Potrzebuję pomocy przy ułożeniu treningu. Dołączam wypełnioną ankietę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od jutra zaczynają mi się ferie, a co za tym idzie, będę miał więcej czasu i oczywiście siły, więc tak jak zawsze, co dwa dni będę wykonywał trening siłowy (trening w domu), do tego 3 razy w tygodniu treningi piłki nożnej, po 2h. Chciałem zwiększyć kondycje, więc pomyślałem, żeby dodatkowo codziennie ok. 30 minut skakać na skakance. Jak [...]
[...] zacząć go ćwiczyć, może być takie coś: 3x15 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x15 "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x15 UNOSZENIE NóG(NOżYCE) ćwiczyłbym co drugi dzien, pewnie taki trening jest do du.py więc jakby ktoś mógł go poprawić jak się da a jak nie to napisać jakiś przykładowy plan któren mógłbym ćwiczyć, dieta i aerobami się zajme;)
[...] z dieta) i postepy widac ale przyznaje sie bez bicia ze nog nie tykalem no i spogladajad w lusterko pomyslalem sobie ze czas sie za nie zabrac tylko ze nie mam pojecia jaki plan ulozyc:/ czytalem tu sporo i jakos nie mam sensownej koncepcji.... prosz eo ulozenie jakiegos planu na nogi ( dodam ze zalezy mi bardzo na łydkach) niesttey nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogólnorozwojowy trening w domu, potem moge iść na siłownie. Chodzi mi o to, żeby rozwinąć troche łapy bo są bardzo chude. I jest tutaj moja prośba, czy moglibyście mi napisać jakiś krótki plan co mam robic i jak? 3 razy w tygodniu. Posiadam drążek. Odrzywiam się dobrze, dieta mi nie potrzebna. Mam 172 cm wzrostu i 55 kilo wagi :( Liczę na pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga :78 Wzrost : 177 Staż treningowy: miesiac Obwód pasa 85 Obwód klaty:95 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pilka nozna 2-3razyw tyg,oraz inne sporty jak pilka reczna,siatkowka..(ale dopiero rozgrywki,treningi zaczynam od jesieni), cwiczenia w domu na kazda partie ciala po kilka cwiczen [...]
Witam Wszystkich :) A wiec tak Celem jest wyrzezbic sie i stracic troche z obwodu pasa moglby ktos stworzyc mi plan na rzezbe i podac jakies cwiczenia czy cos by stracic troche z pasa a raczej podrzezbic troche brzuch nizej podaje wymiary Staz; okolo 2.5 rok waga:87 kg wzrost;177 obwod Klatki: 116 / 117 obwod bic: 40 pas 88 / 90
siemanero odrazu mówie że nie ide na cykle poza tym to raczej Michaila prosze o pomoc bo w mailach do niego podałem więcej szczegółów więc prosze mi podać w jakie dni tyg ćwiczyć jakie grupy mięśnie potem ja moge zproponować jakieś ćwiczenia a potem one zostaną zmodyfikowane "I love the smell of napalm in the morning" BBP - Big Baron Pad
Witam jestem nowym użytkownikiem tego forum i postanowiłem zapytać o pomoć w ułożeniu dobrego planu treningowego na siłę. Na siłowni mam staż jakieś 3 lata i staram się chodzić 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), i tak w poniedzialek robię klatkę, rozpiętki i triceps środa: plecy i barki, piątek: biceps nogi brzuch. Mam 28 lat 179 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 22 lata, ważę 90 kg, 180cm wzrostu, Ćwiczę od 4 miesięcy na początku ważyłem 97kg.Robię trening ogólnorozwojowy i do tego po każdym treningu biegam jakieś 50min. Myślę że powinienem zacząć robić konkretny trening na masę lub na rzeźbę i nie wiem co zrobić... ogólnie mam dużo tłuszczu ale rzeźbić też za bardzo nie ma co. Chciałbym [...]
Panowie!! Sprawa jest ciezka. Ciagle mnie ktos odsyla itp Prosze o pomoc. SZukalem miliony razow w inernecie. Chce wzmocnic kondycje i do tego jest mi potrzebny dobry plan. Nie wiem ile razy w tygodniu biegac, na jakie dystane itp. Do tego dochodza 2.3 trening w tygodniu + mecz itp wiec moge byc przemeczony W dodatku nie wiem jak cwiczyc na silce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zależy mi na spaleniu tłuszczu i kondycji. Wymyśliłem sobie, ze będę robił którąś z n/w rzeczy: - bieganie truchtem 2x 1km ok.7 minut w jedną stronę - bieganie w miejscu z przysiadem i pompkami np.2 pomnpki - bieganie po schodach ok.138 stopni, powiedzmy 2x... - basen 45min. Trening na odchudzanie planuje 2x w tygodniu, np. we wtorki i czwartki.
Znalazlem takie FBW i chce dodac do niego na koncu cwiczenia na bic,tric, brzuch i lydki co podzielilem na 2 dni treningowe... proszę o ocenę ;-) soga daje Przysiad ze sztangą na barkach 10x3 Rumuński martwy ciąg 10x3 Wyciskanie leżąc 10x3 Wiosłowanie sztangą nadchwytem 10x3 Wyciskanie żołnierskie 10x3 Podciąganie na [...]
Witam mam niecałe 16 lat waże około 65 kg , 188cm wzrostu Przez 3 miesiące ćwiczyłem planem joe weidera zmieniałem obciążenia na większe, serie robiłem zgodnie z planszą liczbe powtórzeń zmieniałem do 10. Prosił bym aby ktoś mi podał plan jakim bym teraz ćwiczył Dysponuje tylko ławką sztangą, sztangielkami , modlitewnikiem oraz rozpiętkami. Mi [...]
Mam problem ponieważ postawiłem sobie cel a dokładniej podciągnięcie się 30 razy do kwietnia (na dzień dzisiejszy jestem w stanie zrobić 5 powtórzeń).Więc podciągam się codziennie prócz weekendów na dodatek w pon. i śr. mam treningi SW zaś w pon. czw. i soboty siłownie a zaczynam cykl na masę .Mam skomponowaną dietę .czy nie mam za mało czasu na [...]
Tak jak w temacie chciał bym się dowiedzieć jaki polecacie trening na siłowni dla kogoś kto trenuje boks. Czy warto jest robić dużą ilość powtórzeń stałym ciężarem czy nie ? Ogólnie jaki był według was odpowiedni plan treningowy dla kogoś kto trenuje boks ? Z góry dziękuje za odpowiedzi. Pozdrawiam :)
Witam! mam do was wielka prosbe...otoz zaczne tak...mam 19 lat,przytym 182cm i waze 65 kg.Chce zaczac trenowac oczywiscie na mase...chcialbym was prosic o rozlozenie mi jakiegos treningu 4 dniowego na mase...posiadam swoja mala ale wlasna silownie na ktorej mam laweczke
czesc. ostatnio obilo mi sie o uszy ze istnieje plan na wyskok i ogolnie plan na nogi. wiem o nim tyle ze robi sie go 4x w tyhodniu wiec bardzo hardkorowy chyba jest (ale i w c**l skuteczny), kazdy dzien dzieli sie na inny cel: sila, dynamika, wytrzmalosc i cos jeszcze ktos widzial ktos slyszal, napisz. napisalem to tez w sportach indywidualnych [...]
CZESC! CWICZE OD 1 ROKU I MIALEM DWIE KROTKIE PRZERWY. CALY CZAS ZECH WALIL NA MASA I TERAZ CHCA SPRAWDZIC PLAN NA POPRAWE GESTOSCI. CWICZA W DOMA MOM SZTANGA, HANTLE, DRAZEK DO PODCIAGANIA, LAWECZKA SKOSNO DO BRZUSZKOW, LAWKE REGULOWANA, I TAKA SZTANGE NA PLECY (WYGLADA TO TAK JAKBY DO JEDNEGO KONCA SZTANGI PRZYSPAWAC RUŁA W POPRZEK. I MOM PROSBA [...]
