plan na

Trening zrobiony. Plan był na większą objętość, ale późno już, a ja do 2 mam czas na spanie, więc krótko i prysznic. Najpierw zrobiłem 50 pompek w ramach rozgrzewki. Potem B&S, GT i na koniec ABS. Liczba serii i powtórzeń w tabeli poniżej. /SFD/Images/2015/10/22/716f13382fbd4ab4b0716a1a2429deb2.jpg

RAPORT 17 Grudzień Generalnie luźny dzień. Trochę pakowania miałem przed wyjazdem na święta, więc dobrze wyszło że dzień wcześniej miałem ciężki 5x5. Jedyno co "wpadło" to kika serii izometrii wieczorkiem Dziś Plan jest prosty: 5x5 dzień ciężki. Tym treningiem zamknę kolejny tydzień. Jedyne co jeszcze może się pojawić przez weekend to na pewno [...]

[...] jasna przybliżone i bardziej będę koncentrował się na zapisywaniu ile czego zjadłem mierząc wielkość danego składnika dłonią, pięścią itd, niż ważeniu za pomocą wagi. Generalnie zapotrzebowanie ustaliłem na: 184/165/48 czyli 2413 kcal. Pomiary zbiorę jutro, żebym miał jakiś punkt odniesienia. Treningi i plan jakim "jadę" nie ulegają zmianie.

Siła przede wszystkim! :-) Poważnie, dobrze wróże planowi 5x5x5. Co prawda dziś jeszcze muszę sprawdzić jak będą szły te dwa ćwiczenia na bicka i tricka, ale reszta jest jak najbardziej w porzadku. Z tego co już dobrze się prezentuje to są pistolety, które robię bez rozgrzewkowej serii z przeciwwagą. Żeby jednak jeszcze poprawić mobilność w [...]

[...] zaliczone. Trochę obawiam się jeszcze o nadgarstek, nie chcę przesadzić. Bent Press zacząłem robić bez bólowo, co mnie bardzo cieszy. Co do wymachów, to przypomniał mi się plan 10k i wersja jednorącz. Kiedyś MaGor napisał, że wyglądałoby to tak: 10-10 (lewa-prawa) 15-15 25-25 50-50 Razem na sesję wychodziłoby jakieś 1000 wymachów :-D Może po [...]

[...] i bieganie i rower się pojawi :-) Wczorajszy trening wszedł ładnie. Najgorzej było z siadami, bo to aż 24 powt. na nogę. Układ w zasadzie taki: HSPU-lekko, Siady-średnio, Podciąganie-ciężko (ale pierwsze i ostatnie uważam za lekką aktywność). W sumie to ten plan fajnie się będzie uzupełniał z kettlebellsami, na zmianę przez 6 dni w tygodniu.

[...] (kto robi 8 roznych cwiczen na klatke na jednym treningu?????? :-/)zamiast przyrostow nabawisz sie kontuzji i tyle bedzie z twojego przyrostu....... nie chce mi sie calego planu komentowac, wiec polecam, zebys poszedl do dzialu trening. i pamietaj- to co znajdziesz w internecie lub w gazetach nie zawsez musi byc optymalne. moge zamiescic tu [...]

Plan jest w miare ok. Tylko dwie uwagi: 1. Za duzo wyciskan na klate. Wyciskanie glowa w dol zamien sobie na rozpietki na maszynie lub sciaganie linek wycagu. 2. Podciaganie szangielki w opadzie wzdluz tulowia to cwiczenie nie na barki a na plecy Poza tym jak ktos juz wczesniej zauwazyl: jesli plan dziala to nalezy go stosowac. Pozdrawiam

Co do filmików to najpierw upewnijmy się co to za ćwiczenia, bo nie mam pewności zwłaszcza patrząc na plan. 1. To ma być martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach czy rumuński martwy ciąg? 2. Ignor :P 5. Przysiad bułgarski- schodź niżej 6. Pompki- nie rób pompek na kolanach- w ten sposób nie napinasz całego ciała, przez to jak jesteś w [...]

[...] jak zareaguje jego organizm na ulicy. Niewiele osób które nie sparowały potrafi poradzić sobie na ulicy z "wyrzutem" adrenaliny i opanowac emocje, tak aby spokojnie i konsekwentnie realizowac plan walki. Nie istnieje lepsze przygotoanei do ulicznej konfrontacji niż sportowa/pełnokontaktowa walka z całkowicie nieznanym przeciwnikiem.

Dzień dobry Dzięki za odpowiedź. Z bieganiem zbieram się w sobie, jak w tym tygodniu przejdzie okres i największe deszcze to zaczynam 6 tygodniowy plan treningowy dla początkujących, tzn. 4razy w tygodniu po pół godziny, interwały marszowo-biegowe, zwiększające się (tygodniami) proporcjami czasu biegu do marszu, a na koniec 7tydzień tylko bieg. [...]

nie chcę za bardzo robić split'a więc może da radę jakoś to po zmieniać ten plan co mam :) bardzo prosiłbym o dobre porady może jakieś inne ćwiczenia albo coś? pozdrawiam. na razie ciutek z edytowałem plan i takie coś wyszło. Poniedziałek (Klata+Trice) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p ~ Wyciskanie sztangielek, na ławce [...]

07.01.2019 Czasami są takie dni, że wszyscy i wszystko sprzeciwiają się temu, żebyś wykonał swój plan - to właśnie dzisiaj \-) a ja jak na złość wykonałem ten plan w co najmniej 80% :)) Poszedłem dzisiaj na siłownię, 100m przed wejściem przypomniało mi się, że nie wziąłem spodenek - więc cofnąłem się 1,5km do mieszkania. Po przyjściu na miejsce, [...]

[...] skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Mam jednak problem z doborem odpowiedniego ciężaru... Nie wiem ile np powinnam podjąć w mc albo przysiadzie. Możecie coś zasugerować? Tyg [...]

[...] wynika, że tłuszczu masz za mało, około 80g powinno przejść. Węglowodanów chyba na początku nie warto bardzo ograniczać, bo to właśnie nimi się rozkręca metabolizm. Potem w razie czego jest z czego schodzić. Postaraj się ułożyć jakiś plan żywieniowy w oparciu o art "Co jedzą Ladies", w razie błędów ktoś Cię poprawi-bądź pewna:-) Trzymam kciuki.

[...] aby nauczyć prawidłowej techniki lub kontynuujących po jakiejś przerwie... ja ćwiczyłem przez 5 miesięcy wszystkie partie mięśni.. jednak nie było to według konkretnego planu... Teraz chciał bym mieć dokładny plan co i jak robić. ACT trochę mi nie odpowiada ponieważ ciężko to robić na małej domowej siłowni. Co do FBW to zastanawiam się czy [...]

Wczoraj zatrucie. Wymioty i juz ktorys dzien z rzedu mnie mulilo. Dzis juz dobrze. Toksyki nie dla mnie widac. 9 dni wytrzymalem i odstawiam heh. Tu plan cos ala fbw na kolejne 5 tyg. Kcal 3200 260b 70t niecale 400ww. Cardio intensywne 10 min po treningu. W piatek/sobote wprowadzamy zmiany i lecimy dalej z tematem. Co najważniejsze jestem [...]

Lidla moja ma przy pracy a biedronek naj**ane wszedzie. Po drodze na silke mam 3 %-) Na marginesie wczoraj 1 trenjng z deloadu ale nawet nie pisze bo nie ma co %-). Od niedzieli nowy plan to sie bedzie wiecej dzialo ;-) Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-10-29 13:53:10

Waga dzis 99.3 w trakcie swiat nawet ponizej 99. Ciasta pojadlem codziennie, lacznie we wszystkie dni jakies 1000-1500kcal tylko przewalilem więc plan zrealizowany i jestem z siebie dumny ze nie popłynąłem(pewnie dla wiekszosci smieszne). Maly ale dla mnie wielki sukces przy 8 ciastach mojej kobiety %-) fotki z piatku naczczo i w czerwonej [...]

[...] i musiałem się trochę wyciszyć i odpocząć od forum. Zdecydowanie dobry ruch. Waga ogółem około 1kg w górę jest jakieś 94. Ale nabiło ładnie od momentu dodania tłuszczu. Mam też cardio od czwartku obcięte na 45 min. Że zmian to na pewno libido, dużo lepsze, mniej nerwowy, fajnie się to rozwija. Od jutra nowy plan treningowy i jazda z tematem.