piersi

[...] (155 g) Jajo kurze całe (3 szt.) 11:00 - II śniadanie Ser twarogowy półtłusty (125 g) Ryż Parboiled Sonko (55 g) Jabłko (240 g) Wiórki kokosowe (10 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g) Cukinia (105 g) Marchew (50 g) Szpinak mrożony (70 g) Seler naciowy (14 g) Ryż Parboiled Sonko (85 g) Oliwa z oliwek (10 g) 17:00 - [...]

[...] (155 g) Jajo kurze całe (3 szt.) 11:00 - II śniadanie Ser twarogowy półtłusty (125 g) Ryż Parboiled Sonko (55 g) Jabłko (240 g) Wiórki kokosowe (10 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g) Cukinia (105 g) Marchew (50 g) Szpinak mrożony (70 g) Seler naciowy (14 g) Ryż Parboiled Sonko (85 g) Oliwa z oliwek (10 g) 17:00 - [...]

[...] i musli 100g z mlekiem Posilek 3 2kromki chleba wiejskiego z maslem orzechowym Posilek 3 Jem to co jest na obiad zrobione a po dwoch godzinach trening Posilek 4 potreningowy: Bialko 26g +banan Posilek 5 jakies 30min po treningu: 150g piersi z kurczaka i 50g ryzu bialego Posilek 6 tak godzina przed snem: 200g twarogu chudego Co o tym sadzicie?

[...] te ćwiczenia które wykonuję bardzo efektów niedana. Ćwiczę 3 dni w tyg i na każdym treningu wszystkie partie ciała ale chciałem zgubić jeszcze tłuszcz z ciała szczególnie z piersi i tyłka i wyże zbić trochę mięśnie a szczególnie zależy mi na barkach bo moje barki są mniejsze od bioder i moja prośba jest taka byście mi pomogli przy tym i [...]

[...] (60g) migdały płatki (35g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (180g) 587 kcalszczegóły b: 37gtł: 26g ww: 53g 15:30 aromatyczna pierś z kurczaka i tzatziki mięso z piersi kurczaka bez skóry (125g) jogurt naturalny 2% (105g) ogórek (65g) oliwa z oliwek (15g) ryż parboiled sonko (75g) papryka czerwona (55g) 592 kcalszczegóły b: 38gtł: 19g [...]

[...] (60g) migdały płatki (35g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (180g) 587 kcalszczegóły b: 37gtł: 26g ww: 53g 15:30 aromatyczna pierś z kurczaka i tzatziki mięso z piersi kurczaka bez skóry (125g) jogurt naturalny 2% (105g) ogórek (65g) oliwa z oliwek (15g) ryż parboiled sonko (75g) papryka czerwona (55g) 592 kcalszczegóły b: 38gtł: 19g [...]

[...] (60g) migdały płatki (35g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (180g) 587 kcalszczegóły b: 37gtł: 26g ww: 53g 15:30 aromatyczna pierś z kurczaka i tzatziki mięso z piersi kurczaka bez skóry (125g) jogurt naturalny 2% (105g) ogórek (65g) oliwa z oliwek (15g) ryż parboiled sonko (75g) papryka czerwona (55g) 592 kcalszczegóły b: 38gtł: 19g [...]

w sklepie masz: wafle ryżowe, owsianke, tuńczyka w puszce, łososia wędzonego, jajka, oliwe z oliwek, orzechy, oleje lniane, twarogi różnego rodzaju wędliny z piersi kurcząt, warzywa więc zanim zadasz głupie pytanie mówiąc że nie masz czasu na diete to sie zastanów nad trybem swojego życia bo jak chcesz cos na powaznie osiągnąć to musisz go [...]

[...] 100ml mleka 2% b-3,5g ww-4,9g t-1,9g k-51g Bułka z pastą b-9,7g ww-62,1g t-4,2g k-328g Suma b-50,8g ww-74,4g t-15,3g k-645g 3 posiłek 200g piersi z kurczaka b-42g ww-0g t-2,4g k-198g 50g ryżu brązowego b-3,5g ww-34,1g t-1g k-161g 100g warzyw b-2g ww-10g t-1,6g k-63g Suma [...]

[...] Ważę 64,8 kg przy wzroście 178cm Śniadanie- 8.00 100g płatków owsianych + mleko II śniadanie- 11.00 Serek wiejski piątnica- 200g + 2 bułki grahamki III- 14.00 150g piersi z kurczaka + 200g białego ryżu IV- 17.00 dwa jaja na twardo V- 20.00 Twaróg piątnicy 250g Bilans powinienem mieć około 3000 kalorii dziennie, mi wychodzi ledwo [...]

Rowko-Gesslerze, dzisiaj robię te piersi zapiekane :P jak będą niesmaczne, tooo.... urosnę i wtedy będę groził :)

[...] skasować. Ważę 64,8 kg przy wzroście 178cm Śniadanie- 8.00 100g płatków owsianych + mleko II śniadanie- 11.00 Serek wiejski piątnica- 200g + 2 bułki grahamki III- 14.00 150g piersi z kurczaka + 200g białego ryżu IV- 17.00 dwa jaja na twardo V- 20.00 Twaróg piątnicy 250g Bilans powinienem mieć około 3000 kalorii dziennie, mi wychodzi ledwo 2000, [...]

To dzięki za odpowiedzi tylko jeszcze jedno pytanie , czy da rade ułożyć dobrą dietę do 100zł m/c ? jeśli dziennie spożywać będę 100 g piersi - 50zł m/c to za 50 zł w co sie zaopatrzyć (nie mówie o węglowodanach Ryż,kasze etc mam) Może jakieś owoce , warzywa ? Albo białko serwatkowe - Twaróg Chudy , serek wiejski ?

Chciałabym prosić o ocenę mojej diety redukcyjnej jak i treningów waga: 55kg wzrost:163cm FBW 3 razy w tyg z ciężarami(wykroki,martwy ciąg,ściąganie drążka do klatki piersiowej,rozpiętki, ćw na barki, triceps, biceps, brzuszki,łydki)+ 20-30 min aerobów po treningu w dni nietreningowe(3 razy) bieganie ok.30 min,zazwyczaj rano na czczow 1 dzień w [...]

[...] 2 posiłek : 10:00-11:00 100g Universal Nutrition - Gain Fast 3 posiłek : 12:00-13:00 100g łososia pomidorki koktajlowe + marchewka pieczywo 4 posiłek : 17:00-18:00 250g piersi z kurczaka 125g ryżu 20ml olivy z olivek warzywa 19:00-21:00 trening MMMA 5 posiłek:21:00-22:00 125g twarogu+mieszanka wedlowska z dżemem (papka) pieczywo 10ml olivy z [...]

siema mam pytanie czy jak bede jadł po treningu i może przed 100g-200g ryżu i 200g-250g piersi z kurczaka to będe jakoś budował mięśnie ?

[...] wszystko do przodu! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Mieszanka studencka 30g Owoc:dwa plastry ananasa Posiłek nr 2 Makaron durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Makaron durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 4 Makaron [...]

[...] zwykłe KUPIEC g 293 10 55 6 usuń Mleko świeże 2% - Mlekovita g 25 2 2 1 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 1415 123 158 34 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 396 86 0 5 usuń Warzywa na patelnię - Biedronka g 315 10 50 8 usuń Słonecznik łuskany g 98 4 6 9 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 0 10 usuń Makaron [...]

A po co chcesz to robić?? Duże piersi są spoko. No chyba, że jesteś facetem :P

jak cwiczyc jak cwiczyc zeby zmniejszyc piersi