piersi

[...] kcal=870 II ŚNIADANIE (PRZEDTRENINGOWY) ok. 12.00 Chleb żytni razowy/wieloziarnisty 100g B=5,6 T=1,7 Ww=51,5 kcal=225 Masło 15g B=0,1 T=12,3 Ww=0,1 kcal=111 Szynka z piersi indyka/tuńczyk w sosie własnym 45g B=9,5 T=,05 Ww=0 kcal=44 B=15 T=14,5 Ww=51,5 kcal=380 POSIŁEK POTRENINGOWY ok. 16.05 Hard Mass TREC 40g B=18 T=1,2 Ww=17.3 kcal=151 [...]

[...] 3 jajka B-24 g/ T-7 g/ WW-0,5 g/ 3 kromki ok. 100 g chleba grahama B-7,6 g/ T-1,7 g/ WW-44 g/ 100 g majonezu B-1,3 g/ T-50 g/ WW-5,3 g/ 4 posiłek ok. 14:00 200 g piersi z kurczaka pieczonej B-40 g/ T-2,6 g/ WW-0 g/ ok. 200 g warzyw B-5,6 g/ T-0,6 g/ WW-3,1 g/ 100 g ryżu białego B-6,7 g/ T-1 g/ WW-76,5 g/ 15:30-16:45 Trening Po [...]

[...] Bialko=40,1g. Weglowodany=124g Tluszcze=35.3g II POSILEK -4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn. -2(50g) plasrty sera zóltego Gouda -5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka -banan(100g) (95kcal. W.21,8g. B.1g.) -warzywa do kanapek Razem =706,6kcal Bialko=46.1 Weglowodany=83.5 Tluszcze=13g III POSILEK 2h przed treningiem -100g [...]

[...] Weglowodany=124g Tluszcze=35.3g II POSILEK -4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn./ok -2(50g) plasrty sera zóltego Gouda/ok -5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka/ok -banan(100g) (95kcal. W.21,8g. B.1g.)/warzywa -warzywa do kanapek Razem =706,6kcal Bialko=46.1 Weglowodany=83.5 Tluszcze=13g III POSILEK 2h przed [...]

[...] owsianych gorskich -30g orzechy włoskie -250g mleka 1,7%tl. -2 jajka ugotowane na twardo II POSILEK -4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziar -5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka -warzywa III POSILEK 2h przed treningiem -100g ryzu brazowego -100g piersi z kurczaka Na krótko przed treningiem możesz zjeśc banana IV POSILEK zaraz po [...]

[...] 9.00 -125g płatków owsianych -400ml mleka 2% -35g egg protein -łyżka oleju lnianego -owoc -100g twarogu -garść orzechów/migdałów B/W/T 55/85/30 II posiłek 12.00 -150g piersi z kurczaka -kubek ryżu -surówka -łyżka oleju lnianego 32/85/10 >>> 13.00-14.15 trening <<< -bezpośrednio po treningu 50g carbo 0/50/0 III posiłek 14.45 -50g profi [...]

[...] Weglowodany=84,12g Tluszcze=39,3g II POSILEK -4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn. (355,5kcal. B.10g. W.71,7g. T.2,7g.) -5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka (98kcal. B.21,2g. T.1,2g.) -warzywa Razem = 453,5kcal. Bialko=31,2g. Weglowodany=71,7g Tluszcze=3,9g III POSILEK 2h przed treningiem -100g ryzu [...]

[...] Weglowodany=84,12g Tluszcze=39,3g II POSILEK -4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn. (355,5kcal. B.10g. W.71,7g. T.2,7g.) -5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka (98kcal. B.21,2g. T.1,2g.) -warzywa ZA SZYNKE Z PIERSI KURAKA POSTARAJS IE DAC PIERSI KURCZAKA, ZA KG WYCHODZA TANIEJ A SA SPORO LEPSZE DO SZYNEK NIE MA SIE [...]

[...] do nowotworu mając przesrośnięte gruczoły ? Już nawet nie wspomnę gdyby ktoś przywalił Ci z pięści w taką kulę pod sutkiem. Zastanawia że tak wiele kobiet dotyka nowotwo piersi. To nie sa przelewki i oprócz wyglądu trzeba sie tego szybko pozbyć bo może się w przyszłości źle skończyc. Ja niestety też będe musiał się poddać zabiegowi. Nie [...]

[...] Rodzynki suszone 20 Oliwa z oliwek 20 20/32/90 10:00 Chleb żytni razowy 120 Szynka wiejska 40 Pomidor 40 Jabłko 150 Oliwa z oliwek 20 14/30/71 13:00 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 115 Papryka czerwona 50 Cebula 50 33/4/72 15:15 gainer 70 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 19/5/68 16:00 Makaron dwujajeczny 100 Tuńczyk w wodzie 90 [...]

[...] 20/32/90 10:00 Chleb żytni razowy 120/pełnoziarnisty Szynka wiejska 40 Pomidor 40 Jabłko 150 /wywal Oliwa z oliwek 20 14/30/71 13:00 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 115 Papryka czerwona 50 Cebula 50 33/4/72 +oliwa,daj też inne warzywa 15:15 gainer 70 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250/woda 19/5/68 16:00 [...]

Najlepiej to razdze poczytac posty pdowieszone, ulozyc porzdana diete i dac ja tu do sprawdzenia A co do posilku to- Pojemnik i jazda: Ryz/kasza/makaron-/piersi kuraka/ryba-warzywa-oliwa I mamy git posilek

[...] twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67 Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 IV Posiłek: Ryż brązowy 50 4 1 34 161 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99 V Posiłek(zaraz przed treningiem): Whey Protein 80 30 23 1 2 119 VI Posiłek(zaraz po treningu): Whey Protein 80 30 23 1 2 119 [...]

Witam! Prosze o ocene mojej diety na mase. Mam 17 lat, waże 66 kg i mam 181 cm wzrostu. Jestem hardgainerem i ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie: Białko - 1,7 na KMC - 112 g DAJ 1,8-2,2GR NA KG MASY CIALA. Tłuszcze - 2 na KMC - 132 g TLUSZCY ZMIEJSZA.. NP. DO 1,5-6 Węglowodany - 5 na KMC - 330 A WW DAJ WTEDY WIECEJ ZEBY KALORI MNIEJ WIECEJ [...]

ja sie zatrzymalem na sosie knora,do tego rozdrobnione gotowane miesko z piersi kuraka, troszku warzyw dodaje i jest juz za***iscie.ryz znika w pare minut.pozdro wszamacze ryzu ;D

ŚNIADANIE 9.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Twaróg 50g TRENING 10.00 Posiłek po treningowy 12.00 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 Warzywa Posiłek II 15.00 Ryż biały 100 ZAMIENIAC NA KASZE JAKAS/MAKARON Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 Oliwa z oliwek 20 Warzywa Posiłek [...]

[...] 10 JEST OK, POSILEK TAKI JAK PISALEM I BEDZIE OK. 30MIN. PRZED TRENINGIEM MOZESZ ZJESC NP 2BANANY+BIALKO. Posiłek po treningowy 12.00 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 DAJ 100GR! Warzywa WYWAL, WARZYWA DO KAZDEGO POSILKU QW SPOREJ ILOSCI PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI. Posiłek II 15.00 Ryż biały 100 ZAMIENIAC NA KASZE [...]

[...] wszystkie cenne wskazowki slicznie dziekuje :* I posilek 50g platkow owsianych 250ml mleka 0,5% 15g orzechow wloskich banan II posielk 70g chleba razowego 100g szyneczki z piersi kurczaka lub gotowanej piersi kurczaka troszku oliwy z oliwek warzywa III posilek 50g ryz brazowy 50g gowane piers z kurczaka warzywa przed treningiem banan IV [...]

[...] jak najmniejsze iloiści pieczywa Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88/ok Znowu brak warzyw IV Posiłek: Ryż brązowy 50 4 1 34 161/ok Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88/ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99/ok V Posiłek(zaraz przed treningiem): Whey Protein 80 30 23 1 2 119/ok VI Posiłek(zaraz po treningu): Whey Protein 80 30 23 1 2 [...]

[...] albo kasza +warzywa,oliwa 3 posiłek: 12:00 - 150g pieczywa ciemnego - pierś z kurczaka gotowana 50g +zamias pieczywa ryż(no chyba ze nie masz innego wyboru) troche mało piersi+warzywa,oliwa 4 posiłek: 15:00 obiad, przewaznie z 0,5kg ziemniaków z jakimś miesęm, makaron, ryż itd. +sporo tych ziemniaków,warzywa,oliwa 5 posiłek [...]