno gra muzyka przy tym cwiczeniu 5. plank nie liczylam czasu ale wiecej niz 15 sekund to raczej nie bylo %-) jak galaretka tak cala sie trzeslam 6. barki na TRX-ie - tak z ciekawosci I dla zabawy + sporo [...]

[...] skos góra 20/22,5/22,5x5+20x5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 23/25/28 C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank max ok 42 sek. Ad. A. Ciężko... bardzo. Ad. B1. To na raty, poprawiałam technikę i nie miałam siły zaczynać trzy razy od nowa... Ad. B2. 30 kg bardzo ciężko, [...]

DT TRENING "A" TRZECI 1-PRZYSIAD PRZEDNI Z PUSH PRESS 20kg(8+2, 7+2, 9) 10X(15,20)KG+7X20 KG+5X20 KG 2-WEJŚCIE NA ŁAWKĘ Z HANTLĄ 10x( 7,7,7) 10X(5,6,7)kg 3-WIOSŁOWANIE HANTLĄ 10x(10, 12,5)kg +12x10kg 10x(10,10,10)kg 4-WYPADY 10x(10,10,10) 10x(10,10,10)kg 5-POMPKI- 10,10,9 12,10,9 6-PLANK 26,27,21 27,30,27s 7-WOODCHOPER- 10x(20,20)kg [...]

Dzis bylam na silowni o 6.50 :)) Normalnie o tej porze przewracam sie na drugi bok dopiero... CZas wyciagnac zimowa kurtke, na samochodach i trawie byl szron %-) Wczorajsze i dzisiejsze zarelko. Mieso jest mielone wolowe (10% fatu) ale nie moglam znalezc danych dla takiegio miecha. Aktywnosc. 1.09 Zrobilam sobie taki crossfit dla ubogich i to [...]

1) plank: 0,38/0,40/0,30 2) Martwy ciąg 15x25kg/15x25kg/15x25 - zmniejszone o 5 kg. Robiłam głupi błąd. Opuszczałam szatne na ziemię. Musiałam te 5 kg zdjąc bez bez opuszczania na ziemie ręce by nie wytrzymały i bym się zgarbiła 3) Wykroki ze sztangą 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg 4) wiosłowanie hantelką 15x9kg/15x9kg/ 15x9kg 5) wyciskanie leżąc [...]

[...] będzie) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę uczyłam się, więc było 2kg, a później 4 (to też nakręcę) 3a. wypady 6/6/6 (i to też nagram) 3b. pompki 13/12/11 4a. plank 3x max 21/~20/~20 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 10min orbitrek + rozciąganie Dieta: +suplementy: Omega 3, wiesiołek, castagnus, wit. D +napoje: woda, czarna kawa, woda z [...]

[...] A z dzisiaj A. Przysiad ze sztangielką 12kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kg/25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (15sec) Dzisiejsza miska 1900kcal 120g B/ 70g T/ 198g W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d5232ff467447c59ccb04ef17ba7b94.png

2.10.2013 TRENING Dziś trening B, który wyglądał następująco: Rozgrzewka 1. Wykroki z hantlami (2x3kg) 15,15 2. Martwy ciąg z hantlami (2x6,5kg) 15,15 3. Wiosłowanie hantlem (5kg) 15,15 4. Wyciskanie hantli leżąc (2x3kg,2x4kg) 15,15 5. Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x3kg) 15,15 6. Uginanie przedramion (2x3kg) 15,15 7. Wyciskanie francuskie [...]

[...] hantelką w opadzie tułowia 10x 8,75kg/10kg/10kg 4a. wznosy bokiem 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/4kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/ 4kgx2 5. plank 1 x max (nie liczyłam dziś) 6. wznosy bioder 10x 25kg/25kg/25kg Ad.1. Przysiad blisko ściany - czuję się okrpnie sztywna, jakbym połknęła jakąś deskę... Ad.2. Miałam [...]

[...] 6X12 6X12 10X10kg 10X10 10X10 10X10kg 10X10 6x12 4. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami 8X8kg 8X8 8x8 8X6kg 8X6 8X6 8X8kg 8X8 8X8 10X6kg 10X6 10X6 5.wznosy tułowia z opadu cc 12X3 6.plank maks czas nieliczony krótko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c78b7e59c3ec4995b5f99b4d16a9ed40.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-10-02 22:01:54

[...] 3. box squat 33kg x 15 / 33kg x 11 / 35 kg x 10 4. wyciskanie 5kg x 12 / 7kg x 12 / 9kg x 6 5. Sumo 43kg x 3 / 39kg x 10 34 kg x 10 / 30kg x 10 6. unoszenie nogi 20 i 20 7. plank 28s 8. lewy bok 27s i prawy 30s UWAGI: wiosło- przy tym ciężarze robiłam energicznie, ale lekko nie było przysiad - skrzynka 32 cm, byłam z siebie zadowolona, ponieważ [...]

[...] 1. przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 2. RDL 4x8-10 3. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 4. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 5. wznosy z opadu 4x8-10 6. plank 4x8-10 Od kogos skopiowałam, ale poniewaz sobie kopiowałam do notatek jakiś czas temu, to nie wiem od kogo. Jesli naruszam prawa autorskie to proszę o sygnał. Mam [...]

Have you seen this piece of equipment in your gym? Get on it today... I Challenge you to 3 sets of 500 meter row 15 Dumbbell Thrusters (Dumbbells hitting the ground every time) 20 push ups 20 Straight arm plank shoulder taps /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1483e8d7d6324eda921b281b4d683d48.jpg

[...] 10,10,8 4. Wyciskanie stojac 4x10 50,60,70,70kg 5. Push press 3x10 70,70,70kg 6. Zarzut ze zwisu 4x8 60,60,70,70kg 7. Wyciskanie siedzac sztanga 2x10 60,70kg Brzuch: T2B, plank, spiecia na maszynie siedzac /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ff1e4d5cba047d99ccf151f4c6ac38d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96cfc16a19f14eec927c01c83ef40f9a.jpg Teraz zaczynam [...]

23. 4 serie w 16:16 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do klatki p. 40 podciągnięć 100 sek plank 23 sek lsit 60 przysiadów 90 wspięć łydek na poręczach 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę. 23. 2013-10-03 Po czasie wykonałem jeszcze 20 pompek szeroko, 10 podciągnięć i 5 powolnych dipsów. Zmęczyłem się, bardzo [...]

[...] 5/6/7 2b-wiosłowanie sztangielką 11/11/11 5/6/7 3a-wypady 10/10/10 10/10/10 3b-pompki 5/5/5 6/4/5 4a-plank 41/41/32 ok 40/40/40 4b-woodchoper 6/7/7 6/6/7 Komentarz: 1-okej, w domu ćwiczyłam w miotłą poprawne ustawienie łokci. Problemem nie jest przysiad [...]

[...] przerwy 25kg/ 25kgx10/ 20kgx13 25kg/ 25kg/ 25kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 19kg/ 22kg/ 22kg/ 25kgx4 + 22kgx5 19kg/ 19kg/ 22kg/ 25kgx6 4.plank 3x max + bieżnia 20 minut marsz @-| pierwszy raz miałam taki trening #-P było mi słabo i kręciło się w głowie już od początku szczerze mówiąc PP i przysiad tak mnie [...]

[...] godziny, pozniej miałam dużo pracy więc śniadanie przesunęło się na 12, przez to uciekł mi jeden posiłek i już nie dałam rady go wcisnąć:-( dzisiejszy trening: trening B 1) plank max czas 20/25s 2) Martwy ciąg z hantlami 10kg/15 kg 3) Wykroki z hantlami 2/2,5kg 4) wiosłowanie hantelką 2/2,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 2/5kg 6) Wyciskanie hantli [...]

[...] 10x20 9x20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x3 15x4 (sztabki) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x3 15x3 (sztabki) C2. wznosy tułowia z opadu 15 15 D. plank 32 s przed 10 minut bieżnia, 15 przysiadów + rozciąganie, po 10 minut marsz na bieżni - nie dałam rady szybciej + 5 min wioślarz + rozciąganie Było ciężko, przysiady [...]