Witam. Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie na temat tego planu. Jest to mój pierwszy HIT. Będę robił go od 1 do 3 razy w tygodni, to zależy od czasu. Wygląda on tak: Przysiady ze sztangą z przodu 2s 10 Martwy ciąg na prostych nogach 2s 10 Wyciskanie na płaskiej 2s 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10 Uginanie ramiona z hantlą młotkowym 2s 10 [...]
[...] pomyślałem, że przetestuję sobie low carb, w związku z czym mam parę pytań. Przede wszystkim to czy liczyć warzywa? Spotkałem się z rozbieżnymi informacjami. Zaczynam pierwszy tydzień na poziomie 30g ww i dobijam do 150, tak? Może być np. 1 tydz - 30 ww, 2 - 70 ww, 3 - 110 ww, i od czwartego 150? Węgle wrzucać około-treningowo? Twarogi [...]
Witam, potrzebuję rady co do doboru suplementów na drugi cykl. Pierwszy cykl robiłem na mono + do tego łykałem witaminy, omegę i popijałem trochę carbo. Teraz myślę nad spróbowaniem mono z cp i zastanawiam się czy coś jeszcze do tego dodać, bo jestem przy kasie. Chcę przymasować. I kolejne pytanie dotyczcy tego czy kupić 500g mono i 665g cp czy [...]
Pewnie niewielu zna Huberta. Kiedyś startował w kulturystyce klasycznej i powoli piął się do góry. Startował też w kulturystyce par i wygrał mistrzostwo Europy ze swoją obecną żoną . Dalsze sukcesy doprowadziły go do mistrza świata i dobrych miejsc w wielu światowych zawodach. Po rozłamie w kulturystyce IFBB,spróbował swoich sił w nowej [...]
Zaniepokojony zastojem wzrostu sily na klatke wymyslilem sobie taki trening i chcialbym spytac czy jest on cokolwiek wart. Tydzien pierwszy 1.Wyciskanie na plasko (3 serie) 2.Wyciskanie sztangielek na plasko 'skos dolny' (3 serie) 3.Rozpietki na skosie glowa do gory (3 serie) 4.Buttefly (3 serie) Kolejny trening (po tyg. regeneracji) 1.Wyciskanie [...]
Jeżeli ktoś będzie brał kreatyne w tab. z olimpu to proponuje taki cykl (4 tygodnie): Pierwszy tydzień: 2 tab. 20 minut przed śniadaniem 2 tab. 20 minut przed obiadem 2 tab. przed treningiem 2 tabletki bespośredio po treningu W dni nie treningowe: 2 tab. 20 minut przed śniadaniem 2 tab. 20 minut przed obiadem Pozostałe 3 tygodnie: 2 tab. 20 [...]
witam wszystkich! mam problem... otoz zrobilem pewne glupstwo.na pierwszy cykl(jezeli mozna tak to nazwac) w moim zyciu zazucilem 10 shotow Deci greckiej 3x w tyg!! fakt, przybralem 7 kilo ale razem z suplementami... teraz minelo juz pare tyg i chcialbym zaczac cykl od nowa... mam sporo Deci i Sustanonu 250. chcialbym aby ktos konkretnie rozpisal [...]
Witam Przede wszystkim chciałbym się przywitać, gdyż jest to mój pierwszy post na tym forum. Proszę o ocenę planu ACT który ułożyłem wg moich możliwości sprzętowych: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Uginanie nóg w leżeniu na ławce 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej ławce 5. Unoszenie [...]
Witam, byłby ktoś w stanie pomóc z korektą tej diety LC? W sumie pierwszy raz taką rozpisałem, nie wiem, czy będzie dobra na początek. Wiek: 22 Waga: 80kg Wzrost: 178 Trening: 3xtydzień split, 2xtydzień basen Suplementacja: Białko, BCAA, Omega 3, za jakieś 2 miesiące Animal Cuts Przyjęte zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal B / T / W : 2.18 / 2.16 [...]
[...] kogoś orientującego się lub sam brał udział w selekcji i wie jak obecnie wygląda rekrutacja do GROMu, a dokładniej weryfikacja dokumentów kandydatów i wysyłanie zaproszeń na pierwszy etap selekcji? Czy zapraszają każdego kto spełnia te minimalne wymagania podane na stronie (wykształcenie średnie, znajomość angielskiego) czy też żeby dostać szansę [...]
Witam wszystkich. To moj pierwszy post na tym forum ale walne z grubej rury. Przebywam obecnie w Jordanii - sterydy sa tu dosyc tanie i bez recepty (1 ampulka sustanonu - 20 zl). Co sie stanie jesli bede probowal przywiezc do Polski powiedzmy 12 ampulek sustanonu (wracam samolotem)? Czy posiadanie sterydow w malych ilosciach jest nielegalne czy [...]
[...] (mysle ze juz moge isc po 34) brzuch jeszcze jest, mysle ze przy wzroscie 181,5 cm zejsc tak do 80 kg i zobacze jak to bedzie wygladalo- taka wage mam przewidzianą na pierwszy tydzien wrzesnia, na poczatku waga spadala jak szalona a teraz sie unormowalo i spada jak powinno byc ok 1 kg na miesiac, aby zapobiec walką skóry wcieram w siebie [...]
Witam , pierwszy cykl zacząłem od 30 kwietnia : - Testosterone Enanthate 300mg 1ml + Nandralone Decanaate 1ml e5d - po 4 tyg deca zastąpiona OXĄ 30mg /dzień z powodu rosnącej reakcji na olej orzechowy używany w dece , kontynuowane do dziś ze zwiększeniem ilości i częstotliwości teścia (do 1,5ml e3d) . Od jakiś 3 tyg , problem z ginko , [...]
Dzień dobry Panowie i Panie, to mój pierwszy post więc witam serdecznie. Mam pytanko ponieważ wiem że jesteście spece w tej materii :) Niedawno u nas na osiedlu postawili 4 maszyny do ćwiczeń na powietrzu. Dwie z nich to porażka,w tym jedna jest porażką totalną. No chyyba że ja się nie znam ...więc pytanie...ktoś wie jak na tym ćwiczyć, czy [...]
Moze zaczne od poczatku pierwszy cykl moj wygladal 15 omki i 10 tescia przytylem 10 kg wazylem 80kg za pol roku wzielm 15 omki i tez przytlem 10 kg czyli razem w rok 20 kg ale zrobilem sie gruby brzuch zrobil sie duzy i straszne boki przy 90 kg wiec zaczelem sie odchudzac obecnie waze 83 kg przy wzroscie 180cm dlatego poardzielm sie kogos na [...]
[...] :) Kilka osób mnie ostrzega przed przetrenowaniem się jadę na pełnej żeby nabrać masy mięśniowej i mieć więcej siły do walki czy to zdrowo co powinienem zmienić ? dodam że piję białko które mi zalecił trener na szybszą regerenację energi .Jeżeli jakieś informacje będą jeszcze potrzebne pisać pod tematem to mój pierwszy temat. Pozdrawiam MICHAŁ
[...] producenta. Jak już wcześniej wspomniałem wyjeżdżam na urlop i nie będę miał gdzie ćwiczyć co najmniej przez 13 dni. Jako że nie brałem nigdy żadnych witaminek jest to mój pierwszy raz, nie wiem jak się zachować. Czy brać kapsułki tak jak w dni nietreningowe czy może odstawić w ogóle, albo brać w inny sposób w innej ilości? Te pytania kieruję [...]
Witam. To mój pierwszy post tutaj, szukam pomocy dla siebie. Do rzeczy... Jestem chory na WZW C, włóknienie 1, czuję się średnio, ale walczę. Uprawiam nartorolki, biegam, śmigam na rowerze, chodzę po górach, kitesurfing, paralotnie i żagle. Do tego zimą snowboard i biegówki. Ostatnio trochę poczytałem i kupiłem suple:kreatyne, l-karnityne,bcaa. Po [...]
Witam tak jak w temacie mam problem co do wyboru ławeczki zastanawiam się nad dwoma sprzętami. Pierwszy to Kelton HL6 http://allegro.pl/item1056301962_lato_2010_kelton_lawka_skosna_na_brzuch_hl6.html Drugi to Marbo MS-L010 http://allegro.pl/item1054869834_marbo_semi_pro_lawka_skosna_do_brzuszkow.html Więc tak, ceny porównywalne ale podobna [...]
