plan posilków

[...] , deficyt 100-200 kcal no to jade z sadłem ide na trening cześć pa edit dla chętnych http://www.sfd.pl/temat269552-strona1/ nowy trening http://www.sfd.pl/temat273673/ plan posiłków sp80 + carbo bxa + omega 3 gold + daily formula + scorch + tight + TSE + jak najszybciej ZMA nom , fajny treing miałem cześć pa Zmieniony przez - niwix w [...]

[...] z oliwek +surówka+ szklanka kompotu wlasnej roboty pdwieczorek 16:00: 2kanapki z serem j.w. +herbata kolacja 20:00: jajecznica 2-3jajka +kawa z mlekiem taki sobie ustaliłam plan posiłków, tylko że wcześniej jadłam identyczne to samo z tym że kolacje mialam o 21:00 i jadlam 2 kanapki z serem zamiast jajek... wiec czy ta dieta ma jakis sens???? [...]

dark mam wielka prosbe wyslij mi na [email protected] gotowy plan posiłków KUMER

[...] więcej. Dałbym trochę mniej twarogu a więcej ryb. Zamiast tak dużej ilości miodu po treningu dałbym owoc. Dziękuję za poradę. Dziś wieczorem wrzucę do dziennika żywieniowego plan posiłków. Staram się przeplatać kurę z rybami, dziś np. poszedł na śniadanie tuńczyk :-) Na obiad zaplanowałem makrelę wędzoną, surówkę z kapusty kiszonej i pół puszki [...]

[...] na duże partie mięśniowe. Jeśli chodzi o ciężary to za namową Ronniego ćwiczyłem dzisiaj oszczędniej, ponieważ część z owych ćwiczeń wykonywałem jeszcze w niedzielę starym planem. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 12x 20kg/12x 30kg/12x 35kg/12x 40kg/12x 45kg https://www.youtube.com/watch?v=DjUK9S1-RB0 Starałem się zastosować do [...]

Plan posiłków dzisiejszy dzień poniżej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dabc48c125c34ddbbebfe5ad7d2c0a68.png

[...] na duże partie mięśniowe. Jeśli chodzi o ciężary to za namową Ronniego ćwiczyłem dzisiaj oszczędniej, ponieważ część z owych ćwiczeń wykonywałem jeszcze w niedzielę starym planem. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 12x 20kg/12x 30kg/12x 35kg/12x 40kg/12x 45kg https://www.youtube.com/watch?v=DjUK9S1-RB0 Starałem się zastosować do [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie kaloryczne jakie wyliczyłem wynosi:2650 kcal , kolejno ustaliłem białko - 3g na kg masy ciała, tłuszcze 1,5g i węglowodany - 2g wiek-18 waga-79 wzrost-182 Plan posiłków: Śniadanie: 4 białka 2 żółtka 100g owsianych 300 ml Mleko UHT 0,5% tłuszczu Kcal:813 białko-44 [...]

[...] i teraz moje pytania - czy zawsze 1300kcl czy np. w dni treningowe więcej? lub mniej w ogóle - to samo pytanie jeśli chodzi o węgle, ujmować w dni nietreningowe? Dodatkowo plan posiłków: I - 6:00 - tu będe musiała solidnie pomyśleć bo na ogól robi mi je mama i jest to kromka chleba z jakąś szynką lub serem II - około 9:00 w pracy - zazwyczaj [...]

Plan posiłków wstawiony

-=Dieta=- Standardowe zapotrzebowanie kaloryczne:2783 kcal w tym: -białko:148g -węglowodany:296g -tłuszcze:74g A to plan posiłków: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a90a6907ee49423392c3c0b34e913a66.png

mój przykładowy plan posiłków w ciągu dnia: 1. musli + banan 2. kanapki z mięsem i dużą ilością warzyw 3. ryz, pierś z kurczaka, warzywa 4. ryz, pierś z kurczaka, warzywa 5. serek wiejski lub tuńczyk miedzy posiłkami pije 2-3 szejki białkowe i jem owoce.

[...] się przekonywać, że może jednak warto spróbować jeść więcej, zwłaszcza jeżeli miałabym w sumie tracić tyle samo, w końcu kto z nas nie lubi jeść?! Zmodyfikowałam więc swój plan posiłków w ten sposób, że wygląda to teraz tak: Sniadanko: przed siłownią II śniad.: po siłowni Obiad: ok. 13-14 I kolacja: ok.18 II kolacja: ok.22 Czyli ten dodatkowy [...]

ser twarogowy jedz jako ostatni posiłek przed snem.Jest to dobry posiłek antykataboliczny. Jaki taki plan posiłków ale jest oki.

Czy mógłby mi ktoś z Was napisać, na jakiej stronie mogę znaleźć przelicznik kalorii, co i w jakich ilościach powinnam spożywać, jaki plan posiłków powinnam sobie ułożyć? Z góry dzięki za pomoc :)

Zacznij od diety, musisz przemyslec i sobie ulozyc plan posilkow, ilosc kalorii itd. http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Co do cwiczen trudno cos powiedziec, bo nie wiem jakim sprzetem dysponujesz, gdzie chcesz cwiczyc, ile czasu jestes w stanie przeznaczyc na cwiczenia. Wszystko od tego zalezy.

"czy jest to dieta na masę czy na odchudzanie?? bo nic nie sprawdzałem poczytałem po prostu forum i skompletowałem sobie taki a nie inny plan posiłków " jak nie wiesz jakie masz zapotrzebowanie to nie wiesz jaki masz cel a jak nie wiesz jaki masz cel i czy czasem jak ćwiczysz nie masz deficytu zamiast nadwyżki to kijowo

Wielkie dzięki. To się nazywa konkretna odpowiedź i pomoc. Pozdrawiam i dziękuję wszystkim za pomoc.Zrobię plan posiłków i wkleję do ocenki. I jeszcze jedno o ile tego białaczka zmniejszyć żeby było dobrze? Wszak faktem jest, że jakieś 20- 22 kg to niestety sam tłuszcz w moim organizmie

[...] jedno pytanie... Jak wiecie uczę się prawidłowych nawyków żywieniowych i wertuję forum. Zastanawiam się, czy nie zamienić miejscami odżywki białkowej z twarogiem, bo teraz twaróg koło 19, a odżywka przed snem. Wyczytałem, że białko z twarogu się wolniej wchłania, więc może zamienić? czy tak jest OK jak u mnie? (plan posiłków na poprzedniej str.)

[...] najlepiej biegaj, to jest najlepsze na pozbycie sie tluszczu z nóg i innych partii ciała. polecam ułożyc jakas dietke nie koniecznie musisz jej przestrzegac w 100% ale zeby mniej wiecej zachowac plan posilkow. jak bedziesz ja miala dorzuc do tego jakis dobry spalacz np. olimp thermo speed extreme (kosztuje w granicach 35-45zł) i zrzucasz wage ;)