Ostatnia sprawa. Mógłbyś rzucić okiem na ten plan i ewentualnie coś zmienić Cel - redukcja tłuszczu, przy zachowaniu jak największej ilości masy mięśniowej. Sprzęt: sztanga, sztangielki, wyciąg górny. KLATKA + BARKI Wyciskanie sztangi, skos w górę 25 – 20 – 15 – 6 Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 20 – [...]
Panie Jacku, to dla mnie b. ważne i zależało by mi żeby zerknął Pan na mój plan fachowym okiem - jak wspomnialem wyżej szykuje sie powoli zmiana i jakby cos było nie tak wprowadził bym zmiany z głową na spokojnie (o ile cokolwiek zmienić trzeba będzie). Pon: Klatka + triceps Wt: Czworoboczny, plecy + biceps Śr: Wolne Czw: Barki + brzuch Pt: Wolne [...]
Cześć Wodzu to jeszcze raz ja, okazało się, że porabałem ćwiczenia we wcześniejszym planie, a Ty nie zauważyłeś nawet, nie chce myśleć co by było jak bym realizował plan Mistrza z błędem... a więc, poprawiłem wszystko i wrzucam Ci go już chyba po raz ostatni i wszystko cymes być powinno... jednak będę robić tą butelkę (uginanie nóg), a w razie [...]
Przeglądałam treningi dziewczyn które skończyły ten dla początkujących. Zaczęłam modyfikować i sklejać plany treningów FBW tych stworzonych przez Obli i innych dziewczyn. Niektóre podane ćwiczenia wykonywałam już wcześniej, niektóre chciałabym zostawić ze starego planu, inne po prostu lubie :-) Proszę o zerknięcie czy tak ułożony plan jest w [...]
[...] raz robiłam to ćwiczenie F. #-P Dzisiaj trafiłam na jakiegoś instruktora z Bożej łaski, do wszystkiego się wtrącał i wszystko chciał mi modyfikować na swój cudowny sposób w planie treningowym #-P Dowiedziałam się między innymi, że nie powinnam robić MC klasycznego, bo będę miała plecy szerokie jak facet, zalecił MCNPN, bo ten rzekomo mniej [...]
[...] trening nóg to u mnie walka z psychiką, ciężka przeprawa, po treningu zawsze mega ulga :-D Dalej redu, ale to raczej końcówka. Jutro jade na konsultację z Arturem i ustalimy plan działania na najbliższy czas. ------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy Nogi... o wilku mowa %-) 1a. Prostowanie nóg [...]
[...] waskie. %-) Weekendowych szalenstw byloby na tyle, tzn, bez adrenaliny, bo jeszcze korzystam z lata. W piatek tak mi odcielo zasilanie i padlam jak mucha. Mialam ambitny plan treningowy, ale nie wyszlo %-) W sobote dotarlam na silke...chyba..nie moge sobie przypomniec %-) NIEDZIELA bieganie. chociaz wszystkie znaki na ziemi i niebie wskazuja [...]
[...] 20-35 km (różne tempo: 60-90% HRmax, do tego przynajmniej jeden trening tygodniowo interwały: 5-10x 100m/100m, 200m/200m itp.) Obecnie chciałbym zacząć biegać bardziej planowo, tzn. mieć konkretny plan i wg niego trenować, a nie tak jak do tej pory, kiedy to biegałem intuicyjnie, w zależności od humoru i samopoczucia. Przeglądałem stronę [...]
[...] zza głowy z hantlą siedząc. 4x12/4kgx12/4x12 6. Prostowanie ramion na wyciągu. 5sztx12/5sztx12/5szx12 Cardio: Pw: 25 min Nowy trening. Nie zauważyłam przy kopiowaniu planu, że dużo jest ćwiczeń na maszynie/wersje ułatwione, oczywiście pod pasowałam pod siebie czyli ćwiczenia na wolnych ciężarach :-) Plan bardzo fajny, tempo daje w kość. [...]
To zależy JAKI split, kto powiedział, że musi być z partią tylko raz w tygodniu. Poza tym wyznaję zasadę, że plan się dostosowuje do możliwości treningowych a nie odwrotnie więc jeśli ma dwa dni treningowe pod rząd i ciężko mu to zmienić to nie widzę powodu dla którego nie miałby zrobić jakiegoś sensownego splitu jeśli FBW mu nie pasuje. A to co [...]
[...] chociaz nie wiem czy taki powienien byc, chodze troche glodna a wieczorem mam ochote na białko i zle sie czuje po weglach jedzonych na noc. Trening: Ostatni trening z planu dla poczatkujacej ladies wg Agak, co robić teraz? Ktory plan wybrać? Chciałabym skupic sie na posladkach, a w przysiadach boli mnie odcinek lędźwiowy. Chciałabym [...]
Izunia, ja nie mogę żyć bez treningu siłowego...Nosi mnie, jestem naładowana i wybuchowa, bo moja energia i stres nie maja ujścia...To takie błędne kolo... Stres podwyższa prolaktynę, sen również, posiłek białkowy tez, ciężki trening także...Zdecydowałam, ze pozwolę sobie na dwa treningi siłowe tygodniowo, wiec poproszę o rozpiskę. Reszta cardio [...]
PLAN TRENINGOWY System : 1-2-1-2-1-2 itd. (tygodnie) Tydzień 1 wtorek- KLATA MOCNO + ŁYDKA wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x8-4 wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej głową w górę 1x8-6 wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej głową w dół 2x10-8 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 2x12-10 + łydka, jedno ćwiczenie w trzech seriach [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Marlon-Moraes-6.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images „Po prostu nawaliłem. Wyszedłem poza ustalony plan i tak właśnie się to zakończyło” – Marlon Moraes o swojej porażce z Henrym Cejudo na UFC 238 Marlon Moraes zabrał głos po porażce, którą poniósł w walce wieczoru gali UFC 238 w starciu o tytuł [...]
Dzisiejsza rzeczywistość uświadomiła mi, że każdy plan na siłę w WL wymaga jednej rzeczy - PARTNERA. To będzie mój główny problem, bo młody coś się ostatnio wyłamuje. Zasmuciło mnie to, więc zrobiłem dzisiaj martwy dzień. Orbi 5 min MC: 6x60,6x100,6x120,6x140,3x160,3x170,3x175,3x175,3x175 ciut dłuższe przerwy (3min) robią różnicę jednak, fajnie [...]
Nie no, u mnie stan lepszy. Tylko wnętrze jakby zainfekowane i przestarzałe ;) 10.03.2016 Rower stacjonarny - 75 min Dziś bardziej zadaniowo: 20 min - rozgrzewka w tlenie, ale HR od dołu do góry po całej strefie (stopniowe zwiększanie obciążenia) 15 min - okołoprogowo- HR 154-160 (przeważał 157) 5 min - lekko - obciążenie minimalne 15 min - [...]
trener mi dał plan na masę Bo trener mówił, że tak, piramida jest na siłe + mase (prawda? ) Trener male ma pojecie, plan na mase? a czy jest plan na rzezbe? NIE. Mase czy rzezbe regulujesz dieta, przy rzezbie i masie mozesz sie kierowac jedynie tym co pisze w atlasie, chodzi o ilosc powt etc. Sam plan " na mase" nie da ci masy bez [...]
[...] Oczywiście podciągnięcia się nie udawały, ale przytrzymywałam i kontrolowanie opuszczałam. Będę to katować, bo dobre bydle %-) curtis: po jednym ogólnie: Miałam ambitny plan powrotu do wypadów, ale to raczej innym razem }:-( Opis długi, bo to powtórzę. Fajny ten trzeci dzień wolny od typowego siłowania, bo i aero zaoszczędzę, i wytrzymałość [...]
[...] pionowo do podłoża 8-) Dziękuję bardzo każdemu! };-) Anny, no nieźle /-)_ Mocny team :-D Ekhm, niezwyciężony %-);-) Marta, toż to cały rok zleciał };-) Generał ustala taki plan, a później się dziwi, że spadek nastroju @@-)%-) Była malutka chwilunia, taki tyci spadeczek, bo ta moja redukcja to niewdzięczna bicz #-P, ale już gra ;-) Squeezam [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
