plan na

po 1 dział odżywianie. lepiej wydać kase na dobre jedzenie niż na odżywki. po 2 rozpisz jak ma wyglądać Twój plan treningowy na cały tydzień, będzie wtedy łatwiej cCi coś poradzić, ale osobićie polecam FBW na początek. po3 napisz jaki masz dostępny sprzęt do ćwiczeń. to na razie tyle, pozdro;)

[...] spada. Ale co prawda przez ostatni rok bylem lub na 0 kcal albo na deficycie. Co do treningu ktory robilem to nawet nie znam nazw cwiczen ktore robilem, "ulozylem" sobie plan z youtube. Mysle czy nie przejsc na FBW, mysle ze to by mi pomoglo tez. Jak robie split I powiedzy klate w poniedzialek to przez nastepne 4 dni mam zakwasy I jestem [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: Na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): BRAK Zażywane suplementy: BRAK Ostatnio przerabiany plan: BRAK Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): BRAK Zmieniony przez - DRose w dniu 2012-04-14 13:57:05

wiek: 20 lat waga: 76kg wzrost: 181cm staz: 3 lata dieta: jest cel: masa wyspany?: niewyspany Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu wt. HIIT sr. trening B + aeroby 20min po treningu czw. HIIT pt. trening A sob.wolne niedz.wolne w nastepnym tygodniu 2x trening B a 1x trening A tak na przemian Trening A: Klatka 1.Wyciskanie [...]

WODYN spójrz na mój planik , teraz do końca roku ćwicze tym , który mi kiedyś poprawiłeś , a po 1 stycznia przechodze na ten : STAŻ : 8-9 miesięcy ( pół roku systematycznie ) WIEK : 17 WZROST : 181 WAGA : 78 CEL : masa DNI W KTÓRE MAM DOSTĘP DO SIŁOWNI : poniedziałek , środa , piątek i może niedziela PONIEDZIAŁEK : klatka + biceps +przedramie [...]

Plan mi wyglada jakby od Antka. Bedzie cięzko na treningu;-0

[...] samopoczucie do dvpy, dzisiaj totalny brak ogarnięcia pod każdym względem. Jutro poćwiczę trochę w domu a we wtorek już uderzam na siłownie, muszę tylko znowu zmodyfikować plan :/ http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Brak http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg Brak [...]

Połączenie inne klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi,przedramie na klate 3 ćw(wl,skos góra,rozpiętki) na trica daj francus leżąc 3s,prostowanie 3s,pompki 3s Wszystko za dużo. Na duże partie daj 3 ćw po 4s lub 4ćw po 3s. Na małe 2-3 ćw po 3s. Wklej poprawiony plan

[...] podstaw survivalu, mniej więcej każde wyjście w góry - przygotować się z czegoś teoretycznie i to przećwiczyć w praktyce Plan treningowy: pn-pt rano pompki + brzuszki lub planki - po kilku godzinach podciąganie pn, śr, pt - trening biegania metodą Gallowaya na 5km poniżej 17 minut wt, cz - pływanie, raz w tygodniu z instruktorem, raz sam, ale [...]

[...] ? Jedne spokojnie starczą co to jest podciąganie pięt moze chodzi o uginanie podudzi. tu masz atlas jak dane cwiczenie się nazywa http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Dla mnie plan jest nieczytelny. np wspięcia na palce... kolejne sie domyslam ze w siadzie tak samo się dubluje wyciskanie hantli i sztangi na barki. Dobrze widzę wiosło hantlą10 kg [...]

Siemka. plan wyglada teraz o wiele lepiej, jest w porzadku tylko ćwiczenia na bicepsy na modlitewniku lepiej zróv jako ostatnie. Lepiej zacząć od ćwiczeń wielostawowych a dopiero potem przejść do izolowanych. Reszta ok. Miłego ćwiczenia i przyrostów życze

No stary takim sprzętem to nie wiem czy wiele zdziałasz. Proponuję Ci samemu torche poczytać o temacie, i samemu ułożyć taki plan, bo nie wiem czy ktoś będzie taki dobry i sam Ci napisze. Ułóż plan wg. własnych możliwości sprzętowych i siłowych i wystaw na forum i poproś o ocenę.pzdr

Spokojnie - to jest młoda dziewczyna. Fajnie że ćwiczy, fajnie że ma jakiś plan. Fajnie że chce się rozwijać. Poczekamy na ankietę działu. Później można będzie doradzić co warto zmienić. Ja jakichś wielkich zarzutów do planu nie mam - mogę mieć sugestie co poprawić, ale wolę poczekać na więcej informacji w ankiecie.

Taki plan trochę bez ładu i składu tak na prawdę bo ćwiczenia masz tak chaotycznie poukładane, jakby bez ładu i składu. Kolejna rzecz to masz sporo zbędnych ćwiczeń izolowanych. Masz rozpiętki, ściągania wyciągu, uginania na modlitewniku a nie masz podstawowych ćwiczeń jak podciąganie na drążku, wiosłowania itp. Co dokładnie masz z tym kolanem? [...]

Staż treningowy na siłowni: 4 Miesiące Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce 69 kg ,reszta na małych obciążeniach wyżej to argumenty tego że to nei jest plan dla ciebie.

na 1 plan FBW albo ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html do splita trzeba mieć odpowiednią technikę, której u Ciebie brak

na poprawę sprintów (myślę, że chodzi Ci o prędkość maksymalną) wydaje mi się, że lepszy jest pierwszy plan, gdyż drugi bardziej poprawi Ci wytrzymałość biegową niż samą szybkość. A co do innego planu to nie mam sprecyzowanego żadnego konkretnego. Szybkość (piłkarską) trenowałem zawsze z myślą, że każdy kolejny start musi być szybszy od [...]

[...] nikogo nie zrazic ani nie urazic Własny rozwoj w tej dyscyplinie zalezny jest w 90% od finansow. W momencie kiedy wlasne umiejetnosci, checi i pracowitosc schodza na drugi plan traci to naprawde jakies wartosci. Ludzie z takiego kregu sa slabi, kreca sie tylko przy kasie, poracha maks W moim osobistym odczuciu to duzy krok wstecz dla [...]

Plan przeładowany i brak nóg -.^ Może jakiś FBW/ACT na początek? Najlepiej poczytaj podwieszone tematy :-)

No i ciąg dalszy mojej mordęgi. Zeszłe 2 tygodnie okazały się dość trudne... Z okazji końca roku szkolnego zamknięto baseny :/. Po oststniej jeździe na rowerze, nie dość że wrócił ból kolana to i nadgarstek nadwyrężyłem. Bolał mnie przeze 3 dni. Był weekend i znów nie dało się uniknąć pewnych niedociągnięć. Jednym słowem w piątek muszę się zmachać [...]