[...] a i obwody rosna. z kolei biceps rosl bardzo szybko na poczatku - z 29cm wskoczyl na 38cm w 9 miesiecy (tkanka tluszczowa zmienila sie z 10% na 12). a teraz mimo wielu zmian planu zakwasow nie czuje, nic sie nie zmienia! robie zazwyczaj 9 serii (3 cwiczenia po 3 serie). eksperymentowalem ze sztanga, hantlami w staniu/oparciu/siedzeniu, roznymi [...]
[...] plecy+biceps barki+nogi. Teraz chciałbym wypróbować coś nowego tzn ramiona chciałbym ćwiczyć 2x w tygodniu żeby je bardziej poruszyć na cyklu kreatynowym. Propozycja nowego planu: Poniedziałek - klatka+ triceps Wtorek - przerwa Środa - plecy+biceps+przedramie Czwartek - przerwa Piątek - biceps+triceps Sobota - przerwa Niedziela - barki+nogi Czy [...]
Siemanko mam 18 lat i waze 70kg. Kupilem ostatnio 100 tab ruskiej mety i nie wiem jak to rozplanowac. Nigdy wczesniej nie bralem koksu. Wiem ze o tych cyklach i wgl. jest dosc sporo na forum ale ja cwicze do tego boks 2 razy w tygodniu a 11 listopada mam zawody. Nie chce by przed zawodami lekarz stwierdzil ze jade na dopingu i mnie [...]
[...] w zaciszu domowym od 5 tygodni- sprzętem, ktory udało mi się skompletować. Nie mam czasu chodzić na przysłowiowa "siłke"( głownie przez szkołę). Chciałbym byście ułożyli mi plan treningowy z użyciem sprzętu, ktory posiadam. Głownym celem byłaby rzeźba, poziom tkanki tłuszczowej- 17,6%, Oczywiście dieta byłaby wskazana. Dzięki i pozdrawiam [...]
[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): jest Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: meta, meta + prop, meta + enan, meta, meta +enan Opisz swój plan treningowy: split Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 4-5 miesiecy Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak Siema Cykl trwa 14 [...]
[...] o parę spraw. Wzrost: 176 cm Waga: 77 kg Wiek: 14 lat Jestem młody, lecz moja waga to w dużej mierze tłuszcz co mi w ogóle nie odpowiada. Jak na razie nie posiadam planu treningowego i diety ponieważ dopiero zaczynam brać się za odchudzanie. Na początku chce schudnąć a później wezmę się za budowę mięśni, choć wnioskuje że jak na mój [...]
[...] do 4 km ciągłego biegu czy jednak lepszym treningiem będzie zwykłe bieganie a nie interwały 2. Chce zwiększyć liczbę wykonywanych brzuszków znacie może jakiś efektywny plan treningowy czy jakieś inne ćwiczenia które pomogą mi to osiągnąć ? Mój tydzień wygląda następująco od poniedziałku do piątku Armstrong i w poniedziałek interwał wtorek [...]
Planuję zakupy w perspektywie zbliżającego się kolejnego roku akademickiego, powrót z wakacji, znowu siłownia i radocha z bolących mięśni Mam ułożony plan roczny z dwiema redukcjami po 6 tygodni. Chcę mocno zejść z poziomu tkanki tłuszczowej, a jest jej trochę, więc zdecydowałem się zainwestować w SCORCHa no i do tego TSE Olimpu (bo finansowo [...]
[...] , chodz ostatnio od roku przykladam sie naprawde do tego co robie , mam od jakiegos czsu problem z bicepsem , jakby stanal w miejscu . cwicze 3 razy w tyg (pon, sr, pt) plan ternigowy pon - klatka i triceps sr plecy i biceps piat barki kaptury i nogi na biceps zmieniam naprawde czesto cwiczenia , staram sie robic zawsze 3 cwiczenia po 3 [...]
[...] o ujemny bilans kaloryczny tak? Przy moim zapotrzebowaniu na redukcje potrzeba myślę jakieś 1800-2000kcal myślę, że nie dam rady tyle spalić. Nawet jeśli bym przyjął taki plan jaki chciałem czyli załóżmy poukładane na przemian w tyg rower, bieganie, fbw w domu bez sprzętu jako aeroby to i tak nie dam rady spalic 2000kcal. Bieganie 300-500kcal [...]
Cześć, bardzo proszę o pomoc przy ułożeniu diety, ćwiczę 4 razy w tygodniu niestety ostatnio brak efektów, zmieniłem plan treningowy i nic...dostałem sugestię że dieta może być nie w porządku i pewnie w tym tkwi problem, staram się jeść dużo białka ograniczać tłuszcze ale ... nic sami zobaczcie, z góry dzięki za pomoc Śniadanie biały ser chudy ok. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Ostatnio ułożyłem sobie plan na całe ciało ale nie mogę znaleźć ćwiczeń na uda i łydki a mam do dyspozycji tylko 15 kg hantli Robiłem Wykroki z hantlami ale nie czułem zmęczenia mięsni i bolały mnie kolana Ćwiczę na masę A jeśli chodzi o łydki to mógłbym robić ośle wypiecia ale nie mam podstawki pod stopy
[...] zaczalem we wrzesniu 2012, wtedy wazylem 89kg. Zaczalem od orbitreka, a od stycznia zaczalem biegac. Moj rekord to 10km w 55 minut. Teraz mam duzo slabsza kondycje dlatego tez chce powrocic do starej albo najlepiej jeszce lepszej. Nigdy nie maxowalem ale zaraz podam moj plan FBW: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a64f14101b04bf4b69d061a5bb33ca8.png
Witam trenuje splitem już 14 Miesięcy przez ten czas miałem 3 plany i o ile wiem trzeba chyba zmieniac te plany aby nie było monotonności i żeby się organizm nie przyzwyczaił. Mój plan teraz wygląda taa : KLATA - BICEPS PLECY - TICEPS NOGI - BARY I teraz czy muszę zmieniać te ułożenie partii czy wystarczy ze zmiennie kolejność ćwiczeń ?? [...]
[...] : 0 przewidziane finanse na cykl : max 150 zł uwagi i sugestie : liczba treningów w tygodniu jest bardzo duża 6/7 w tyg ( 2/3 muay thai, 2/3 piłka nożna, 2 siłownia), plan na siłowni jest dość lekki i składa sie z podstawowych ćwiczeń Staż treningowy : dopiero zaczynam Czy z taką kwotę jest sens kupować jakieś odżywki? Myślałem o [...]
Witam! Ułożyłem plan hst. Jak go oceniacie? Czy można na duże partie robić na zmiane tak jak widać w ćwiczeniach raz 1 serie a raz 2? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 87 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3m- ce Uprawiane inne sporty: biegi rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam was. OD zeszłego poniedziałku jade z nowym planem treningowym i zauwarzyłem że jak robia klate to bardzo mocno pracuje biceps, wczesniej tak nie miałem. normalnie jak kończe ćwiczyć klate to czuje sie tak chocbym ćwiczył bic no a klata mało co boli, nie tak jak kiedys że cyc napindalał bo ćwiczeniach. Kurde nie wiem gdzie jest problem. [...]
Witam. Zrobiłem sobie taki plan ćwiczeń Ramiona: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2.SKŁONY BOCZNE 3. Barki: 1.Wyciskanie sztangielek 2.Podciąganie sztangi [...]
[...] 21 Waga: 90 Wzrost: 182 Obwód ramienia: 43 Obwód uda: 67 Staż na siłowni: 2 lata Dieta: jest git Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: prop i tren 2 miesiące Opisz swój plan treningowy: trening 5x w tyg Cel cyklu: redukcja Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): z 11% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej do delikatnego tycia [...]
[...] z dietą, tzn nie skupiałem na niej takiej uwagi jak powinienem, starałem się zdrowo odżywiać i przyjmować dużo białka, ale jednak dieta kulała. Teraz ułożyłem sobie nowy plan żarcia i chciałbym sprawdzić, czy nie popełniam jakiś błędów i czy jest to dobry system. Pracuję razem z dojazdami od 7 - 16 także proszę wziąć pod uwagę, że nie mogę [...]
