piersi

[...] pozostają bez zmian - 6 siłowym + 7x60 cardio i ew. 15-20 minut cardio po siłowym ale nie obowiązkowo :). Dieta przedstawia się tak: 1. 12 białek jaja, 100g owsa 2. 250g piersi z kurczaka, 10g oleju lnianego + warzywa 3. 250g udźca wołowego, 10g oleju lnianego + warzywa 4. 250g piersi z kurczaka, 100g ryżu brązowego - po treningu 5. 250g [...]

[...] omlet z 8 bialek jaj plus platki owsianke 30 gi 30 g orzechow drudie sniadanie 150 g szynki z biersi kurczaka do tego pomidor i bulki pelnoziarniste obiad 100 g ryzo 200 g piersi z kurczaka 150 g pieczarek 100 g brokulow 2 posilek 100 gram ryzo 200 g piersi z kurczaka 150 g pieczarek kolacja owsianka plus odrzywka caseina i do tego wszystkiego [...]

sniadanie omlet z 8 bialek jaj plus platki owsianke 30 gi 30 g orzechow drudie sniadanie 150 g szynki z biersi kurczaka do tego pomidor i bulki pelnoziarniste obiad 100 g ryzo 200 g piersi z kurczaka 150 g pieczarek 100 g brokulow 2 posilek 100 gram ryzo 200 g piersi z kurczaka 150 g pieczarek kolacja owsianka plus odrzywka caseina i

21.08.2014 DIETA 2020kcal, 150B, 71T, 194W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko 2. jajka, migdały 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb zytni raozwy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A1 Push Press, 5x6-8, 75s 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kgx4 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg [...]

[...] CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 + 120g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Trec Multi pack Dieta : 11:00 4 jaja całe + 90 g muesli + 30 g dżemu jagodowego 14:00 200g piersi z kurczaka + 150 g ryżu brązowego + 150 g warzyw + 50 g orzechów laskowych 18:00 120 g tuńczyka rozdrobnionego w wodzie + 50 g batonika muesli + 2 wafle ryżowe ( Byłem [...]

[...] , ponieważ byłem w WORD i zdawałem teorie . Oczywiście zdane :D Teraz tylko praktyka ;) Dieta : 10:00 4 jaja całe + 90 g płatków muesli + 30 g dżemu jagodowego 14:45 200 g piersi z kurczaka + 150 g ryżu białego + 60 g orzechów laskowych 17:45 80 g kaszy gryczanej + 45 g Trec whey 100 + 15 ml oleju z pestek winogron 20:00 120 g tuńczyka [...]

aktualna dieta 1. 6 całych jaj plus 150 płatki owsiane plus garść rodzynek orzechów i żurawiny 2-4 250 g piersi z kury plus 150 g ryżu 5 . 250 g piersi plus 100 g ryżu 6. kazeina 2 miarki plus garść orzechów żurawina oraz rodzynki oczywiście dieta będzie się [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 81 Obwód na wysokości pępka : 100 Obwód bioder (3): 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : piersi, brzuch :/ W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w ogole! Co lubisz jeść na śniadanie: nie jem :/ Co [...]

[...] na drążku z obciążeniem +15kg/+10kg/+0kg B2: 12x Wiosłowanie hantli w opadzie 34/34/32 B3: 25x Przyciaganie wyciagu do brzucha 5szt/5szt/4szt/ DIETA 50g WPI 350g piersi + 100g makaronu durum + warzywa + 20g oliwa 350g piersi +60g orzechy + warzywa 300g jajek + 20g olej lniany. + warzywa Zmieniony przez - Erszostka w dniu 2014-09-02 [...]

02.09 TRENING DNT DIETA 450g piersi z kurczaka + 30g orzechy + 20g oliwa z oliwek + pomidory 450g piersi z kurczaka + 30g orzechy + 20g olej lniany + pomidory http://i823.photobucket.com/albums/zz159/erszostka/Mobile%20Uploads/IMG_20140902_111817_zpsgnylg7et.jpg 250g jajek + warzywa Zmieniony przez - Erszostka w dniu 2014-09-02 11:22:16

[...] bcaa , 5 g glutaminy 03:00 - 150 ryz , 250 g ryba - szejk 30g proteiny , 5 g bcaa , 5 g glutaminy 06:00 -szejk 30g proteiny , 5 g bcaa , 5 g glutaminy 07:00 - 100ryzu 400g piersi z kury , szejk 30g proteiny , 5 g bcaa , 5 g glutaminy 09:00 -trening po treningu banan i szejk 30g proteiny , 5 g bcaa , 5 g glutaminy 11:00- 100 ryzu , 400 g piersi [...]

[...] + - wznosy kolan do brody ze zwisu - brzuszki z uniesieniem ciężaru nad siebie - deska ~40sec 3 obwody Posiki 17.00 - 250g łososia, krem z brokułów, warzywa 21.00 - 300g piersi z kurczaka, 200g piersi z indyka, 100g awokado, warzywa 21.00 - 40g izolatu + 200ml mleka Suplementacja przed treningiem - porcja BCAA, porcja Dedicated UNSTOPPABLE [...]

[...] 4 razy prerwe zrobić po około 20 sek, bo mało brakło żebym płuca wypluła :loler: Dieta : 1.50 g płatków owsianych, 35 g wpc , 10 g masła orzechowego , cynamon 2.75 g piersi kurczaka, 2 całe jaja , warzywa ,6 g masła orzechowego 3.125 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g oliwy (musze kupić olej kokosowy) 4.25 g wafli ryżowych, 125 g kurczaka [...]

[...] Ja wśród swoich zapracowanych podopiecznych stosuje diety tygodniowe, i po tygodniu robimy wspólne poprawki, zamiany produktów itp. i wychodzi to bardzo dobrze na ogół np. 3 paczki ryżu 400 g piersi + źródło tłuszczu warzywa 1-2 szybkie szejki ( smoothie, sorbety ) po tygodniu zamiast ryżu np. kasza jaglana a zamiast piersi, ryba itp. itd

[...] HIIT 7 x (50s/10s) Trening intensywny, na martwym ciągu zeszło mi prawie 20min - nie umiałem złapać oddechu po każdej serii Posiłki 13.00 - 40g izolatu 14.30 - 400g piersi z kurczaka, 200g piersi z indyka, papryka czerwona i żółta, koncentrat pomidorowy, cebula, pomidory, trochę czerwonej fasoli i kukurydzy - nie chciało dzielić mi się [...]

[...] żytniego/razowego/orkiszowego+100 g polędwicy sopockiej+10g oleju ryzowego+pomidor 630.5 kcal 31.8g bialka 79,7 weglowodanow 20,5g tluszczy 3.200 g makaronu razowego+ 100 g piersi z kurczaka+ 20 g wiórków kokosowych+papryka czerwona 1006 kcal 48.3g bialka 157.2g weglowodanow 20,4g tluszczy 4.200 g ryżu+ 100 g piersi z kurczaka+10g oleju [...]

[...] 25g rodzynek, 1 banan :) 40g Hi anabol przed poranną stójką 4 x tri creatine malate 4g argininy 4g BA Po treningu 15g BCAA Na treningu oczywiście szlifowane kombinacje, i na koniec sporo wysokich kopnięć 50g ryżu brązowego, 200g Piersi z kurczaka Na kolejne posiłki naszykowany będzie ryż/makaron brązowy 150g piersi z kurczaka , i wołowinka!

[...] g polędwicy sopockiej+10g oliwa z oliwek+pomidor 630.5 kcal 31.8g bialka 79,7 weglowodanow 20,5g tluszczy 3.200 g makaronu razowego+ 50g g piersi z kurczaka+ 20 g wiórków kokosowych+papryka czerwona 950,5 kcal 37,8g bialka 157.2g weglowodanow 18,9g tluszczy 4.200 g ryżu+ 50 g piersi z kurczaka+10g oliwy z [...]

1.posiłek 80g płatków owsianych,20g rodzynek,40g HI ANABOL 2.posiłek (w pracy) 100g ryżu brązowego, 150g piersi z kurczaka z papryką pomidorem 3.posiłek bułka pełnoziarnista 100g, szynka z piersi z kurczaka Dziś przed południem trening stójeczki,powtórka z rozrywki, techniki z tajskiego boksu, i sporo kopnięć na koniec. Ciekawostką dla was może [...]

[...] -(bez podestu) 3 s x 10 p na nogę x 5 , 8 , 8 kg (na rękę) Dieta: 1.50 g płatków owsianych pełnoziarnistych , 35 g wpc , 10 g masła orzechoweg ,cynamon 2.2 całe jaja , 125 g piersi kurczaka,warzywa, 6 g masła orzechowego 3.125 g kurczaka,75 g wafli ryżowych naturalnych , 110 g jabłka, cynamon + 5 szt. borówek amerykanskich :-D 4.125 g piersi [...]