plan na

[...] niż Diaz, ma więcej różnorodności w atakach, więcej kopnięć, kolan i łokci, a jego szczęka jest fenomenalna. Naprawdę sądzę, że pokonałby go w dalszych rundach. Myślę, że plan na pokonanie McGregora jest bardziej zrozumiały dla innych zawodników.” Wypowiedź Firasa Zahabiego musiała mocno zirytować Conora McGregora, który ostro potraktował [...]

Dziękuję za odp. Mam kolejne pytania (jeżeli nie ten dział piszcie). 1. Jeżeli chcę poprawic wydląd głównie nóg i pupy, to jeżeli będę ukłądała sobie plan na siłownię (który wrzucę tu do oceny) to mam uwzględnic tylko cwiczenia na nogi i pupę, czy bicepsy, tricepsy, plecy i inne też, tylko na nogi mocniejszy? 2. Oprócz tego chcę biegac, bo [...]

Moim zdaniem jak masz plan na 12 tyg. to nic nie stoi na przeszkodzie wprawadzic krete od np 4-5 tygodnia. A choroba to zadna przeszkoda akurat.

nie chodzi o to ze mam problemy tylko o to ze plan na mase nalezy zmieniac co 6-7 tyg (przynajmniej tak mnie uczono na tym forum) i dlatego prosze o propozycje jakichs zmian ktore zmienia plan ale na tyle zebym mogl cwiczyc na moim sprzecie w domu

[...] efekty. Ostatnie 2 miesiące chce pozadnie przymasować. A jak już wejde na redukcje to żeby wyglądać tak jak chce będe musiał na niej spędzić ładnych pare miesięcy. Wstępnie planuje 6 miesięcy redukcji. Ale o tym będe pisał za 2 miesiące i znów szukał porad :) Póki co staram sie ułożyć jak najlepszy plan na najbliższe dwa miesiące ostrych [...]

Ja bym proponował każdą grupe 2 razy w tygodniu, ew jeśli masz możliwosci czasowe zrobić najpierw plan 3+1 w tygodniu. wygląda to tak: dzielisz plan na 3 dni z tym że nie masz sciśle określonych dni tygodnia tylko robisz w jednym ciągu z jednym dniem przerwy. 3 dni, np: 1. Klatka + biceps 2. Plecy + triceps 3. Nogi + barki i jedziesz: 1 tydz - [...]

Grasz 4 razy w siatkówkę i do tego chcesz dołożyć 4 treningi siłowe (i to w jednej z najgorszych opcji jaką jest zaproponowany plan) ? W tym wypadku trening siłowy powinien odbywać się maksymalnie 3 razy w tygodniu. Poza tym co to za plan na nogi ? To są jakieś popierdółki, a nie ćwiczenia.

[...] serii dochodziłem do 180kg i wykonywałem tym ciężarem ok..6-8 powt. ok. roku temu byłem jednak w stanie wykonać tą samą liczbę powtórzeń z ciężarem 20kg większym. Tak więc plan na najbliższe tygodnie jest prosty: dojść do 200kg w 6/8 powt. a później stopniowo zwiększać ciężar. Trening Pleców: http://www.youtube.com/watch?v=EOLib3Ye3kU 1.Martwy [...]

[...] z tunczyka / jajecznica / ryz + ryba 6 posilek odzywka bialkowa godzine przed pojsciem spac srednio wypijam 2 do 3 litrow wody na dzien. trening fbw 3 razy w tyg, inny plan na kazdy dzien. 2min przerwy miedzy seriami. nie wiem czy nie lepiej by bylo ulozyc plan A i B i nim jechac 3 razy w tyg. 3 serie w kazdym cwiczeniu, powtorzenia 12/10/8 [...]

juz nie rośniesz więc taki plan ogólnorozwojowy to mozesz potroaktowac jako rozgrzewke bo wiele ci nie da ^^ a za jakis czas mozesz sobie ulozyc jakis lepszy plan na całe ciało :P

[...] ale efekty są odczuwalne. Waga: 89,6 >> 87,8 (ale pewnie po ładowaniu węgli jutro będzie coś około 88,5) Plan na przyszły tydzień: 3x FBW + 5x spinning Delikatna zmiana planu spowodowana tym okropną iloscią zakwasów i uczuciem przetrenowania w tym tygodniu. Czy myslicie, że taki plan wystarczy? Dieta z ostatnich dni: Białko: - steki z [...]

Masz jakiś konkretny plan na starty, żeby tak katorżniczą dietę wprowadzać już teraz? Kiedy chcesz wyjść na scenę? I co jest nie tak z tymi tłuszczami? EDIT - ale silna babka z ciebie :) Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-05-07 10:22:38

Plan na jutro : Martwy ciąg-100x12,150x10,190x8,230x6,270x4 wiosłowanie sztanga podchwytem-4x12-8 wyciag klata nachwytem szeroko-4x12-8 sztangielka wiosłowanie 3x12 kaptu sztanga 5x16-10 Zmieniony przez - gebels w dniu 2013-04-12 22:29:38

[...] tym tygodniu trener zasugerował test rozmiaru 40 i siadałem w tym jak w ogrodniczkach. Zdecydowanie za duży. Szelki mogłem sobie założyć na uszy, a w nogawkę mogłem włożyć całą rękę. 38 byłby super:). Generalnie jestem zadowolony,bo plan na ten tydzień, to było 250kg/2 i to spokojnie zrobiłem. 2. Hak maszyna: nienawidzę :p 3. Wyciskanie: lekkie.

zmniejsz liczbe powt w podstawowych cwiczeniach, typu przysiad, wyciskanie, martwy ciag i rob np 8/6/4/2 cwiczenia uzupelniajace rob po 8-6 powt, a izolowane 12-10 a apropo planu to brakuje brzucha i najlepiej rozloz plan na 4 dni i barki zrob z brzuchem a nogi same po plecach zrob jeszcze tyl barkow unoszenie sztangielek w opadzie na boki a na [...]

dziś robię pomiary, bo może wpaśc nie planowany wypad na zakończenie urlopu ;-) POMIARY: WAGA CIAŁA: 69.5/68.4/69.7/68.4/67.8 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29.5/29/29.5/29.5/29.2 OBWÓD RAMIENIA: 38.5/38.2/38.2/38.2/38.2 OBWÓD ŁYDKI: 37.5/37/37/37/37 OBWÓD UDA: 61.5/60.5/60.5/60.5/60.5 OBWÓD BIODER: 91.5/91.5/91.5/91/91.2 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Haha, no cos ty, ja po prostu mam robic tak, ze jak mam plan na 6-7-8 tyg to mam go zaczac dosc nisko na rir 1-2, z reguly cofam sie z ciezarami o 2-3 tyg w porownaniu do poprzedniego planu i progresuje jakby czesciowo od nowa. Tez to zalezy ile serii, powtorzen, generalnie progres silowy jest trudny do oceny, napewno jestem sporo silniejsza niz [...]

Dobra, po 2 dniach przemyśleń zmieniam trochę swój plan, postaram się zgubić trochę wiecej niż te 3kg w miesiąc, mam nadzieje zamknąć się w 4. Dlaczego taki przebieg sytuacji? Mięśni jak widać nie jest za dużo a tłuszczy straszna ilość. Plan na najbliższy czas? Redukujemy 2 miesiące (wyjdzie mi akurat jedna rozpiska treningu) po czym badamy ciało [...]

To w jakich godzinach cwiczysz ??? Zapodaj no mi ten swój cudowny plan (tylko daj plan na cły tydzień a nie na jeden dzień).

Ok ale nie kopiuj zlego planu treningowego tutaj bo spamujesz forum nie zastosowales sie wg do moich wskazowek i przekopiowales zly plan na inny temat popraw a pozniej pytaj czy dobry pozdro