plan na

[...] ostatnim tak prostowniki dostawały w dupe, że nie dałem rady skończyć treningu. Zmieniam. Od pn, 5.12 lece tym przez cały cykl shotgun/storm. Trening określany na sfd jako plan na rzeźbę :-) Poprawiony i polecony przez Krystiana za co bardzo dziękuję. push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 5x5kg,5x5kg,5x10kg,5x10kg,5x15kg 2. Wycisk za głowę 4s [...]

[...] tutaj Panowie forum medyczno rehabilitacyjne :D Nieźle :-) Po tygodniu majowym 2 tygodnie siły jeszcze i ruszę klatkę :-) Czekam na jakąś rozpiskę od Konia ale wstępnie mam plan na klatę 2 x wk. Grzebałem trochu na forum i takie cuś znalazłem. Środek klaty musi ruszyć, nie ma ch**a na mariole! A grubość dipsy wyciskanie z supinacja lub [...]

[...] + wyciag Nie jestem fanem FBW ale cos cwiczyc trzeba cos cwiczyc. Ten tydzien raczej zalatany. W piatke wyjezdzam i wracam dopiero we wtorek w nocy. Mysle czy moze poleciec sobie planem korekcyjnym Mawashiego. Taki troche lajcic sobie zrobic az nie uporzadkuje wszystkiego. Plan na 3xweek. Troche malo ale moze podreperuje troche moje plegary.

Dziękuje wszystkim za wyczerpujące odpowiedzi na moje pytania ! Ułożę plan na tydzień i po miesiącu sprawdzę efekty. Do tego wszystkiego dodam plan treningu siłowego i aeroby na koniec każdego treningu. Jeszcze kilka drobnych pytań : Czy warto zakupić coś z listy poniżej, jakie działanie i czy jest sens kupować ? Jeśli tak to jaka firma ? 1. Bcaa [...]

Ale postaraj się na treningach o ciężary, bo robisz wszystkie serie jednym. Rozpisane serie i powtórzenia w tym treningu masz na tygodnie, plan na 8, zmiana co 2 tyg.

Co kupiłeś? I jaki plan na trening?

Tak tylko ze plan na mase,a plan na redukcje to cos innego hehe.Na masie robisz jak najwiecej cwiczen na wolnych ciezarach,hantle +sztanga,a na redukcji najwiecej na maszynach.

plan na HULKI jest , teraz musze dorobic asyste do tego , i badz tu madry ! nie chce sie rozkminiac na jakies skomplikowane programy , 2 czy 3 cwiczonka i dosc martwy ,przysiad , pushpress , tylko jak to ustawic aby sie nie zajechac ?

wczoraj zdychalem po ... przepiciu \-) no i chyba oslablem :-D 5 x 5 jak juz pisalem zdewastowalo mnie a moze jak pisal Fans za wysoko zaczalem :-? tak wiec zmienilem plan na ... SS /-)_ i zjechalem ciut z waga siad 3 x 5 115 wl 3 x 5 82.5 OHP 3 x 5 50 3 x 1 60 jakis bicek :) w stylu jak wk....c ludzi na silce ! [...]

Plan na jutrzejszy dzień: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/733f661e29184762a150d58cca359bdd.png

Waga 67 kg wyciskanie na klatę 117,5kg(50 kg więcej niż ważysz), a przysiad 151,5kg(84,5 kg więcej niż ważysz). Człowieku jaki ty super robisz plan na siłę. Przy takiej wadze jaką ty masz takie ciężary!!! Robie w części twój plan(tyle ile mi pozwalają warunki).

Witam Sam kiedyś potrzebowałem pomocy dlatego sprubuje pomóc tobie teraz.Jest to plan na mase.Z tego co przeczytałem masz gainera i chcesz wyrobić mase więc to ci powinno pomóc PONIEDZIAŁEK Klata: -na ławce prostej wyciskanie sztangą 12 10 8 8 -na skosie głową w góre sztangielkami 12 10 8 6 -rozpiętki 4 serie po 12 powt Triceps -pompki tyłem 3\4 [...]

Co do górnego napisu "Witam, ułożyłem właśnie plan na rzeźbe." To źle skopiowalem. Nie brać tego pod uwage bo plan mam już 3miesiące i jest pod mase. :)

A podałby mi ktoś dobre połączenie partii na 4-ro dniowy plan na masę??

[...] można oddychać... ;-). Przerwa między seriami na tyle, żeby partner skończył swoją serie. Po treningu rozciąganie i 30minut aerobów... jestem wymęczony i ciesze się, że mój plan na ten tydzień został zrealizowany i do poniedziałku będę odpoczywał... |-O Podsyłam jeszcze fotkę z dzisiejszego poranku... ;-). [...]

[...] 14:30 Wątróbka z ryżemi sałatą. 16:00 Sałatka z twarogiem białym pomidorami i sałatą oblane oliwą. 17:30 Jogurt owocowy z musli. i o 21:00 po treningu zjem flaki ;) A co do planu to nie znam się na układaniu go jestem w tym temacie kociakiem ;p znalazłem go wpisując w google plan na masę ;D Zmieniony przez - Król_Julian w dniu 2012-10-02 [...]

ja bym nie odkładał wyjścia na siłownię bo się okaże, że będziesz szukał tego planu w nieskończoność ;-), a na koniec wybierzesz perełkę, pójdziesz na siłownię i nie będzie na czym zrobić jakiegoś ćwiczenia i cały misterny plan w peezdu ;-D a plany i tak wypadałoby trochę zmieniać co kilka tygodni żeby dać mięśniom inny bodziec z linka który Ci [...]

Ajazy, jak wogole zrobie trening to plan na 205 jest I dalej nie ide. Czolgu, tak swoja droga, to w pas moglbys zainwestowac, (po co ja to posze, sam sobie stawiam klody pod nogi ;-) ) A później paski na ręki, opaski na kolana, nadgarski, proce, koszule itd? Nie widzę potrzeby. Tyle ile jestem w stanie podnieść bez udziwnień to jestem. Na więcej [...]

zależy ci na bicu i tricu??źle połączyłes partie po 2 masz przeładowany plan na klatę 16 serii?na barki 20?na trica 16?zajechać się chcesz?gdzie regeneracja? połącz partie tak pon-plecy,bic śr-nogi,barki pią-klata,tric Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-01-21 22:29:54

Hejka! Dziś dostałam plan na najbliższe 6 tygodni, przygotowanie do masy. Zaszły zmiany i już chce je wdrożyć w życie i rosnąć :)) Dieta: 100B/60T/100Ww TRENINGI: A nogi B barki C nogi D plecy To tak w skrócie + 2 razy w tygodniu interwał 5 min. Generalnie treningi konkretne, duża ilość serii, będzie moc :-) nie ma sensu abym rozpisywała teraz [...]