[...] trenować splitem czy fbw? a wiec trenuje już dokładnie 12 miesięcy, i od pierwszego miesiąca od razu rzuciłem się na splita trener układał mi regularnie co 2 miesiące nowy plan pod koniec roku jak już miałem te 8 miesiące treningu przeszłam z potrójnego na podwodnego spilta i tak do końca roku. chce w tym nowym roku żeby wszystko poszło perfekt [...]
Witam! prosze o skorygowanie mojego planu treningowego hst!dodam tylko ze dopiero zaczym z siłownia i nigdy wczesniej nie miałem sztangi w rece:) tak wiec plan ten jest ukladany jako dla początkującego:) KLata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PLASKIEj PLECY - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": / WIOSŁOWANIA MIESNIE NARAMIENNE -Wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] zapisac sie na silownie i potrzebuje kilku porad jako iz jestem w tym bardzo zielony, czytam forum od dluzszego czasu ale potrzebuje osobistych porad. Znalazlem oto taki plan treningowy i chcialem zapytac czy bedzie skuteczny, najbardziej zalezy mi na masie, moge jesc doslownie wszystko i nic mi nie idzie w tluszcz mam widoczne miesnie, brak [...]
Chciałbym prosić o wypowiedzenie się na temat mojego zestawu na mase?Prosił bym jakbyście mogli to napiszcie mi plan dnia co i jak mam brać i w jakich porach dnia i w jakiej ilości?Czy taki zestaw da mi bardzo dobre efekty?Mój plan treningowy jest oparty na diecie a te odżywki śa uzupełnieniem mojej diety?Bardzo bym prosił o wasze wypowiedzi i [...]
Witam, ułożylem sobie plan treningowy i prosze specow o ocene i korekty Poniedziałek: klata, brzuch, nogi Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Bardzo bym Was prosił o jakiś fajny plan, chodzę na siłownie w pn - śr - pt, jak na razie są to moje początki i nie mam doświadczenia Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : ok. 65-67 kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy : siła,wygląd Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : tenis stołowy, jazda na rolkach/rowerze Dostęp do sprzętu np. [...]
[...] :( Pracuję głównie przy biurku, ale dużo ćwiczę (min 4 razy tygodniowo ćwiczenia fitness- głównie spalające, aeroby, zajęcia typu "fat burner" albo interwały). Mój plan żywienia wygląda bardzo podobnie każdego dnia (przykładowy w dzienniku). Ruchomym elementem są w zasadzie obiady, reszta posiłków z reguły bardzo podobna. Proszę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczę FBW od 4 tygodni, ile mam ćwiczyć tym zestawem? Przyrosty widze na bicepsie i na nogach, a reszta jakby stała w miejscu. Ćwiczyć jeszcze jakieś 4 - 6 tygodni tym planem i przejść na push/pull, czy ćwiczyć fbw az wszystko stanie w miejscu ? znalazlem na tym forum taki plan: "Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie [...]
Czytając cudze dzienniki doszedłem do wniosku, że to nie głupi pomysł i uznałem, że i mi się to przyda Jakoże nie udzielałem się wcześniej i nikt mnie tu nie zna, powiem kilka słów o sobie. 20lat i rozległe zainteresowania w dziedzinie sportu, który od zawsze mi towarzyszył. We wczesnych latach szkolna liga siatkarska, nieco później amatorskie Le [...]
[...] się podzielone ale osobiście wydaje mi się, że 3 razy. A może raczej jakies ogólne ćwiczenia jak FBW itp? Byłbym wdzięczny za wszelką pomoc, uwagi o diecie, proponowany plan ćwiczeń itp:) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: rozbudowac klate i zrzucic pojawiającą się oponke Staż treningowy na [...]
[...] około 8 miesięcy bo wcześniej nie znałem się tak i podchodziłem do tego "bez głowy" Do dyspozycji mam: Ławkeczka , sztanga długa i krótka, hantelki , drążek rozporowy. Mój plan jakim ćwiczę ostatnie 2 miesiące : Poniedziałek - Klata, triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12 [...]
[...] końca sztangi w opadzie 4s. - martwy ciąg 4s. (na razie małe ciężary bo uczę się techniki) sobota bieganie 20 min. niedziela wolne Co o tym sądzicie, czy to dobry plan? Czy bieganie jest ok. czy je wyrzucić? I kiedy dodawać brzuch i co na ten brzuch? I jak to jest z ilością powtórzeń w seriach czy robić 10-8-8-6 dodając ciężar na [...]
[...] się wszystko poprawi , moje wyniki to : waga 86 kg wyciskanie na klatke -120 przysiad-100kg martwy ciag-150 kg jesli chodzi o trening 5#5 Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, [...]
Od następnego tygodnia planuje przejść z FWB na split'a. Przez pierwsze 4 tygodnie leciałem planem z art. dla początkujących z etapy 3 z jednym zestawem. Po 4 tygodniach dołożyłem drugi zestaw i lecę na nim już 4 tygodnie, chcę trenować nim jeszcze tydzień i przejść na split'a. Ułożyłem plan lecz nie wiem czy jest dobry. Więc proszę o ocenę i [...]
Witam Panowie. Cwicze w domu za pomocą drążka i 2 hantli moj nauczyciel wf-u podał mi plan który wykonuje co drugi dzień i tu pytanie czy to nie za często ? nie pale mięśni ? Na duże partie robie 6 seri a na małe 4 każdego treningu. Podam przykładowy plan bo ćwiczenia zmieniam. Podciaganie na drążku 4 s Unoszenie tłowia w leżeniu 2 s Pompki [...]
Witam mam problem z duzymi udami i brzuchem. niewimem jaka zastosowac diete i plan treningowy. Poniewaz chcial bym odchudzic dolne partei miesni takie jak brzuch uda, ale powiekszyc klatke , ramienia . Wiem ze takie rzeczy to tylko w erze. Moze jednak cos byscie mi polecili. Myslalem nad takim czyms: pon- siłownia wt- interwały śr - siłownia [...]
Witam, poświęciłem troszkę czasu na przeglądnięcie ćwiczeń na różne partie mięśni, ułożyłem sobie plan, który chcę ćwiczyć według zasad HST, numeracja to kolejność wykonywanych ćwiczeń, oto plan: 1. Ławeczka prosta 2. Ściąganie drązka nachwyt 3. Hantel na ławce w poprzek 4. Wiosłowanie/martwy [...]
Witam, ostatnio kolega z siłowni prosił mnie bym wkleił tutaj jego plan do sprawdzenia. Na siłce ćwiczy już ok. 4 miesiecy. Prosze w jego imieniu o ocene i ewentualnie poprawki rozpiski: PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce [...]
Witam wszystkich,prosze o ocene mojego planu i o jakieś poprawki ale może najpierw zacznę od tego jaki sprzęt posiadam: -ławka regulowana(MARBO) -stojaki regulowane(nie są przymocowane do ławki) -gryf prosty 180cm -gryf łamany 160cm -gryf prosty 60 cm(samoróbka) -drązek do podciągania(samoróbka) -worek bokserski(samoróbka) -100 kg obciążeń -hantle [...]
