pierwszy

Sorki za brak posta z wczoraj :-( Zacznijmy od reszty z niedzieli, której resztę spędziłem przy samie i serialu. Który zacząłem właśnie w niedziele i skończyłem wczoraj(pierwszy sezon)%-) I juz chce następny%-): Galaretko-owsianka snickersowa z sernikiem nugatowym w środku- czyli 50g owsianych z cynamonem, kawą, słodzikiem, kakao(tylko do [...]

[...] itd. w praktyce trzeba sprawdzić czy są poprawne. Przy tym oszacowaniu lepiej jest zaczynać od wyższej ilości i potem odejmować, niż odwrotnie. W moim podpisie są dwa wzory, pierwszy podający kaloryczność zbliżoną do tego z forum i drugi trochę bardziej dokładny. Możesz spróbować skorzystać z tego drugiego, ale ten pierwszy mimo różnych zdań na [...]

Wczoraj myślałam, że już nigdzie nie pobiegnę. Dopadł mnie pierwszy od dłuższego czasu leń. Ewidentnie niewyspanie ma wpływ na ochotę treningowania ;) Potwierdzone badaniami na mnie! Ale wzięłam zadek w troki i wyrobiłam plan. Ostatnie 2x 15/45 były już takie na 80%, ale to znaczy, że wcześniej dałam z siebie 101! :) Dzisiaj siłownia, trening dla [...]

Jesli dobrze pamietam i o niczym nie zapomnialem to bylo tak: 1-8 meta 50mg ed 1-7 susta 750mg ew 1-10 deca 250mg ew 7-18 susta 1000mg ew 7-15 tren 100mg eod 12-18 oxa 40mg ed 18-21 prop 100mg eod HCG w dwa ostatnie tygodnie 5000 ew 21-22 clom 50mg ed (pierwszy i drugi dzien po 100mg) 21-26 tamox 20mg ed (pierwszy tydzien 40mg ed)

"Dzisiaj skończyłem swój pierwszy trening z gregry." On dopiero zaczyna gregry, skończył pierwszy dzięń

Motyla Noga , pierwszy rraz tu wlazlem i jestm pod wrazeniem gut dżab radek

u mnie to w sumie pierwszy dłuższy cykl... przez pierwsze 3 miesiące zero problemów z cerą i trądzikiem mimo skoków estro. Od poczatku stycznia zaczęło mnie syfić na barkach, następnie całe plecy i po czasie doszła delikatnie klatka, aktualnie wjechała też twarz (same czoło) Jestem na antybiotyku od poltorej miesiaca o nazwie tetralysal plus masc [...]

[...] być??). W ostatniej serii za radą ojana trzymałem przemiennie. Inaczej by poleciało "na bank". Wspięcia na palcach obunóż stojąc - w ostatniej serii w mojej domowej siłowni pierwszy raz pojawiła się sztanga z ponad 100kg!!!. Wybaczcie, ale taki mały kroczek, ale mnie cieszy. Nawet przy tak mało wymagającym siły ćwiczeniu, jakim są wznosy na [...]

[...] na kark. Osobiscie nie podkladam nic. Z czasem sie wszystko uodparnia - na poczatku pamietam jak sztanga mi sie wbijala w cialo hehe teraz juz nie czuje tego. To samo jak pierwszy raz wzialem sztange z przodu na barki. Siniaki mialem przez tydzien chyba i bol od niej. Teraz tez juz OK. To podobnie jak z rekawiczkami. Troche sie pocierpi a [...]

[...] do wczoraj, kiedy to po wynikach kazano nam jechać szybko na izbe przyjęć. Tam zostawili ja na całą noc (bez żony, więc możecie sobie wyobrazić co w nocy się działo - matka pierwszy raz bez małej, która ma 1 miesiąc jutro)... Dzisiaj z rana karmienie o 9 i może będą wyniki. Znajomej córa była tak 2 tygodnie na patologii noworodka... Ehhhh. P.S. [...]

[...] dziennika uaktualnię w weekend lub zaraz po. Dodam, że jestem ostatnio bardzo poddenerwowany. Szybko tracę cierpliwość, chodzę nabuzowany. Wczorajszy trening robiłem w domu pierwszy raz od listopada chyba. Bardzo źle mi poszedł, brak skupienia, do tego po rozgrzewce 12 min na dworze, po treningu już nie polazłem na aeroby (40 min w planie). [...]

20.01.2013 - Dzień treningowu Menu: http://img404.imageshack.us/img404/6264/dieta20130120.png Trening: http://img203.imageshack.us/img203/8043/treningi20012013.png Opis: Menu: Cały dzień z głowy + batonik zamiast jednego posiłku (po treningu). Inny smak niż dzień wcześniej, trochę więcej kcal miał. Wszystko liczone aby się nie rozjechało. Ciągle [...]

24.01.2013 - Dzień treningowy Menu: http://img541.imageshack.us/img541/2597/dieta20130124.png Trening: http://img541.imageshack.us/img541/2941/treningi24012013.png Opis: Menu Oprócz wina czerwonego wieczorem, cały plan zgodnie z założeniami dietetyka. Nr 4 http://img716.imageshack.us/img716/6364/woowinaudziec.jpg Nr 5 [...]

[...] ale znowu zrobiłem na siedząco. Nie mam zacisków i jest to niezbyt bezpieczne bez asekuracji. Samo ćwiczenie poszło OK. Ciężar porównywalny jak ostatnio. Odwrotne pompki - pierwszy raz wrzuciłem obciążenie na kolana. Od 2 serii najpierw 5 kg, potem 10kg. Trochę się nagimnastykowałem szczególnie na koniec każdej serii jak zrzucić ten talerz, [...]

15.02.2013 Dzień nietreningowy Menu: http://img832.imageshack.us/img832/6137/dieta20130215.png Opis: Pierwszy dzień w pracy po L4. Co prawda dalej latam zakatarzony, ale co zrobić. Apetyt taki średni. Jadę na tym co w lodówce. Póki jakoś wchodzi, nie lecę na rozpisce faftaq'a. Jutro rano chcę się pomierzyć, poważyć i po-fotografować. Wg mnie [...]

Witam, jestem tu pierwszy raz :-) Naprawdę fotki robią wrażenie. Ja podobnie jak Kapitan bym lekko masował i walczył o szerokość :-)

[...] 14 kg Wyciskanie sztangielek na płaskiej - ostatnio kończyłem na 14kg Uginanie przedramion z suplinacją siedząc - delikatnie do góry. Uginanie przedramion na modlitewniku - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie Uginanie przedramion chwytem młotkowym stojąc - jak ostatnio Aeroby - 40 min w tempie 9km/h Po treningu padnięty tak, że zjadłem posiłek nr [...]

te 20kg to śmiech na sali, wiadomo. 30 także (zrobiłem zgodnie z zaleceniem Kamila, nawet pierwszy ruch pustą sztangą). Ale te 40 to już mnie męczą. Sam nie wiem czemu ta dysproporcja. Nie ma poważnie prądu. Sprawdzę za tydzień odwrotną kolejność, czy będzie lepiej.

27.03.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img11.imageshack.us/img11/6509/dieta20130327.png Trening: Aeroby - 40 minut w tempie 8,94 km/h Opis: Menu: Miska ogarnięta i dopięta. Trochę kombinowania, bo po niektórych posiłkach dosłownie po godzinie już ssie. Wtedy ratuję się wodą, colą zero, powerrade zero, warzywa. Te ostatnie ciągle będę zwiększał do [...]

ja rano aero robić będę (bo na razie tylko raz tak miałem) zanim dzieci do szkoły zawiozę :). A miska dzień wcześńiej. Potem popołudniu siłownia :) Pierwszy test jutro Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-03-29 14:32:19