[...] gainera o 13 godzinie (bo wtedy muszę go zjeść) który ma w sobie dodatkowe 1,5g, a potem po treningu jeszcze raz kreatynę? Jak to się będzie miało do efektów i ogólnie suplementacji? :) Następne pytanie to: czy lepiej brać kreatynę rano na czczo czy po jedzeniu, bo zdania są podzielone i początkującym radzą po posiłku, a to mój pierwszy cykl :)
[...] na 12-max14tyg. Baza 1-12 enan 250e4d napewno na koniec winko 8-12(14) 30ed.I teraz moje pytanie?Cel cyklu jak w ankiecie co wybrac Dece 1-10 250e7d czy sprobowac po raz pierwszy tren? 5-10 50e2d? Powiem tak dece stosowalem ale wtedy do masowki czy da sie przy dopietej diecie zrobic dobra forme na dece?zaznacze ze caly cykl poleci nolva 10ed [...]
Cześć. Po raz pierwszy zakładam posta w tym dziale. Zacznę od początku . Od niedawna ćwiczę w klubie Oyama Karate. Interesują mnie przede wszystkim główne założenia tego stylu, reguły walki ( podział na full contact i knockdown ), egzaminy na kolejne stopnie itp. informacje. Po prostu muszę mieć podstawową bazę informacji. I nie interesuję mnie [...]
[...] mi niski testosteron i estradiol (dolna granica) i lekarz przepisał mi sustanon 250 raz w tygodniu na 12 tygodni, clombid 2x w tygodniu po pół tabletki i metformine przez pierwszy tydzień 1x850mg ed a od drugiego tygodnia 2x850mg ed. Pytanie moje brzmi czy ten clombid ma sens w czasie bicia testosteronu ? i po co ta metformina ? Przebyte [...]
Siema jestem 17-letnim ektomorfikiem z "rocznym stażem treningowym". Ważę 60 kg i nie myślałem wtedy przez ten pierwszy rok o kaloriach, dopiero teraz zaczynam dostrzegać swój głupi błąd... Przytyłem do 65kg i po redukcji znowu wróciłem do 60 kg, ale już z mniejszą tkanką tłuszczową. I kurde zastanawiam się, jak ja mogę właściwie trenować :] Czy [...]
Siema jestem 17-letnim ektomorfikiem z "rocznym stażem treningowym". Ważę 60 kg i nie myślałem wtedy przez ten pierwszy rok o kaloriach, dopiero teraz zaczynam dostrzegać swój głupi błąd... Przytyłem do 65kg i po redukcji znowu wróciłem do 60 kg, ale już z mniejszą tkanką tłuszczową. I kurde zastanawiam się, jak ja mogę właściwie trenować :] Czy [...]
Obradujący w Zurychu Komitet Wykonawczy FIFA postanowił powierzyć organizację piłkarskich mistrzostw świata w roku 2010 Republice Południowej Afryki. Po raz pierwszy w historii najlepszych piłkarzy świata będzie gościć Afryka. Oprócz RPA o organizację turnieju finałowego starały się: Maroko, Tunezja, Egipt i Libia. Jednak dzień przed głosowaniem [...]
[...] Nadeszła już pora aby to zrobić ostatnio na siłowni usłyszałem iż jest plan w którym ćwiczy się codziennie wszystkie partie ciała.Wszystkie patrie po dwie serie.Przez pierwszy tydzień po 15 powtórzeń dużym ciężarem w drógim tygodniu zwiększa się obciązenie a ilość powtórzeń redukuje do 10.W trzecim tygodniu znowu zwiększa się obciążenie a [...]
Cześć po raz pierwszy układam dietę wiec nie mam pojęcia czy jest dobrze. Mam 16 lat wzrost 178 waga 89kg ćwiczę Sztuki walki 2 razy w tygodniu po 2 godziny Środa i Piątek a w pozostałe dni trenuje u siebie na siłce oprócz niedzieli. A więc: 5.40 Płatki owsiane lub Otręby Rodzynki Mleko 0.5% Marchewka 9.05 Kromka razowego chleba Filet Zielony [...]
Witam, piszę tu po raz pierwszy i na wstępie chcę powiedzieć, że w temacie białek jestem kompletnie zielony. Otóż, 6 miesięcy temu przeszedłem rekonstrukcję więzadła krzyżowego przedniego. Od pierwszych dni ćwiczę dość sporo. Problemem jest fakt, że mimo mojego wysiłku mięsień i tak znacznie się różni od drugiego. Myślę, że białko mogłoby mi pomóc [...]
Witam, jestem na tym forum po raz pierwszy... Mam pytanko co do kreatyny... Mam 19 lat, 65 kg i 175 cm, pracuje szesc dni w dygodniu po osiem godzin, typowo fizycznie (cale osiem godzin podnosze naprawde ciezki towar) Niedawo kupilem kreatyne w kapsulkach ale jeszcze nie zaczalem jej dawkowac, bo chcialem zaciagnac Waszej opini... Kreatyne kupilem [...]
witm wszedlem dszisjaj po raz pierwszy na forum sfd mam pytanie jak w temacie samoopalacz mianowiciechodzi o to chodze na solarium lecz skora na policzkach jest taka nie wiem jak to poprawnie ująć..jakby bardizej różowa ee zle mowie jakas taka inna niz na calwej twarzy i w zwiazku z tym mam pytanie czy przy uzyciu samoopalacza mozna sprawic ze [...]
[...] gryf + obciążenia i tu pojawia sie moje pytanie. Czy to jest dobry wybor? Czy moze znacie cos lepszego w podobnej cenie? Jezeli gryf to jest najlepsze rozwiazanie to ktory waszym zdaniem jest lepszy "mocno lamany" czy "lamany". Dodam jeszcze ze cwiczyc bede w warunkach domowych i bedzie to moj pierwszy tego rodzaju osprzęt. Z góry dziękuję.
Cześć wszystkim! W Gliwicach dnia 11 kwietnia po raz pierwszy odbędzie się festiwal filmów amatorskich o sportach ekstremalnych. Poza pokazami filmów będzie można zobaczyć sprzęt, porozmawiać i wymienić swoje doświadczenia oraz wziąć udział w konkursach. Wstęp jest darmowy :D jedynie z racji ilości miejsc obowiązuje kolejność zgłoszeń - [...]
Witam, dietę układałem po raz pierwszy, więc proszę wziąć to pod uwagę, Waga 90kg. Wiek 21 lat. Wzrost 173cm. Pracuję na stoczniach, więc diete starałem się ustalić zgodnie z przerwami. Aby utrzymać wagę:3498 kcal 15% białka: 525 kcal = 131 g 55% węglowodanów: 1924 kcal = 481 g 30% tłuszczu: 1049 kcal = 117 g Proszę o jakieś podpowiedzi, ponieważ [...]
Witam. Po raz pierwszy ułożyłem sobie dietę, bo przez cały mój staż wyniki są bardzo małe. Waga: 66kg Wzrost: 174 cm Wiek: 16 Obwód pasa: 79cm BF% : 12.91% Współczynnik BMR 1722.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 2971.86 Węglowodany 55% 1634.52kcal = 408.63gram Białko 15%% 445.78kcal = 111.45gram Tluszcz 30% 891.56kcal = 99.06gram W diecie oczywiście w [...]
Witam , po długim studiowaniu przeze mnie wszystkich możliwych tematów na temat układania diety ,ułożyłem po raz pierwszy sam swoją dietę na masę. Proszę poprawcie to co jest nie tak i czekam na opinie. 70kg 173cm 25lat 1.6 aktywność fizyczna ekto ps. gramatura warzyw jedynie orientacyjna , wiadomo że np pomidorów i ogórków więcej będzie niż [...]
[...] sprzętu do swojej przydomowej siłowni. Moj budżet wynosi 200-250zl(wiem ze to nie dużo) i nie mam zupełnie pojecia co zakupic za tą cene, dodam jeszcze ze zaczynam od 0. Na pierwszy rzut oka moją uwage przykuł gryf mocno łamany. http://allegro.pl/gryf-mocno-lamany-28mm-120cm-sztanga-giety-j4-i2866389376.html Zdarzyło mi sie raz ćwiczyć na owym [...]
[...] mam jeszcze okolo 500 g monohydratu micronizowanego olimpu i hmbbolon oraz tribuactiv i glutamine. Pytanie jak brac? Czy wszystkie suple na raz? W zasadzie dzisiaj zaczalem pierwszy dzien. Jak brac horsa i monohydrat zeby efekty byly najlepsze? Na horsie napisane jest 2 razy dziennie. Godziene przed treningiem i zaraz po czy jak? Pozdrawiam. [...]
