plan na brzuch

[...] i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html 6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html 7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu [...]

Plan Mawashiego z podwieszonych. Wyrobisz brzuch i ręce i nogi. A nawet klatę i plecy. Tylko na drążek i baniaki się szarpniesz

tzn ja wiem jak ulozyć sobie plan jakie dobrać ćwiczenia i wogóle tylko nie zabrdzo wiem jak rozłozyć sobie poszczególne partie na te 4 dni. Ja mysłałem nad takim planem: pon: klata+trip wt: uda+łydki śr: wolne czw: plecy+biceps pt: barki+przedramiona a brzuch ćwicze A6W

Ćwicze też brzuch, a teraz zacząłem biceps. Mam teraz plan chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu.

Ćwiczę wg planu, który mnie i wielu innym podał hardgainer.Plan złożony z 6 ćwiczeń na ramiona,klatkę,najszersze grzb,nogi,plecy. Dodatkowo brzuch+uginianie/modlitewnik+triceps+łydki(wszystkie dodatkowe po 2 seriex12, uginanie 3 seriex12)

za kilkanascie dni będzie wiadomo, plan dziwny jak dla mnie, polecam 5/3/1 albo ALRI 3 bądź 4-dniowy, masz niewielki staż, więc ja bym dał 4 treningi w tyg pn barki+drążek, wt MC+brzuch, czw WL+wiosło, pt SQ+uginanie nóg Wystarczy by rosnąć a siła też szybko na tym wzrasta

[...] + triceps Piątek: nogi + plecy + biceps Sobota: przedramię + brzuch Niedziela: wolne a możecie mi tylko dokładnie wytłumaczyć jak superserie na np. biceps i triceps ma wyglądać? skąd ty taki plan wytrzasnąłeś? http://www.sfd.pl/forum.asp?search=superseria&forum_id=114&strona=1 poczytaj te tematy, znajdziesz odpowiedź o super serii

[...] miesięcy to krótko i to bardzo. A MASZ W PROFILU 10 MIESIĘCY: "cwicze juz tyle czasu a jesli chodzi o sile jest strasznie slabo" Nie ma co cudów oczekiwać. Zacznij robić przysiady, martwy ciąg = dobry plan treningowy, to siła pójdzie. Inaczej zmień sport na inny. Tyle mogę poradzić. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-16 12:01:22

Można robić co dwa, ale to nie zmieni faktu że ten plan to zwykły gniot z nieźle zrobionym wianuszkiem marketingu. Są o wiele skuteczniejsze i bezpieczniejsze metody na dobry (tak, wiem, to pojęcie względne) brzuch ;-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-05-08 21:33:00

[...] mozesz wykonać bez sprzętu.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Następny trening na mięśnie brzucha... http://www. k u l t u r y s t y k a .org.pl/modules/news/article.php?storyid=176 Tutaj masz całkiem dobry plan.. http://bb.suple.net/sterydy/a/11572/plan_treningowy_dla_domatora Jak Ci czegoś tutaj brakuje to polecam www.google.pl

moze mi ktos ulozyc jakis plan treningowy na ten brzuch?

albo taki plan fbw np: 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie, Zakres powtórzeń 12 10 8

[...] nogi - 4cwiczenia po 4serie kazde - 6-14powt. Piatek - plecy - 4-5cwicz. po 3-4serie - 8-12 powt. jak robie martwy ciag to powtórzenia od 5-12 W weekend odpoczywam.. taki plan mi pasuje, ale tak jak pisalem kazdy musi pod siebie dobrać Do tego jeszcze aeroby 4x w tygodniu po siłowym i 2x brzuch w tygodniu po 3cwicz. Kiedyś cwiczylem 3-4x w [...]

Witam tak jak w temacie mam 15 lat. Waze 53kg i mam 170cm wzrostu chcialbym abyscie ulozyli mi jakas diete czy cos, plan treningowy. Chcialbym nadbrac sily i chcialbym wygladac jakos miec klate i brzuch fajny. To ja na zdjeciu ponizej

Az tak niepowazny jestes? Masz cwiczyc cale cialo zawsze! Ten plan jest wlasnie na ogolna sylwetke. A brzuch mozesz sobie cwiczyc osobno jakims planem typu ABS II. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-04-01 15:14:41

NAREAZIE ĆWICZYŁEM TAK PN;KLATA I PRZEDRAMIE WT;BICEPS I BRZUCH ŚR;BARKI I KAPTUR CZW;TRICEPS I PLECY czy to był dobry plan i prosił bym was o ułożenie planu na mase z góry dzięki

plan troche do bani,rób na każdą prtie raz w tygodniu,np. pon. klata i triceps wtor wolne środe. plecy i bicek czwartek wolne piatek.bary i nogi a brzuch to sobie wstaw gdzie ci wygodniej. Możesz oczywiście dać mi soga:))))

[...] 3 ćwiczeń na: a) górne proste (np. brzuszki do kąta 30 st.) b) dolne proste (np. unoszenie nóg w leżeniu płasko) c) skośne (np. unoszenie tułowia z leżenia bokiem) Czy ten plan jest dobry? I poprosilbym o wytlumaczenia skosow ? Nie bardzo rozumiem o co chodzi w tym cwiczeniu . Oraz po ile powtorzen w kazdym cwiczeniu powinienem robic? [...]

A6W to najgorsze ścierwo z możliwych ... Minusy tego treningu -brak regeneracji -przeciążanie odcinka lędźwiowego -efekty trwają krotko po zakończeniu planu -brzuch który jest używany praktyczniej w każdym ćwiczeniu wielostawowym jest katowany = mniej efektywne treningi Zaś plusy tego planu to -Wyrywanie seksownych 9 latek na plaży (Jeśli to [...]

Brzuch robię praktycznie codziennie na końcu oprócz piątku, bo mam tam biceps i triceps, więc za długo by mi zeszło. Ale chyba muszę zmienić plan, Chciaz ćwiczenia lub rozstaw ćwiczeń