[...] opinie innych forumowiczow i poprawie plan ;) a i jezeli nie mam mozliwosc dlugo spac (z reguly jest to kolo 6 godzin) to czy moge zwiekszyc efektywnosc regeneracji w jakis inny sposob? P.S. SFD jest taka skarbnica wiedzy ze zakupilem abona (takie informacje sa warte duzo wiecej niz 5 zl) i postanowilem ze pierwszy sog powedruje do MoonBlade :)
Wydaje mi się, że pomyliłeś liczbę powtórzeń z liczbą serii. Jak dla mnie to pierwszy tydzień w PN jest 6 serii po 2powt(na 80% maksa), w środę 6 serii po 3 powt itd. I to by miało sens. Zresztą jak dobrze się przypatrzycie to zobaczycie, że jest to zmodyfikowana rosyjska rozpiska na siady(metalix taką tutaj przedstawiał)+ od 7 tygodnia jakaś inna [...]
[...] nie doświadczyłem zakwasów, bo wieczorem zorientowałem się, że bicepsy, tricepsy, uda oraz pośladkowe są nieźle zakwaszone po piątkowym treningu. Jednak, to był dopiero pierwszy trening na sporych ciężarach, także nie dziwię się. Zobaczymy, jak będzie dalej. Będę informował na bieżąco, co i jak z moimi zakwasami oraz regeneracją. BZDURY [...]
[...] wątpliwości - syp śmiało z tym,że jeśli poczujesz zbyt wysokie ciśnienie i zawroty głowy - zmniejsz dawkę.Ale jedynym czynnikiem powodującym w/w objawy jest AAKG ale efekt pierwszy będzie piorunujący, potem organizm zacznie korzystać z tego co dostaje i ustabilizuje się. Nie są to pseudo brednie i robienie z siebie znawce, po prostu ubieram to [...]
możesz wziąc xpe jak skończy sie hp- ten który wymieniłem teraz jako pierwszy lepiej pobudza. nmoże także lepiej cie "ruszy"- kto wie? ogólnie jesli cykl jest słaby można podejrzewać np. niedobory magnezu- więc za to co zostanie kup zma.
[...] to spłukać??? Nie ma jedynego dowodu Kardynalny błąd!!!!A meczeta którą zabiłeś ofiare??? Pamiętaj że po opiłkach metali które utkwią np w kościach też można dojść do narzędzia zbrodni(utrudniłbys im gdyby to była jakaś popularna maczeta) no,to tyle co na pierwszy rzut oka znalazłem,a czepiłem sie tego bo też często myślałem o takich planach
[...] chleba, platkow -okolotreningowo w innych porach/dniach niewskazane ale to juz kazdego wybor 1 sniadanie b/tł/ww dasz rade bez platkow lub niezle zminimalizowac? tzn. na pierwszym miejscu twarog, orzechy, np. owoc, odrobina platkow i mleka, ewentulanie slodzik opcja dwa- mieso z warzywami -heh u niektorych to nie przejdzie jako pierwszy [...]
juz wszystko wiem I mam plan na calosc koniecznie jeszcze jedno 6oxo z ph dwa cykle po4 tyg pierwszy phera max I x-mas drugi mega zoll I maga trn w srodek 40 dni 6dni 6oxo oraz cykl na kretce na koniec po drugim ph identycznie plus od konca ph 8 tyg tribulus minimum od zakonczenia pierwszego cyklu po spalacze I to dobre porcje konkret dawki do [...]
[...] Środa: barki Czwartek: klata+bic+tric Piątek: plecy Sobote: Nogi Niedziela: wolne Kolejny tydzien podobnie tylko że: Piątek: nogi Sobota: barki (wiadomo chyba o co chodzi, pierwszy tydzien 2x plecy, drugi tydzien 2x barki itd.) Co jakiś czas jak czuje, że nie mam siły robie nieco dłuższą przerwe żeby się ładnie zregenerować. Co do robienia nuk, [...]
[...] sie zastanawiam czy w ogóle wprowadzic 2 treningi w tygodniu na plecy i klatę. Na pewno nie będą należały do intensywnych: małe obicążenia, umiarkowana ilość serii. Na pewno rozbije je tak, żeby pierwszy trening z wykorzystaniem superserii był intensywniejszy od drugiego (w tym drugim zmniejsze ilość serii,itd.). Ok, zobacze co z tego bedzie:)
Jeszcze troche. Azazel-3-4 lata temu firmy nie myslały o takich składach.Pierwszy Muscle Tech zrobił Anator p70 przed nie całym rokiem i jest juz kilka firm,które robia podobne produkty. Brak innych amino to nie przpadek.Poczytaj dlaczego dodaja sama Leucyne lub rózne jej formy do suplementacji potreningowej i wypowiedz sie. Zobacz LeuciBolic z [...]
odżywianie ma duże znaczenie ale powiem ci że mam 2 kumpli którzy nie odżywiają się jak kulturysci a mają super efekty. Pierwszy je obiad(to co matka ugotuje) i 2xdziennie płatki kukurydziane a drugi wpiernicza jajka i parówki + obiad. Wyniki mają super. 60% sukcesu to geny a reszta to trening, odżywianie i psychika
Witam wszystkich!! Od 4,5 miesiaca chodze na silownie, przez pierwszy miesiac ttrenowalem ACT, przez kolejne 3,5 miesiace probowalem nabrac masy, mialem swoj plan treningowy (sam ukladalem) Trenuje bez zadych supli itp. W czesie treningu na mase jadlem ile sie dalo, ryz, kasza gryczana, owoce , warzywa wszystko... Przed poczatkiem cwiczen wazylem [...]
[...] w prawym górnym rogu link do polskiego tłumaczenia, ale nie polecam. Jak znasz podstawowy angielski to lepiej przeczytaj w oryginale, teksty mają lepszy klimat Poza tym, dzisiaj pierwszy raz od trzech miesięcy napiłem się jakiegoś alkoholu. Dwa strongi mnie pozamiatały, glowa mnie boli, porażka Zmieniony przez - emceha w dniu 2007-03-19 22:45:12
++++++++++==========++++++++++ Dzisiaj odbył się pierwszy trening 5-10-15. Wszystkie ćwiczenie w zakresie 15 powt. WYPIS Z TRENINGU: - Wyciskanie leżąc- 15x30kg, 15x40kg, 15x50kg, 11x60kg http://www.youtube.com/watch?v=WBYioiXFEdk - Wyciskanie szeroko od czubka głowy- 15x25kg, 15x30kg, 13x35kg http://www.youtube.com/watch?v=gLKwmGw0Lyw - [...]
[...] Na temat dzialania nie da rady nic powiedziec , pozniewaz jadlem zawsze tylko 1-2 caps po treningu tak profilaktycznie heh - Thermo Speed Extreme Ten spalacz poszedl jako pierwszy , pobudzenia raczej po nim zadnego nie czulem nawet po dawce 7 caps , ale za to pocilem sie jak swinia , jak za tak niska cene napewno ciekawy produkt , mysle ze [...]
Witam ponownie, Opracowanie diety na cały tydzień jest nie lada wyczynem i pożera absurdalne ilości czasu (przynajmniej jeśli chodzi o mnie). Mam nadzieję, że się opłaci:) A zatem przykładowy dzień: Posiłek 1 - śniadanie Płatki owsiane 40g Kasza jaglana 40g Siemie lniane 40g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 120g = razem kalorii 560 Posiłek 2 - drugie [...]
Dzień 5: Nogi+Klatka -Przysiady ze sztangą z tyłu (120kg x10, 150kg x10, 180kg x10, 205kg x8, 230kg x6), Pierwszy trening na większym ciężarze. -Przysiady ze sztangą na rękach (100kg x8, 140kg x8, 180kg x6, 205kg x4), Na koniec robię coś takiego jak zegar ale chodzę w tył i przód dziś 185kg, strasznie ręce bolą -Wyprosty na maszynie (12,12,12), [...]
Dieta kopenhaska II
