plan na

witam czy moze ktoś sprawdzić i poprawić mój plan na mase? 1.PŁEĆ : men 2 .WIEK: 28 3 .WAGA: 92 4.WZROST:185 5 .WYMIARY: -Biceps: 41.5 -Klata: 118 -Udo: -Talia: 6 .STAZ NA SILOWNI: pare lat ale z dużymi przerwami, ostatnie 1.5 roku regularnie 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

siemanko oto moj plan na mase prosze o ocene i ewentualne poprawki. nie wiem czy wrzucac ankiete moze mniej więcej mnie pamiętasz. ale jak nie to napisz wrzuce. p[lan na mase oczywiscie zeczynam w nowym roku z góry thx Poniedziałek Klata - Biceps 1.Wyciskanie na skocie sztangą 12 10 8 8 2.wyciskanie na płaskiej sztangą 10 8 6 3.wyciskanie [...]

Rion przemyslałem twoją wypowiedź i postanowiłem wziąść sie do roboty za plan na 4dni. Cel: Masa, trenig niespójny, przerwy 60-120s. Trening ten ma na celu zaangazowanie do pracy wszystkich wlokien miesniowych, zarowno bialych, jak i czerwonych. Trening przeznaczony dla osób ze stażem większym niż 16-17 miesięcy regularnych treningów PONIEDZIALEK: [...]

Ułożyłem plan na masę, ale chciałbym aby ktoś go ocenił ponieważ nie wiem czy dobrze połączyłem partie mięśni i czy dobre dobrałem ćwiczenia. Dzień 1( Nogi + Przedramiona + Mięśnie brzucha) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie: 15/12/10/8 2. Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach - 3 serie: 15/12/10 3. Syzyfiki - 3 serie: 15/12/10 4. [...]

WITAM PROSZĘ O OCENE MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO. PLAN NA MASĘ 5X TYG NIEWIEM CZY DOBRZE PODZIELIŁEM BARKI ALE JAK COS BĘDZIE NIE TAK TO POPRAWIE TO. Z GÓRY THX ZA POMOC. NA RAZIE NIE DAJĘ ANKIETY ALE JAK BĘDZIE POTRZEBNA TO WRZUCĘ. PONIEDZIAŁEK Nogi -PRZYSIAD PRZEDNI 10 10 8 8 6 -WYKROKI 4X10-12 -PROSTOWANIE NA MASZYNIE 3X12 -ŻURAW 4-5X6-8 [...]

Plan na mase z priorytetem na barki Poniedzialek 1wyciskanie sztangi na plaskiej 10x6 2rozpietki na skosnej lawce 10x4 3prostowanie rak sciagajac orczyk (triceps) 12x4 4unoszenie hantli na boki pojedynczo 10x4 5unoszenie hantli przodem 10x4 6sciaganie linek na siedzaco (tyl barlu) 10x4 wtorek 1sciaganie orczyka do karku 10x6 [...]

1. PŁEĆ : mężczyzna 2. WIEK: 21 3. WAGA: 75 4. WZROST: 174 5. STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku kulturystycznie powiedzmy + 2 lata trójbój siłowy 6. CEL TRENINGOWY: plan na wakacje, poza sezonem, ale pracowicie; 8-10 tygodni: 1) masa - możliwie zbliżyć się do 83kg 2) ruszyć MC poprawiając słaby punkt - dwugłowe uda 3) poprawa masy klatki 7. [...]

Na siłownii trener personalny, rozpisał mi taki plan na ~5 tygodni 1. Wykroki z Hantlami 4s/12 2.Uginanie podudzi na maszynie 3s/15 3. Wspiecia na palce stojac 3s/15 4. Ściąganie drążka szeroka nachwytem 4s/12 5. Rzymska Ławka 3s/12 6. Kozioł uchwyt zewnetrzny 3s/10 7. Wyciskania sztangi lawka prosta 3s/12 8. Rozpiętki 4s/12 9. Uginanie [...]

Panie Piotrze czy mógłby mi Pan ułożyć plan na mięśnie klatki piersiowej która jest u mnie priorytetem ponieważ od dłuższego czasu nie widzę postępów.Mam do dyspozycji ławkę prostą i skos górny, hantle, sztangę.

Yeavin: Podałem Ci dokładnie CAŁY plan. Na biceps i triceps masz po 1 ćwiczeniu, nie ma w tym żadnego błędu. Ilość serii zgodnie z rozpiską. Do serii z minimalną ilością ruchów ciężar rośnie, a potem maleje, przy założeniu, ze jest to maksymalna ilość powtórzeń w danej serii. Przerwa między seriami to 45 sek. Sprawdź czy to jedno ćwiczenie to [...]

Yeavin: Podałem Ci dokładnie CAŁY plan. Na biceps i triceps masz po 1 ćwiczeniu, nie ma w tym żadnego błędu. Ilość serii zgodnie z rozpiską. Do serii z minimalną ilością ruchów ciężar rośnie, a potem maleje, przy założeniu, ze jest to maksymalna ilość powtórzeń w danej serii. Przerwa między seriami to 45 sek. Sprawdź czy to jedno ćwiczenie to [...]

[...] przysiadów ? Nie - one są przede wszystkim na czworogłowe. Przy głębokim przysiadzie angażujemy dwugłowe też, ale przez 3 miesiące to wątpie żebyś aż tak dostał. Kapu20 A jak regeneracja? Jak technika? Wypróbowany plan - na każdego działa co innego. Spróbuj tak: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/9/6/6 Uginanie młotkowo siedząc 4x9 Pozdro.

abs2 dobre rozwiazanie na miesie brzucha, lub po prostu ulozyc wlasny plan na brzuch(najlepiej sie to sprawdza) 3-4 cwiczenia po 15-20 powt. Tylko to juz zalezy jakie.

Witam ułożyłem sobie taki plan na brzuch i chciałem się dowiedzieć czy jest on poprawny. - unoszenie nóg w leżeniu 3x20 chodzi ci o ławke skośną? - skłony boczne w staniu 3x20 OK - skłony w leżeniu płasko 3x20 OK Z góry dziękuje za wszelką pomoc. Twój OK, ale taki będzie ci pasował? Sam nim cwicze i wiem że przynosi dobre efekty. -Unoszenie [...]

Master_18 suple zostaw bo szkoda tylko brac, jak plan na sile to zadne suple nie sa potrzebne jak narazie. Planu nikt tutaj nie uklada, 8miesiecy stazu za malo zeby cwiczyc typowo na sile.

witam slyszlem ze najlepszy plan na silowni to taki w ktorym kazda pratie ciala robimy w inny dzien czyli wszystki cwiczenia na klate robimy przykladowo w poniedzialek itd z innymi partiami czy to prawda??

Trinket z choinki sie urwales? jaki staz? wiek? ile wazysz? ile przybrales na wadze od poczatku treningow? ile-po ostatnim cyklu? co ostatnio robiles(dokladny plan)? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach(konkretnie w kg) jakies wnioski z poprzednich cykli? dlaczego taki plan? pozdrawiam.

Wszystkim dzieki za wpisy i SOG.Co do koksow to nic niebrałem,poprostu duzo i czesto jadłem posilki no i oczywiscie jechałem na mase.Marcel 7 jak chcesz to moge Ci napisac moj plan tylko podaj e-mail.Jak chcesz plan na klate to jest napisany na stronie poprzedniej(6).Pozdro. Zajrzyjcie... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61655

[...] ciezki, zwykle cwiczenia techniczne takie jak np strzelanie, jakies zwody itp. to jest najmniej obciazajace ze wszystkiego co mam. tylko teraz prosze o rozpiske jakas bo mam plan na silce ulozony 5 dni w tygodniu i do tego chce cwiczenia (bieganie) na kondycje... mysle ze 3x w tygodniu ale jak? i te 3x w tygodniu to nie za duzo? czy bedzie trzeba [...]

Dziś zjadłam wszystko według wczorajszego planu. Jeszcze została mi kolacja do zjedzenia później. Jedyne co zmieniłam, to zamieniłam tą nieszczęsną szynkę na makrelę wędzoną ;) Zastanawiam się, czy nie powinnam przyjmować jakichś odżywek? Bo bardzo trudno jest mi tak ułożyć jedzenie żeby była wystarczająca ilość białka. (Widziałam że niektóre [...]