trenowałem cały czas wg treningów tego właściciela tej siłowni, on rozpisuje większości osób. Martwy ciąg rozpisywał mi on tak naprawde dopiero od wakacji. zaczynając zdałem się na jego wiedzę, widzę że jednak niesłusznie. Messi czy mógłbyś mi doradzić co mam zmienić? zrobić inny plan? czy FBW?
FBW poczytaj i uluz plan...
Skoro widzisz zmiany w ciele, to dalej trenuj w ten sposób.Nie zabijajmy kury znoszącej złote jajka. Co do samego treningi siłowego: myślę, że FBW, które znajdziesz w moim temacie podwieszonym, będzie odpowiednie.Oprzyj plan na wielostawowych ćwiczeniach, takich jak-przysiady, wyciskania sztangi leżąc, wiosłowania, wyciskania w staniu...itd.
Nie lepiej by było teraz zastosować jakiś całkiem inny plan "nie-FBW"?
[...] dzien w tygodniu MUSI byc wolny. I to taki naprawde mega wolny przeznaczony na regeneracje. Także przy Twoim rozkładzie siłownia w poniedziałek i sobote. No i właśnie, co do planu - zapomnij o splicie! Domyślam sie że Twoim celem jest masa i siła, tak?. Tutaj jedynie FBW pod katem siły/masy z elementem dynamiki ma sens. Same podstawowe ćwiczenia [...]
Witam ponownie. Niedawno wrzucałem split do poprawy, jednak jestem po dość sporej przerwie i myślę że na początek rozsądnie byłoby zrobić FBW, ułożyłem więc plan ale nie wiem czy będzie on odpowiedni. Proszę o jego ocenę i poprawę. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata z przerwami ****PARAMTERY [...]
Jeżeli plan byl podobny do tego co napisales to nie byl dobrym. Nie zapominaj ze na poczatku wszystko ladnie idzie - tylko chodzi o to, żeby od samego poczatku sie nie przetrenowac i miec caly czas dobre osiągi a nie tylko przez początkowy okres ćwiczen. Sproboj FBW albo tego splita ktorego podalem Ci.
- moim zdaniem jesteś za młody na siłkę - plan przeładowany i ogólnie do dupy - weź się za jakieś FBW - brzuch IMO lepiej ćwiczyć normalnymi ćwiczeniami zawsze po treningu zamiast a6w, ew. ABS II - dieta -> dział "odżywianie"
FBW 3xtyg. Plan ulozony z pomoca forumowicza bubkowaty - Thx Man ilość serii: Duże partie - 9 serii Małe partie - 6 serii ilość powtórzeń: 6-12 - cel masa Dwa zestawy: I sesja - A - pon. II sesja - B - sr. III sesja - A - pia. IV sesja - B - pon. itd. A Nogi: - Przysiad ze sztanga z przodu 3s - Wykroki z hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
Przelodowany plan.Najlepiej bylo by FBW zacząc ale skoro sie upierasz co do tego planu to troche go poprawilem. I.Klatka + biceps -wyciskanie płasko 12/12/10/10 -rozpiętki 10/10/10/10 rozpietki na koniec -wyciskanie hantle głową gore 12/12/10/10 *uginanie stojąc pół-sztanga 15/12/10/8 *tu coś wrzucę :) tu nic nie wrzucaj za duzo by bylo *hantle [...]
[...] i sądzę że na razie nie są potrzebne co nie oznacza że nie będę ich robił gdy podrośnie trochę góra zacznę robić nogi. " - Potem będziesz wyglądał dziwnie no ale okay. A tan plan jest beznadziejny. Na podstawie, którego artykułu to wywnioskowałeś? Weź sobie jakieś gotowe FBW/Split i zobacz jak to wygląda bo mizernie to robisz. I ćwiczenie o [...]
enterrr1 na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma [...]
ziomglos, wlasnie chcialbym to FBW jakos usprawnic. Dzieki Lukasz za podpowiedz, ulozyles to na szybkosci czy to jakis przykladowy plan treningowy?
Przy dwudniowym stażu treningowym trening dzielonybto zły pomysł. Trzeba zacząć od prostego fbw, taki gotoey plan znajdziesz w artykule pierwszy rok treningów, w tematach podwieszonych, tam również jest wyjaśnienie dlaczego nie split. Także w dziale ladies są tematy podwieszone i są plany treningowe. Nie dodawaj od razu interwałow, sam trening [...]
nie ten plan to w zadnym kawalku nie jest FBW idz do lekaza z tymi kolanami i popytaj czy ma jakies zastrzezenia i to jak najszybciej
ramion nie musisz cwiczyc o ile odpowiedni plan bedzie jak FBW krotki to polecam bez podzialu na A i B mniej wiecej cos takiego przysiad 2glowy uda klatka gora plecow barki (dodatkowo nikoniecznie podciaganie podchwytem) podobieraj tylko cwiczenia i tyle
Ja tylko napisze tak bo widze że VIREN jest że nieważne jaka metode obierzesz choc FBW było by tu najrozsadniejsze wazne żeby plan w twoim wypadku opieral sie na cwiczeniach podstawowych , a nie izolacjach, buduj fundament cwiczenia izolujace na ten moment spowolnia progres w podstawowych bojach. pozdrawiam
na lapy seri tyle co na klate po co ?plecy z barkami ? lepiej klatke z bicem , plecy z tricem i barki po nogach i było by chyba si, oj nog nie widze ? to juz plan do bani bo nogi=spory wyrzut testosteronu... moze FBW lub HST? jaka dietka ?
[...] skierowany jest do osob takich jak TY i bedzie odpowiedzni wiec skupmy sie wlasnie na nim. przykladowy plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie [...]
za duzy objetosciowo plan, zmien lepiej na fbw jak lecisz z masa, przy twoim stazu i wymiarach ;-/...
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
