plan fbw

A powiedz mi gdzie jest w tym planie przysiad ? Podstawowe ćwiczenie FBW . WL i rozpiętki w jednym zestawie ? A na nogi nic ? Plan do korekty. W dodatku w planie A dwa ćwiczenia na biceps , a na triceps nie ma . Wyrzuć ten plan. Zmieniony przez - miqer w dniu 2013-01-16 19:16:54

I jeszcze takie pytanko bo miałem zmieniony plan na odbloku teraz, 4 dni w tyg: pon i czw klata barki biceps plecy triceps , wtorek piatek nogi i brzuch (lekkie treningi dosyc), reszta dni off. jestem juz generalnie odblokowany (badania zrobiłem, dół sprawny itd.) Na jaki plan zmienić się oplaca? Split jakiś czy fbw lecieć ? Myslalem nad splitem [...]

Witam , mam w planach zmienic plan na fbw , troche czytalem i wybrałem taki plan : Zestaw A : Przysiad 4s / Podciaganie ( szeroko ) 4s / Wyciskanie stojac 4s / HIGH-PULL pytanie czym moge je zastąpić ? i triceps biceps 4s ( Uginanie przedramion ze sztangielkam i prostowanie ramion z linka wyciagu gornego Zestaw B : Martwy 4s , poręcze 4s , [...]

naładowałes plan jak Muhadzid bombami siebie w Iraku za dużo tego oj, przez te ostatnie 3 miesiące co zrobiłes ostatnio ? proponuję najzwyklejsze FBW lub split 4x w tyg

plan beznadziejny przeładowany ,kreatyna nie potrzebna przy tak malutkim stażu którego nawet nie wykorzystałes jak należy,tak samo musisz sobie nakreślic diete, i FBW 3x w tyg wystarczy w zupełności.

Rozumiem. A co jeżeli chodzi o: Plan treningowy: Jeżeli chodzi o plan treningowy to mam w planie ćwiczyć 2 dni na siłowni 1 dzień biegania i tak cały czas. Pierwszy dzień siłowni: FBW: po jednym ćwiczeniu po 5 serii na każdą z partii mięśniowych: barki, biceps, triceps, plecy, klatka. Dzień drugi siłowni: nogi i brzuch. Dzień trzeci: bieganie [...]

Plan przeładowany, jeśli to FBW to po 1ćw na partie duże 3s, małe 2s. Zrób pół roku Domatora, potem możesz powoli zaczynać przygode z siłownia. Nie chciałem Cie przestraszyć tylko mówie jakie tego mogą być skutki. zdr

[...] warto zaczynać, dieta to podstawa, nie chodzi o jakąś super zarabistą dietę, już sama dieta na podstawie 10 wskazówek żywieniowych + duża ilość białka dadzą efekty. Co do planu do lipa, na początek zrób sobie Jeden plan, i jedź nim z 6-8 tygodni, taka dobra rada. Na Nogi to przede wszystkim przysiad!! To jest jedno z ćwiczeń nadających sens [...]

Ok. w takim razie jeszcze raz. Linki które przeczytałem: http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php Kolejność partii mięśni wybrałem to: 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) Ilość powtórzeń: od 6 do 12 [...]

OK traktor71 W takim razie, poczytałem trochę twoich linków i mam pytania. Co oznacza w tym linku w twoim poście http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html takie coś: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p [...]

[...] czy biega. Pytanie mam, jak ja mam trenować, by zrobić trochę na sucho te mięśnie ? Pamiętam, że po 30 treningach FBW i wiadomo tych aerobach przemiana była u mnie duża, ale to już przeszłość. Czy mam wrócić do FBW ? Jak ustalić plan, czy priorytet na klatę i jak ma on wyglądać ? PS : Trenowałem tylko hantlami regulowanymi i mam ławkę prostą.

Doskonale o tym wiem i dlatego ostatnie 2 mce ćwiczyłem FBW 3xtyg, co napisałem w ankiecie. Przy układaniu tego planu korzystałem z materiałów dostępnych na forum. Kiedy ćwiczyłem wczesniej na siłowni plan ukladal mi urzędujący tam trener i efekty były ale niezbyt zadowalające. To moj pierwszy plan złożony samodzielnie i chciałbym jakies sugestie [...]

No wiem że to FBW, dostałem link od poprzednika, w którym były zawarte te informacje, i dlatego ułożyłem taki plan. Na początek na "przyzwyczajenie się" do cwiczeń. Jak by Ci to powiedzieć. Prace siłowe wykonuję często, ale jak podali mi link w którym jest napisane aby zaczynać od FBW, no to zaczynam, żeby nic nie spartolić. Jeżeli się mylę to [...]

[...] a jak nie rozumiesz to dopytaj się a nie układaj takiego badziewia, nie wiadomo na czym się opierałeś że wyszły takie bzdury. Są podane kilka tematów niżej gotowe propozycje planów treningowych. Wywal maszyny z t treningu B, i zaczynaj od największych partii do najmniejszych nie odwrotnie albo nie przeplatając ćwiczeń w taki sposób bo umrzesz ze [...]

[...] po pierwsze dobra dieta, wylicz sobie co i jak na "potreningu.pl". Wklej tutaj do oceny. FBW raczej nie osiągniesz tak wiele, tym bardziej bez diety -.- . Po 8-10 tygodniach FBW zmień plan na np. Split'a. Ja tak zrobiłem i nie żałuję. Kasę którą posiadasz zainwestuj w dietę, bo pamiętaj - "Bez dobrej dieciny nie pomoże Ci i tona kreatyny".

nie jestem w tym wieku co ty, ale jak zaczynałem w iwku 16 lat to mialem najprostszy plan treningowy na mase. nie wiem, mozesz ulozyc sobie jaki plan np fbw albo taki Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off

[...] rowne 12 miesiecy cwiczylem FBW+30-60 minut aero, w dni nietreningowe staralem sie wrzucac aeroby ale niestety nie zawsze to wychodzilo. Od stycznia br. calkowicie zmienilem plan treningowy w zwiazku z tym, ze zapisalem sie na submission fighting + mma i treningi mam w poniedzialek, srode i piatek. Jesli czuje sie na silach, to w niedziele [...]

kallor Przysiad to król i on powinnien królowac , anie że w wyciskaniu bierzesz wiecej niz siadasz. Ten plan który podajesz to kiepski jest inaczej sluchaj FBW to system treningowy na jego zasadach budujemy plan, opiera sie na ciezkich ćwiczeniach złożonych (tylko) żadnych izolacji, żanych maszyn, wyciagów, suwnic, wolne ciezary , budujemy baze [...]

[...] (basen). Najłątwiej ćwiczyć mi rano - na świeżym powietrzu, przy czym bieganie na razie odpada niestety. Czy dieta + szybkie spacery 3 razy w tygodniu to w miarę dobry plan? Ewentualna alternatywa? Rowerek stacjonarny? Jakieś inne chodakowskie? xD Dodam, że chciałbym zrzucić ok 7kg. Fajnie, gdyby udało się to zrobić w 3 miesiące (ostatnio [...]

Witam. Nie chcę zakładać nowego tematu, żeby nie zaśmiecać forum. Od następnego tygodnia, chcę zacząć trening siłowy FBW. W owym temacie przeczytałem propozycję planu traktora71 http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. [...]