Potrzebujesz klasycznego treningu opartego na wolnych ciężarach.Ciało z czasem zacznie nabierać estetyki i kształtów. Zajrzyj do artykułu podwieszonego: "Pierwszy rok treningów".
Przeczytaj ronie220 ''pierwszy rok treningow'' naprawde solidne napisane to jest. Jak na redukcji jestesz so sile nie chcesz tracic. Wtedy rob okolo 6-8 powtorzen. Ja byl rekomendowal cardio przed silownia a nie po.
[...] Oczywiście ale dokładnie chodziło mi czy redukcja przez pierwszy rok "marnuje" te 12kg wzrostów. Jak wiadomo na deficycie mięśnie nie rosną. To nie jest tak że marnuje się po prostu zajmie ci więcej czasu niż normalnie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przez pierwszy rok nie nastawiaj się, że ktokolwiek zauważy efekty. Na początku czerp motywacje ze wzrostu siły, bo to będzie najbardziej zauważalne. Jak nastawisz się od początku, że potrzebujesz przynajmniej kilkunastu miesięcy na to żeby zauważyć znaczne zmiany w wyglądzie to tak szybko się nie zniechęcisz.
Jak nie masz doświadczenia w układaniu planów to możesz wziąć gotowca. Masz w podwieszonych tematach "Pierwszy rok treningów" i znajdziesz tam wszystko co potrzebujesz.
No to widać, że już się coś dzieje pozytywnego jeśli waga spada to dobry początek. Co do samego treningu to możesz sobie zajrzeć do tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów" tam znajdziesz przykładowe plany treningowe dla początkujących i możesz sobie coś gotowego z nich wybrać. Natomiast co do samego treningu to jedne z fbw zawartych w [...]
[...] miesiąc to Ty się może nauczysz wykonywać znośnie 3 podstawowe ćwiczenia. Nie dziw się, że takimi pytaniami wzbudzasz takie reakcje jak powyżej. Na forum jest podwieszony post "pierwszy rok treningów", ogarnij to :) Piszę tego długiego posta z telefonu więc nie próbuj ze mną polemizować.. ;) Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-10-26 20:12:26
trenuje gdzies od 2 lat ale pierwszy rok cwiczyłęm z przerwami a tak na powaznie to trenuje od roku , nie opuszczając zadnych treningów !! Przyjmijmy ze będe miał diete , to co mozna by wziąsc aby wspomudz nabieranie siły i masy !! Jestem ograniczony do 240zł max !! POZdro
Rób FBW a więc całe ciało na każdej sesji, co drugi dzień. W temacie pierwszy rok treningów masz gotowca (etap 4). Większoc ćwiczen zrobisz przy użyciu hantli.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Tu masz wszystko napisane czarno na białym. Pierwszy rok masz z głowy. Zainteresuj się poprawną techniką ćwiczeń i wszystko będzie OK.
No to warto by było się zając tym kolanem zanim stanie się coś poważniejszego bo w takim razie faktycznie coś złego się tam dzieje i warto by było to naprawić. Ale do tego pewnie będzie niezbędna jakaś konsultacja z fizjoterapeutą czy lekarzem żeby ocenić co złego się dzieje. Bo trochę słabo wyciskać więcej niż przysiadać ;-) A poza tym śmiało [...]