plan b

siema wszystkim ocencie lub skorygujcie plan trening staz 5 miechow mozliwosci czasowe sa zawsze 4dniowy masowy nie chce 3dniowego poniedziałek: Nogi + barki - środa: Klatka czwartek: Plecy - sobota tric + bic

Sory ale pelno pewnie takich tematow ale nie umiem sobie sam poradzi ulozyl by mi ktos plan treningowy mam do dyspozycji tylko hantle 10kg. chcialbym trenowac na mase wiec i dieta by sie przydala mam tez bialko i krete ale czytalem ze bez diety gowno to da.. prosze o pomoc

Jak rozłożyć plan treningowy na 4 dni? Do tej pory ćwiczyłem klasycznie 3 razy w tygodniu (pon- klata+biceps, śro- barki+nogi, piąt- grzbiet+nogi)? Chciałbym coś dorzucić na sobote. Pomóżcie

Witam. Ćwicze 2 miesiace z przerwa dwóch miesiecy i teraz znow cwicze 1 miesiąc i chcialbym sie zapytac jak moge cwiczyc zeby zwiekszyc siłe dzieki czemu potem przejde na jakis bardziej zaawansowany plan cwiczenia i aby byly afekty? od czego spowrotem zacząc?

Witam jeśli zmieniam sobie plan i chciałbym zacząć znowu progresowac to o ile zmniejszyć obciążenia ? 30 % z każdej seri ??

Witam, czy ktos pomógłby mi ułożyć plan treningowy mam do dyspozycji hantle 2x20kg, drazek i uchwyty do pompek moj wzrost 177 waga 58kg z góry dziękuję! :)

Cześć. Jestem totalnym świeżakiem, staż 0, waga 95 kg przy 175 cm wzrostu. Czy taki plan byłby ok ? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. Inverted row + plank 1-2 razy w tygodniu. 3 serie na ćwiczenie

Witam!od kwietnia bede jechal na cyklu cell pump+mono!jak myslicie czy mogl bym wtedy wprowadzic intensywniejsze treningi tzn przyjac priorytet na klate i łapki??a ogolnie plan na suplach powinien wygladac tak jak normalny ??

Witam. Mam problem, mianowicie muszę w jak najszybszym czasie około 2 miesięcy zwiększyć swoje podciąganie nachwytem na drążku. Zna ktoś jakiś dobry plan? Aktualnie słabo z tym stoję, bo około 3 razy się podciągnę tylko. Ważę ok. 72kg

Witam,jestem początkujący i prosze Was podajcie mi dobry plan treningowy na klate,na początek mojej kariery:),obecnie klata 90cm:(marzy mi sie 110 bo jestem ekto,mój sprzęt to hantle,sztangi i ławka skosna i prosta,pozdro dla wszystkich

Witam! Mam 14 lat , 178 cm wzrostu 57-58 kg.Chcę zacząć ćwiczyć w szczególności mięśnie brzucha i rąk.Trenuje biegi w klubie lekkoatletycznym i ćwiczę jakieś 5 razy tygodniu.Czy ktoś mógłby ułożyć mi plan treningu.

Witam Wszystkich ;) Proszę o jakiś plan treningowy oraz odpowiednią dietę dla mnie. Mam 15 lat, 177 wzrostu i ważę około 61 kg. Mam w piwnicy ławkę , sztangę prostą , hantelki i 40 kg obciążenia . Proszę o pomoc

Siema, ej mam zapytanko do was... Ćwicze 2 miesiące i nie wiem czy zmieniac plan treningowy czy nie ? bo jedni gadaja ze lepiej jak sie zmienia a drudzy ze co 3-4 miechy zmieniac. Co o Tym sadzicie ?

Dziś kończę a6w na 18 dniu,ponieważ wszyscy prawie odradzają ten trening. Co byście proponowali dalej ? a6w strasznie nudne,choć efekty dobre. Może znacie jakiś gotowy plan na trening mięśni brzucha ? mam drabinkę do ćwiczeń ale nisko ;/

Panowie Krótka piłka,chce się pomęczyć i mieć rzeźbę. mam sztangielki i gryf;) tak więc proszę o jakiś plan treningowy. proszę nie wysyłajcie mnie tam po forach,bo tam napaćkane jest niepotrzebnie ;)

Witam jestem nowy na tym forum .postanowilel ze zaczne chodzic na silownie chcialbym aby ktos ulozył mi plan na silownie chodzi mi o to w jaki dzien poszczegulne partie i ile powturzen itp z gory dziekuje waga 85kg wzrost 180

Witajcie chcem zacząć ćwiczyć w domu ale nie bardzo wiem jakie ćwiczenia moge wykonywać więc prosze abyście ułożyli mi jaki kolwiek plan treningowy posiadam tylko drążek z góry dziękuje i pozdrawiam.

jak myślicie, czy powinienem zmienic plan na jakiś specyficzny kiedy moje rece bardzo odstają od reszty ? a w szczególności od klaty ? trenuję 1.5 roku i nie mam tych ' proporcji ' moze to wina mojej wagi bo zaledwie 62 kg a obwod bicka to 32.5 ..

Witam dalby ktoś plan z własną wagą ciała mam w zanadrzu drążek wiek 15 lat 178cm wzrostu 56,5 kg cel: masa, siła ( z naciskiem na mase) jeśli chodzi o maxy to na siłowni 50kg daje rade na prostej ławie w wyciskaniu podciągnie podchwytem 6 max

Zakałdając, że mam do dyspozycji sztangę (łamaną) i hantle. Czy ktoś mógłby mi powiedzieć jak powinien wyglądać trening, plan terningu na biceps i triceps? (dla wysportowanego, początkującego) dzieki, pzdr.