plan treningu na silowni

[...] medyczne : nie mam prucz treningu nug s powodu choroby kolan (Osgooda-Schlattera) Zażywane suplementy : Duzo tego było nie pamiętam wszystkich. Ostatnio przerabiany plan: maso siła Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad nie wiem martwy ciąg mój max to 110kg ostatni raz [...]

kup sobie CARBO OLIMP po treningu bedziesz brał jako szybką regeneracje a do tego jak chcesz przytyc to niestety musisz ułożyc diete ew. kupic Gainera i przestrzegac podstawowych zasad diety.. i zmienic plan na silowni na mase

ok dzieki za szybka odp. przez ten trening na siłowni mam zamiar dołozyć do treningu szybkosciowego (sprintera) i to jest moj glowny plan, a później potrzebna bedzie mi wytrzymalosc siłowa aby dostac sie do wymarzone szkoly a tam jest wymagany drazek i pompki. Ok pojde do klubu i sie zapisze bo niestety innej mozliwosci nie mam zeby gdzies na [...]

Myślisz że ktoś ci ułoży plan? Poczytaj tematy podwieszone o treningu na mase , zrób go a my ci go co najwyżej poprawimy. Do siłowni dodaj też areoby. Nie napisałeś tez nic o diecie

[...] przedramiona Punktem wyjscia byly warunki domowe. Kolesiom ktorzy zaczynaja na silce tez radze FBW. Z wyjatkiem totalnych leszczy kazdy powinien przebrnac przez moj plan nie przetrenowujac sie i nie dochodzac do stagnacji. Warunki jakie ma w domu nie pozwalaja na uzycie odpowiednich ciezarow, wiec zamiast dokladac powtorzenia dowalilem [...]

[...] regularnie, w czym staram się o to aby posiłki były wartościowe. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mam Ostrowie WPC i Aminokwasy Ostatnio przerabiany plan:Split Nie uważam się za nie wiadomo jak zaawansowanego, ale nie jestem też początkującym narwańcem szukającym treningu na super sylwetke w 4 tygodnie Liczę na Waszą [...]

[...] przeczytaj regulamin i zadawaj pytania , czytaj artykuły itd Staż treningowy na siłowni : bardzo niewielki ...- co to treningu to tutaj prosta sprawa bierzesz gotowy plan i idziesz trenowac a dbasz o jedzenie i wypoczynek, za jakis czas sie odzywasz i wtedy bedziemy myslec co dalej, ogarniasz??? [...]

"Podobno a6w jest bardzo dobre, podobno plan 300 brzuszków jest dobry" a nikt nie napisał że mieśnie brzucha i prostownik grzbietu to stabilizatory twojego ciała , że trzymaja postawe twoja , chronia twój kręgosłup , i uczestniczą w prawie każdy mruchu jaki wykonasz ( chronią przed kontuzjami , urazami ) a jeśli bedą przemęczone takimi badziewiami [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia Crossfit Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : White Flood Controlled Labs Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - nie sprawdzałem, klasyczny martwy ciąg - nie [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainery 6kg Ostatnio przerabiany plan: Fbw 6tyg / spilt 3 tyg teraz chce fbw na 8 tygodni jedynm planem cwiczyc Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

[...] przy takiej ilosci grup....miesniowych poprostu sie niewyrobisz....a jak bedziesz cwiczyl w ten sposob..przy slabej suplementacji to.....bedziesz bardzo zmeczony:( zrob tak jak napisales....plan odnosnie 3 treningow w tygodniu a w przerwach miedzy seriami...rob brzuch...dowolnie jak chcesz:).....pozdrawiam i zycze sukcesow na silowni:)

[...] (redukcja) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Obecnie redukuję więc zażywam Hyperlean Fx7 Zielona Herbata-Olimp Omega 3 BCAA Ostatnio przerabiany plan: Ciągle masa - chcę utrzymać mięśnie ,których mam zarys Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 90 [...]

[...] medyczne :brak Zażywane suplementy :Standardowo witaminy, omega, aminki, tauryna, czosnek, zma. No i troche mocniejsze rzeczy tez sie znajda. Ostatnio przerabiany plan:Raczej zawsze split, co jakis czas zmieniam, co trening zmieniam kolejnosc itd. raczej nigdy nie robie identycznego treningu. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

A dlaczego chcesz ćwiczyć 1 w tygodniu a nie 3? A jak już zmienisz częstotliwość to musisz też zmienić plan treningu. Możesz zacząć robić ćwiczenia na siłowni takie jak: przysiady ze sztangą, wspięcia na palcach ze sztangą.

Byłeś już na siłowni , czy twój staż to zero ? 7 miesięcy treningu domatora - jak wyglądało ? poniedziałek wtorek środa - odpada . Plan który podajesz także odpada , brak podstaw , objętość jak dla ciebie z kosmosu .

[...] : Brak Zażywane suplementy : Hi Tec Nutrition BCAA TST Powder, Białko Whey Gold, MHP Glutamine, spalacz MAN Scorch oraz przedtreningówka Shock Therapy. Ostatnio przerabiany plan: Po raz pierwszy redukcja, po masie. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WŁ 110kg MC 140kg x6 Przysiad - [...]

Poprosiłem forumowiczów o coś innego niż "zapraszanie mnie do poczytanie podstaw treningu dla początkujących" ćwiczę na siłowni 3 lata i wiem jaki trening jest dla mnie dobry. Chciałbym tylko, żeby ktoś sprawdził owy plan.

Ogólnie zgadzam się z wypowiedziami kolegów powyżej. Plan wygląda dość dobrze, bazując na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Jeżeli dysponujesz w domu odpowiednim sprzętem, to jak najbardziej, przejście z treningu gumami na ciężary powinno być fajnym bodźcem dla rozwoju Twoich mięśni. Warto jednak zwrócić uwagę na Twój staż treningowy. Cztery [...]

i tak jesli chodzi o split to prosze o ulozenie 3 dniowego na lapki (priorytet) dodam ze najlepiej dzialaja na mnie mlotki na bic a tric- sztange do czoła. Tylko nie dawac nog gdyz jestem kolarzem----- ROZWALIŁEŚ MNIE. Po trzykroć. SAM MUSISZ UŁOŻYĆ PLAN! Układasz, umieszczasz, my oceniamy, poprawiamy, sugerujemy. Każdy chciałby gotowca, ale tak [...]

[...] na Kilińskiego lepiej niz na Krzywoustego (przy okazji :czy tu moge poznać dobre i zły strony tej siłowni? ) hmm jeśli jednak Kilińskiego to się poważnie zastanowie, choć bede miec bardzo daleko bo mieszkam na Prawobrzeżu Postudiuje jeszcze całe forum, bo powienem miec już ułozona diete i plan treningu, dzieki jeszcze raz malinka za linki! :)