plan b

Witam serdecznie ;P Ja tu nowy i tak ogólnie chciałbym żeby ktoś mi pomógł. Ćwicze od niedawna i nie wiem czy taki plan jest git ;) Nogi Przysiady z sztangielkami 3s Wypady jednonóż 2s Plecy Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa Rozpiętki ze sztangielkami 2s Przenosy sztangielek za głowę 3s Barki Wyciskanie hantli 3s Bicepsy Uginanie ramion z hantlami [...]

Witam, czy taki plan w domowych warunkach może być?. Z góry dzięki za odpowiedzi. A: Siady 4s Drążek 4s (nachwyt) Wyciskanie hantli 4s Push press 4s Uginanie ramion z hantlami 4s Pompki w podporze tyłem 4s B: B: Wykroki z hantlami 4s Drążek (podchwyt) 4s Poręcze 4s Unoszenie na boki 4s poręcze (wersja na triceps) 4s

[...] nie mam pojęcia jak się zabrać za treningi Mam 196 cm wzrostu i wagowo cos +/- 100 kg nie jestem gruby może delikatnie odstaje mi brzuch czy pomogli byście mi ułożyć jakiś plan treningowy żeby moja sylwetka jakoś zaczęła wyglądać a nie była nijaka. Mianowicie chodzi ni o to jakie ćwiczenia robić ile dni ćwiczyć ile regeneracji czy dorzucić do [...]

[...] płaskiej 12/10/8 Biceps unoszenie ramion chwytem młotkowym 12/10 Barki wyciskanie z za pleców 12/10 Doradźcie mi co na triceps i plecy. Wcześniej na tricepsa robiłem francuskie opuszczanie sztangi do czoła czy jak to sie tam nazywa. Na plecy nie chciałbym martwych ciągów. Mógłby ktoś ocenić ten plan i doradzić z ćwiczeniami na triceps i plecy?

Mam pytanie bo za 3 tygodnie planuję zacząć plan na rzeźbę i chciałem się wspomóc jakimś spalaczem .Rozumiem oczywiście że sam spalacz nie zrobi za mnie nic ,trzeba mieć dietę i ćwiczyć aeroby .Jestem tego świadomy lecz chciałem się wspomóc po prostu ale nigdy nie jadłem spalacza i jestem w tym temacie dosyć ciemny i chciałem żeby ktoś mógł się [...]

[...] razy dziennie 2-3x30 przez miesiac ale same pompki nic mi niedadza ;) Pisze tutaj bo wiem ze mi doradzicie dobrze, chcialem kupic jakies odzywki czy cos na allero ale niekupilem. Mozecie mi ulazyc jakas diete i plan cwiczen, w tym miesiacu planuje kupic jakas stange albo cos podobnego. z gory dzieki za odp. ;) nwm czy w dobrym miejsu napisalem

[...] - nogi Czwartek - klata barki Pt- plecy kaptury Sobota- biceps+triceps , przedramiona LUB Pon- klata barki triceps Wtorek- plecy kaptury biceps Środa- nogi Czwartek- klata+ plecy Piątek- biceps+triceps, przedramiona Myśle ze drugi plan będzie lepszy, ale nigdy nie łączyłem klaty z plecami, co myślicie o tym połączeniu? Prosze o pomoc , Pozdro!

[...] masę czy redukcję. Moja waga jest w porządku, mam lekko widoczne żebra ale myślę że przy treningu to się zmieni. Przejdźmy do pytania jeśli ułożę z pomocą specjalistów sfd plan ćwiczeń, a nie będę utrzymywał żadnej diety, to trening przyniesie jakieś rezultaty ? PS. Przepraszam wiem że jest to dział poświęcony dla nie zarejestrowanych, nie [...]

Witam. Mam 15 lat, 175 cm wzrostu i 63 kg wagi. Trenuje boks i jestem jednym w mniejszych zawodników na treningu. Mam plan przybrać trochę masy w ciągu tego roku. Wykupiłem karnet na siłownie i chodzę tam 3 razy w tygodniu ćwicząc po 1,5 h. Moje pytania do tematu: - ile powtórzeń na masę i jaki ciężar (większy, mniejszy) - brać jakieś suple? A jak [...]

WITAM wszystkich i z góry dzięki za odpowiedzi Mój kolega ma 14 lat około 170 wzrostu a chce juz chodzić na siłownie razem ze mna. Całe pytanie w tym ze nie wiem jakie ćwiczenia kazać mu robić zeby nie zakłócić procesu wzrostu, inaczej mowiąc prosze ułóżcie jakiś plan dla niego bo ja nie umiem . dziekuje

Witam jestem totalnie zielony w usatalaniu planow i takich rzeczy dlatego nie chce sie nawet za to brac (nie chodzi o lenistwo tylko o brak jakiejkolwiek wiedzy)... skonczylem trening ACT (cwiczylem tak rpzez 5 tyg.) i teraz chcialbym juz cwiczyc na "powaznie" ale nie wiem jaki ulozyc plan :/ moim zalozeniem jest rozwiniecie calego ciala, chodze [...]

Witam! Mam ułożony dobry plan dietetyczny, zbilansowany, na którym zrzucam ok 0,5 - 1 kg na tydzień. Moje pytanie jest takie- czy raz na dwa trzy tygodnie robiąc sobie dzień w którym nie będę przestrzegał ograniczeń w żywieniu (piwo, tłuste, słone itp. i jadł ile fabryka dała (3-6 tyś kcal) to zepsuje to całą dietę czy w jeden dzień nie jestem [...]

[...] w jaki sposób najlepiej to zrobić. Wiadomo ze potrzebna jest nadwyzka kaloryczna i dieta bo to podstawa ale jaki bylby najlepszy rodzaj treningu, w jaki sposób ulozyc plan, fbw a może split, trenuje pilke dwa trzy razy w tygodniu, na,silowni tez cwicze od prawie roku jednak zastanawiam sie nad tym jaki trening będzie dla mnie [...]

[...] trenowac box (pon.sr.pt)i martwie sie ze moj organizm nie nadazy z regeneracjia i caly wysilek na silowni bedzie mizerny lub bedzie brak efektow.Da sie to jakos pogodzic?Mam plan treningowy na silowni rowniez trzy dniowy,jak najlepiej rozlozyc treningi,chodzic na silownie i na trening w ten sam dzien??Prosilbym o pomoc. z gory srdecznie DZIEKUJE [...]

Przyszła pora na nowy cykl i czym zastąpić wyciskanie na płaskiej. Moj poprzedni plan: Sztanga na płaskiej Sztangielki na skosie + Rozpiętki płasko Krzyrzowanie linek Dodam ze chciałbym skupić się na wewnetrznej części klatki Zmieniony przez - duch92 w dniu 2010-07-19 13:23:48

[...] : 0 Uprawiane inne sporty : WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Siłownia / atlas Dieta : Żadna Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: 0 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 0

[...] jak na moją budowę, to siły mam sporo, chciałbym trochę więcej i przede wszystkim chciałbym zeby mnie trochę spompowało, a najważniejsza masa . Myślę, żeby od początku wakacji wziąć się za ćwiczenie, zechce kupić odżywki i plan. Jakie odżywki polecicie na masę i oczywiście na siłę ? Brałem kreatynę ale niewielkie efekty, praktycznie brak.

[...] jest :) Właśnie idzie pierwszy raz na siłownię biorąc pod uwagę ankietę, która według niej wypełniłem. 1. ile razy w tygodniu proponujecie jej trenować. 2. jakim planem 3. i jak by ten plan miał mniej więcej wyglądać. (Ulubione ćwiczenia przysiad na sztandze prowadzonej i martwy ciąg na wyprostowanych nogach z sztanga dla ramion ) [...]

[...] wyciąg, modlitewnik, ławeczka, takie dwie nogi i się pcha w dół (tak jakby si ę pompowało powietrze pompką samochodową) wypychanie nóg, prasa do nóg, motyle, wypychanie do przodu siedząc. Mam 15 lat. Chciałbym ćwiczenia na utratę masy, bądź na przyrost ale nie duży. Chodziło by mi bardziej aby schudnąć. Prosiłbym o plan treningowy. Pozdrawiam.

Cwicze już od siepnia i zybtnio nie osiągam dużych efektów w przyroście mięsni, ale na siłe nie narzekam.Mój plan to: Klatka(skos,płaska po 4 serie) Barki(przód,tył na siedząco prostym gryfem po 4 serie) Łapa bics i tricpeps(po 4 serie) 4 dzień przerwa. Mój problem jest taki że po cwiczniu na łape na drugi dzień mi sie mięśnie robią jeszcze [...]