Twój pierwszy post w tym temacie świadczy tylko i wyłącznie o tym jak to bardzo jesteś rozwinięty w stosunku do tych "cwaniaków" i "dzieciaków", gratuluję! Piszesz, że masz średnią dietę i chcesz suplementować, wątpię, że wgl można ją tak określić, więc suplementację w takim wypadku to bym sobie odpuścił :) a to zle, że tutaj po raz pierwszy [...]
[...] na krzyz 10 10 10 10 Kolko 60sek 60sek 60sek 60sek Wszystko serie z 60 sek odpoczynku. Jedynie pierwsze cwiczenia tzn explosive maja 2 min przerw miedzy seriami. Tak wyglada pierwszy miesiac 4 miesiecznego cyklu. Pozniej zmianiu ulegaja ilosci powtorzen. Z tego co pamietam zmniejszaja sie badz ukladaja w piramide. Przepraszam ale nie mam przed [...]
Witam wszystkich. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 89-90kg 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 116 -udo: 60 teraz zamierzam popracować -talia: 87,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lata, ale 3 poważnie 6. DIETA: 5 posiłków -białko: 3g na kg -węglowodany: 6g na kg -tłuszcz: mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy enan 1-12 [...]
Ok, to już sobie miskę na dziś poprawiłam - w związku z tym, że to było 170-180 ww, a może dobrze by było mieć konkretną liczbę, a nie przedział jednak, to w tym tygodniu będę dociągać do 200 ww po prostu, no i się zobaczy. No to wypiska z dziś :-). 20.01, Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 8, 4 obwody 1) plank max czas - 55s, 50s, 60s, 55 [...]
lekko kontynuujac.Zaczynam bieganie po przerwie,odrazu wziac sie za 30 minut i zobaczyc jaki dystans wybiore,czy na pierwszy raz wybrac np 15 minut i zbadac swoja predkosc srednia i tetno ?
DLA MNIE AGRESJA CZY POBUDZENIE NA TRENIE TO MITY :) A ja tego doświadczyłem na własnej skórze. Pierwszy raz lecąc na trenie dosłownie wszystko wyprowadzało mnie z równowagi a najbardziej córcia, która dopiero co się urodziła więc często wyła :-) Aż mną telepało z nerwów. Wtedy nie wiedziałem co się dzieje, dopiero potem się zorientowałem co tak [...]
[...] naturalnie wiec organizm nie utrzymuje tkanki miesniowej jak przy duzo wyzszym testosteronie, aby "utrzymac" musisz przybic kolejny cykl po jakims czasie i tak zamyka sie bledne kolo, tu nie ma nic na wiecznosc, bijesz po raz pierwszy ale nie po raz ostatni, uwierz... po dluzszych zabawach z hormonami i tak musisz wejsc na htz do konca zycia:)
[...] walczył o złoto w drużynie na OI i penie medal indywidualnie jest sens jechac na msj. jst jeszcze Ande Tande,Jarko Meatte czy jak to sie pisze i ten rusek co dzisiaj 5 był ,reszta tych lepszych z puchaaru świata chyba sie niełapie już Maksimoczkin za stary na MSJ :D Tande się załapie ? On urodzony 24 stycznia a 30 stycznia pierwszy konkurs :D
[...] * NITROBOLON Insane Muscle Power And Pump * BCAA POWER Pure Branched Chain Amino Acids + Vit.B6 * PF CREATINE Monohydrate Powiem tak zacząłem od małych dawek SAW i NITRA pierwszy trening szału nie było postanowiłem zwiększyć dawki do zalecanych ( nieprzekraczalnych) przez producenta i następne treningi ok była pompa siła oraz energia. Lecz [...]
[...] * NITROBOLON Insane Muscle Power And Pump * BCAA POWER Pure Branched Chain Amino Acids + Vit.B6 * PF CREATINE Monohydrate Powiem tak zacząłem od małych dawek SAW i NITRA pierwszy trening szału nie było postanowiłem zwiększyć dawki do zalecanych ( nieprzekraczalnych) przez producenta i następne treningi ok była pompa siła oraz energia. Lecz [...]
[...] się, w sumie zajęło mi to ok 10 mc-y. Starałem się w tym czasie najpierw poznać organizm, eksperymenty ze zmianą zwyczajów żywieniowych, potem przyszedł czas na interwały i pierwszy cel zrealizowany :) W tym momencie od dwóch tygodni starałem się trzymać dietę 'na utrzymanie' wagi, której zrzut poniżej. Jestem z natury osobą która dość łatwo [...]
[...] dieta ma nie byc za droga :), i od razu pytanie, czy w posilku 1 moga zamienic owsianke na platki kukurydziane? czy lepiej zeby byla owsianka (ma lepsze wartosci odzywcze?), pierwszy posilek tak wczesnie poniewaz wtedy wstaje do pracy, i zastanawiam sie czy nie dodac miedzy posilkiem 2 a 3 jakis serek wiejski albo cos w tym tylu, ale czy nie [...]
Tak, wczoraj robiłam pierwszy raz 10 kg i na bicepsy i na klatkę. Kurde nie wiem już co robię źle przy wyciskaniu na skośnej :/ przeczytałam wszystkie uwagi z atlasu, ławkę mam na 30 stopni, ręce trzymam palcami przed siebie, w fazie początkowej nadgarstki są przy barkach i podnoszę hantle do góry stykając je ze sobą nad klatką piersiową. nie wiem [...]
hmmm... nie dałam z siebie wszystkiego, bojąc się zakwasów :/ Zawsze ćwiczysz tak "by przypadkiem nie mieć zakwasów"? Chyba ty też na początku może nie zdystansem podchodziłaś, ale pierwszy trening był raczej na wyczucie ... :) następne będą lepsze :D
po co takie rzeczy pisze gdzie sam sobie zaprzeczasz? uposledzone dzialanie z rana ale polecam Ci wegle.. nie pierwszy raz juz zresztą. dlaczego tez polecil bys malo tluszczy? bo? znasz caloksztalt diety autora? jakies rady?
[...] dose?i tak samo deka Kazda bedzie dobra. Siemankooo jakie winko w oralach naj... do szamania ???? Biosra czy MT ?**_ czy inne cudo ______??? Alpha, Balkan, Pmp, MT, Fox, Dose. Egzogen jako pierwszy wypust, pewnie bedzie bdb. jakiego propa teraz brac najlepiej ? Z tych co masz dostep genamed dziala bardzo dobrze, bezbolesny. Bedziesz zadowolony.
Witam wszystkich po raz kolejny ;] Pisze do was w prośbą o poradę w wyborze odżywek żeby zacząć cykl na masę z kreatyną, będzie to pierwszy cykl wiec kilka niepewności co z czym i w jakiej kolejności jeść ;] Dieta jest(aktualizowana), brakuje trochę białeczka uzupełniam przy pomocy SFD Wpc protein plus. Ćwiczyłem 3 mieś. na sucho potem kolejne [...]
po co takie rzeczy pisze gdzie sam sobie zaprzeczasz? uposledzone dzialanie z rana ale polecam Ci wegle.. nie pierwszy raz juz zresztą. dlaczego tez polecil bys malo tluszczy? bo? znasz caloksztalt diety autora?
Cześć. Z tego co się orientuję, masz do wyboru dwa typy ochraniaczy: w formie koszulki z wkładkami (taki jak wstawiony przez Ciebie w linku) oraz plastikowy, sztywny, taki jak np. ten: http://oi42.tinypic.com/e03bq0.jpg . Pierwszy pewnie będzie wygodniejszy, ale drugi (sztywny) z pewnością zapewni lepszą ochronę - używam takiego od niedawna i [...]
Srocze krok po kroku/ 3m. str. 18
