plan b

[...] poręcze drążek Dieta : Staram sie poprawiać w jedzeniu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Obecnie jem pierwszą odrzywke OLIMP Creatine caps Napisze mój plan : 3 razy w tyg A) przysiad 3x5 wyciskanie sztani na prostej 5x5 martwy ciag 2x5 uginanie ramion 5x5 porecze 3x max B) przysiad 3x5 wyciskanie na barki 5x5 wisołowanie [...]

[...] - w dni FBW. W dni specjalizacji sprawa wyglada inaczej - w kazdy dzienjest inaczej ciezar rozlozony procentowo (ale za duzo pisania by bylo). Co nie zmienia faktu ze plan jest mega efoktowny i efektywny - wystarczy odrobina checi do ogarniecia podstaw (zalozenia calego planu,autoregulacja ,itd.) -> godzina czytania. Na bf'ie kilka osob [...]

[...] i długo siedzą w temacie ;) to utwierdza mnie w przekonaniu, że to co robie ma sens :) wczoraj był off dzisiaj też, bo profilaktycznie dziś chodze z holterem, ale rano wpadło 20 min cardio co do miski, luźno, w miare trzymana %)) na pewno muszę podbić węgle, lepiej sie czuje. postaram się w weekend ogarnąć jakiś mini plan co dalej począć :))

[...] skupić na spięciu mięśni, na tej fazie ekscentrycznej.. caly czas się uczę na własnych błędach Rano na czczo wpadlo 30 min cardio Z czystym sumieniem zamykam ten tydzień - plan zrealizowany w 100% Btw.. Yhy.. Redukcja.. Żmudne cardio.. No właśnie. Jako, ze bylam zwolennikiem długich, męczących sesji aerobowych (w sumie to narzucono mi to z gory [...]

[...] je przeorał i na dodatek czołg po nich przejechał; z bickami podobnie może w następny weekend POLAKO znowu do mnie wpadnie :D ! od wczoraj zaczęłam ferie a z nimi nowy plan żywieniowy - ROTACJA WĘGLAMI/ TŁUSZCZAMI w dni treningu siłowego + cardio/interwał: 125B 200W 35T w dni cardio/interwał: 125B 130W 65T w dni nie treningowe: 125B 65W [...]

[...] i wyznaję 2 zasady: 1. barki lubią dużą liczbę powtórzeń 2. barki nigdy nie za duże :% SEBA - właśnie tył barków robiłam po plecach właśnie w ostatnim czasie, teraz nowy plan to trochę zmian jest :-) ważne, że czuję!! ICCANA - dziękuję! hehe a co do nadrabiania dzienników to cardio jest świetnym rozwiązaniem %-) jestem właśnie po plecach, [...]

[...] 3x15-10 B) Uginanie ramion ze sztanga 3x15-10 A) Uginanie hantli naprzemian z supinacja nadgarstka 3x15-12 B) Francus z hantlami lezac, chwyt młotkowy 3x10 + uginanie francuskie ze sztangą 2s, łokcie na poziomie uszu, tu plan byl taki by pobudzić cos głowe długą :-P trening zajął 1.5h ;-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-07-09 16:00:22

[...] prostu nie mam dostępu do neta. Teraz chodzę na uczelnie z tabletem więc bd mi lepiej dodawać wypiski, bo z fona nie nawidze tego robić :-)) Do rzeczy, przedstawiam mój nowy plan treningowy: FBW metoda 15/10/5 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ [...]

@up podalem Panu 2 sposoby treningow, albo plan A/B/A/B czyli 2 plany i na zmiane co trening, albo tak jak sobie Pan wybral jeden plan treningowy. Martwy ciag jest w sumie niebezpiecznym cwiczeniem, sam go nie robie ze wzgledu na nadcisnienie, trzeba by go zastapic jakims podobnym cwiczeniem, na plecy wystarczy wiosłowanie sztangą wiec nie musi [...]

[...] wiec pytam odnosnie 15tek i 10tek - gdzie nadal mam robic oburacz. A kiedyś pytałeś o taki typ rączki wiec teraz ja pytam czy jest ok. "a teraz koorva zagadka co to za plan 5-10-5 ???? " nie bardzo rozumiem o co Ci chodzi "OGARNIJ SIE CHŁOPAK BO SIE SPIESZYSZ ZA BARDZO JAK NA REGENERACYJNY SPACER " ale z czym się spieszę? [...]

vena No co? WODYN To byl tydzien nr 5. Jezeli chodzi o fronty plan byl na 2 powtorzenia, ale mi ta ręka uciekła podczas pierwszego powt, wiec odpuscic musialem bo niezbyt pewnie sie czulem. Sumo - tu widziales, 210x3 i 220 tez mialo tak byc, ale jednak nie styklo mocy

cześć, jak już mówiłem, po powrocie będę chciał zabrać się za ćwiczenia dlatego mam już plan i dietę. oczekiwał bym jakiegoś komentarza odnośnie tego co wymyśliłem, ale najpierw muszę się rozliczyć z paczki która otrzymałem w konkursie plaża ( sumienie mnie gryzło ): Carbo, Gluta i to co zostało z GreenCoffe i ZinMag oddałem bratu przed [...]

[...] nie zmieniasz, zaczynasz od 70%cm, jak dojdziesz do 10serii, to dodajsz 2,5kg-nawet do 10kg, da sie na luzie, i wracasz na 5x5,i dalej od nowa jesli wybierasz taką opcję, to plan będzie trzeba przebudowac, ja podaje gotowca do uzytku, w wrsji 1, jak będzie trzeba to nie ma problemu drobne korekty i mozna wprowazić 5x5 na takiej zasadzie na główną [...]

[...] ciezarem wowczas jeśli tak wolisz to ok. nie lubie zaczynac martwym ale zrobie to dla Ciebie Inaczej ten schemat nie ma sensu ,zaczynać od martwego to jest przymus tego planu co do serii, to 4-5 optymalnie, mniejsza intensywnośc, i będzie ok, nie ma sensu zaniżać załozonej z góry ilości serii do tych ćwiczeń, gdzie jest 4-5s. unoszenie [...]

Witam ponownie na forum ;) Proszę o pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego, opisze wam od początku moją przygode z budową sylwetki i plany jakimi cwiczyłem (by rion10 pozdro dla niego) które są już opisane wcześniej w tym temacie. Start treningów: Połowa kwietnia 2008 . Mój pierwszy plan treningowy FBW 2x w tygodniu mieszany z treningami [...]

A i udało się ułożyć plan z pomocą moderatorów z działu trening - jeszcze raz wielkie dzięki! Poniedziałek: PLECY. 1.Podciąganie na drążku 4x12,10,8,8 2.Martwy ciąg 5x12,10,8,6,6 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x12-6 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko do klatki 4x12-6 Wtorek: OFF Środa: BARKI. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 2.Unoszenie [...]

[...] wiem co to jest :D -rozpietki(na "maszynie")6x10 wywal -sztrugsy 4x10 wywal -przedramie w fbw nie trzeba cwiczyc przedramienia teraz widzisz? jaki słaby był Twoj plan? zajrzyj do postu podwieszonego George'a... Poczytaj, i na podstawie przykładowego planu (z tego tematu podwieszonego) ułóż swój plan :] Musisz dać: 1-2 cw na nogi [...]

[...] mi puchną i czuję lekki dyskomfort podczas biegu ale da się wytrzymać. po drugiej dawca spalacza, którą zapomniałem i zamiast przed wziąłem po II śniadaniu lekka zgada przez około dwie godziny i bekało się tą osłonką od tabletki, a teraz pierdzę co minutę %-) plan dnia wykonano w : 100% Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2013-10-23 19:56:11

[...] foto stuff: szama do pracy (były jeszcze dwa jabłka ale ucieło) http://images64.fotosik.pl/313/eee0d13beba3799amed.jpg cały dzień w pracy, jutra rano bieganie, nic ciekawego się nie działo także nie ma co pisać %-) aha i taki wierszyk : Szła teściowa przez las, pogryzły ją żmije, żmije wyzdychały, a teściowa żyje :)) plan dnia wykonano w : 100%

[...] tez mnie bardzo przekonuje. tam samo inne tego typu ćwiczenia. Nie chcę sobie siadąc i pompowac trica albo wyciskac hantli na barki. jakos to do mnie nie trafia. swoj plan chcialbym oprzec na takich cwiczeniach :podrzut,przysiad,martwy ciąg i raczej coś podobnego z tym. wiosłowanie jako takie do mnie niezbyt trafia. chciałbym dodac [...]