[...] faktycznie, kobiety stanowią mniejszość na tym forum, więc tymbardziej musimy się wspierać:) A oto mój dzisiejszy jadłospis: I - 2 kromki chleba razowego, pół upieczonej piersi z kurczaka, jogurt naturalny (150g) z łyżeczką miodu(nie mogłam się oprzeć...), średniej wielkości pomidor, cukinia - kilka plasterków, kawa z mlekiem 0.5% II - 1 [...]
[...] wazryw i bez tluszcy. Ryz paraboliczny/brazowy, kasza gryczana/jeczmienna/kus kus, makaron razowy lub z maki drum, czasami platki owsiane lub ziemniaki(choc one lepiej po treningu), To zrodla WW A z=e zrodel bialka-chude mieso lub chude ryby- piersi kurczaka/indyka lub ryby mintaj/panga/tunczyk. Do tego przyprawy i jest git masz z zcego wybierac
[...] 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T ok, zamiast oliwy dawaj też orzechy/pestki/nasiona. 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T wywal tł. i daj do innego posiłku, oprócz po treningowego. Kreta 4 kaspułki mono 1250 (5,6g) +30g [...]
[...] -75g płatków owsianych,lub kukurydzianych II posiłek (9.30) -jogurt pitny-240g -banan,albo jabłko III posiłek(12.00) -bułka razowa z chuda wedlina IV posiłek (15.00) -150g piersi z kurczaka,albo tyle samo ryby -warzywa -w dni treningowe 50g ryżu brązowego V posiłek (18.00) -w dni treningowe 100g tuńczyka + 50g ryżu brązowego -w dni bez siłowni [...]
[...] dokup koniecznie. Hmb olej - nie opłaca się za te pięniądze(takie jest moje zdanie). Tauryna - nie jestem wielkim jej zwolennikiem, ale jak masz kase to spoko. Ja bym na twoim miejscu zainwestował w BCAA. Jak ci coś zostanie to zainwestuj w dobre żarcie. Biorąc pod uwagę, że piersi z kury ida w góre - polecałbym tuńczyka w sosie własnym. Pozdro
Jak posiadasz carbo/carbo+wpc/gainer, mzoesz dac zarazpo tre treningu a 30min pozniej pelnowartosciowy posilek aczkolwiek nie jest to rzecz konieczna, a sam posilek potrenignowy wwzlozone+bialko(np. ryz paraboliczny+piersi kuraka) jest OK!
Po treningu na silowni zbedne wwproste czy carbo Sam poislke potrenignwy jest wystarczajacy Do 30min potrenignu wwzlozone+bialko czyli np.ryz preparowany+piersi kurczaka a jeszce lepiej jak qaz ziemniaki czy ryz+chuda wolowina
Mylisz sie stary =P ... Dieta wlasnie robiona ... robilem uzywajac tabelki co samo mi obliczalo wszycho =D ... wiec dieta by wygladala w ten sposob : POSILEK 1 : ( 6:00 ) ·Platki owsiane 100g ·Mleko 200g ·Orzechy wloskie 30g ·2 Jajka gotowane 120g OK CHOC ORZECHOW NIE MUSI BYC AZ TAKIEJ ILOSCI PRZY [...]
lol, na serze, kurczaku i tunczyku to mozna redukcje robic chlopie zrob sobie taki cykl 6 paczek ryzu dziennie, 1 paczka co 3h 2 piersi z kuraka dziennie, do posilku przed i potreninngowego 6 jajek z rana z porcja platkow owsianych porcja warzyw z duza iloscia oliwy i owoce miedzy posilkami tunczyk na dobre spanie nie bedziesz potrzebowal supli [...]
Sniadanie - 2 Bułki z szynka , szklanka maslanki OKOLO 9.00 2 Sniadanie - Banan , Jogurt naturalny okolo 11.00 Obiad - to juz zalezy co mather zrobi Podwieczorek - okolo 5 bułek z szynka i serem (żołtym)czasami tunczyk Kolacja - rożnie (3jajka) (pol piersi z kurczaka)i szklanka maslanki Wydaje mi sie ze to troszke zamalo :]
[...] to pytanie w dziale Odżywki i Suplementy. Tam otrzymasz rzetelną odpowiedź. Ja dodam od siebie - na ile możesz unikaj kupowania tanich odżywek białkowych. To nie jest tak, że kupując drożej płacisz za nazwę firmy a masz ten sam produkt. Jest istotna różnica w jakości. Lepiej pieniądze zainwestować w dietę. Tzn. kupić wołowinę i piersi kurczaka.
[...] przez my body , przynamniej tak mysle koxem tez nie chce byc ....85kg wystarczyloby w zupelnosci dieta jest pro ulozona ....ewentualnie moge przepisać jakos pozniej poczawszy od kaszy gryczanej roznego rodzaju platkach kukurydzianych jeczmiennych owsianych po makaron razowy tunczyki piersi z kurczaka , cielecina oliwa omega-3 itd itd...
[...] słowa na pewno jeszcze nie powiedziałem. Wciąż mam szansę grać jak Mila z najlepszych momentów - mówi 28-krotny reprezentant Polski. Po raz ostatni w koszulce z orłem na piersi Sebastian Mila wystąpił blisko rok temu, w debiucie Leo Beenhakkera (0:2 z Danią). 25-letni pomocnik ma nadzieję, że nie był to pożegnalny występ. - Wierzę, że jeszcze [...]
unikaj nie zdrowych tłuszczy, jedz dużo warzyw, owoców, piersi z kurczaka i innych produktów zawierających białeczko przez jakiś czas powinno wystarczyć ale pamiętaj że dita t podstawa, nic jej nie zastąpi i bez niej nie osiągniesz swoich celów CO do produktów, to jeżeli masz już jakiś staż to możesz kreatynkę zacząć jeść. Jeśli chodzi o konkretne [...]
nom. a ja sie dowiedzialem, ze moja kolezaneczka ma silikony od 3lat domyslalem sie, bo jeszcze nie wiedzialem takich piersi naturalnych u kobiety - no ale mowie - moze i naturalne ale dzisiaj po kilku drinkach sam na sam weszlismy jak sie okazalo na nasz ulubiony temat no i zwierzyla sie no i potem je dotykalem i nie tylko i powiem wam jedno - [...]
A czy tego kuraka z ryżem po treningu mogę zastąpić czymś innym ? 7 dni w tygodniu kurak i ryż, aż się chce czegoś innego. Węgle to nie problem, ale jak dodać białko (zamiast piersi z kurczaka) w posiłku po treningu ?