piersi

[...] trochę tkanki tłuszczowej, ale problem w tym, że strasznie wypchał się do przodu, co z tym zrobić? 1.100g płatków owsianych i 0.5L 2.150gchleb razowy żytni + 100g szynki z piersi kurcza 3.100g ryżu + ok. 120g piersi kurczaka 4.125g makaronu + 150g. twarogu 5.100g kaszy gryczanej + ok. 120g piersi kurczaka 6.Odżywka białkowa Olimp System Protein

[...] (przed treningowy) - 170g twarogu - 75g owsianych 2 posiłek(zaraz po) - 170g twarogu - 33g (1/3torebki) ryżu i 4/5 kromek chleba razowego 3 posiłek (1h po treningu) - 165g piersi kurczaka - 67 (2/3torebki) ryżu 4 posiłek - 165g piersi - 4 łyżki oliwy 5 posiłek - 165g piersi - 4 łyżki oliwy 6 posiłek - 2 serki wiejskie (300g) - 3 łyżki oliwy [...]

[...] chudy 80g Pomidor 150g Rzodkiewka 20g Szczypiorek 10g Oliwa z oliwek 15g Chleb żytni razowy 50g B-20 / T-17 / W-29 / Kcal-350 Obiad I 12:30 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Brokuły mrożone 100g Oliwa z oliwek 5g B-31 / T-9 / W-71 / Kcal- 489 TRENING 13:00-14:30 Obiad II 15:30 (po treningu) Mięso z [...]

[...] na podstawie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html Dieta: 1. posiłek (45 g wpc + 10 g oleju kokosowego) 2 posiłek (75 g ryżu + 100 g piersi z kurczaka) 3 posiłek (75 g ryżu +100 g piersi z kurczaka) 4 posiłek (100 g ryżu + 100 g piersi z kurczaka) 5 posiłek ( 300 g jaj całych) Wychodzi: b: 155 g, w: 205 g, [...]

[...] ale wykłady:) o 7.20 sniadanie czyli miks płatki+rodzynki+nasiona słonecznika i orzechów+gainer (do smaku) + białko + szklanka mleka posiłek przedtrenigowy 100 ryzu 120 piersi + kapusta pekinska 30 min przed treningiem zaraz po treningu 1/2 porcji cell-tech'a + BCAA a ok 20 min posiłek potrenigowy tj ryz biały + pierś + warzywa ( juz mni [...]

9:30 Płatki Owsiane 100g + 250ml mleka 12:30 Filet z piersi kurczaka 160g + 50g ryżu + 20g warzyw na patelnie 15:35 Filet z piersi kurczaka 160g + 50g ryżu + 20g warzyw na patelnie 18:10 Filet z piersi kurczaka 160g + 50g ryżu + 20g warzyw na patelnie 19:40 trening 21:40 posilek potreningowy co doradzacie? do tego codziennie rano 90 minut [...]

Witam piszę kolejny raz z tym, że już teraz chciałbym zapiąć wszystko na ostatni guzik a więc zaczynamy. Wiek 20lat Wzrost 173cm Waga 56kg Ektomorfik Trening 3 x w tygodniu pn/śr/pt Na początku chciałbym o podstawowe sprawdzenie moich danych zawartych w obliczeniahc takich jak np. Kalorie? ich nadwyżka? oraz ilości b/t/ww? Czy wszystko się [...]

[...] chleba razowego Posiłek 2 (szkoła) Mam mozliwosc jedzenia obiadów w szkole ale chyba sobie odpuszcze bo kur*a nie wiadomo nieraz co tam ci dadza a wy co na to ? Kawałek piersi z kurczaka 100g (gotowane) + ryż 100g + oliwa z oliwek Posiłes 3 Mintaj (jakies 100g) + ziemniaczki w mundurkach/zapiekane na patelni(lepsze :<) Surówka [...]

[...] coś co będę mógł szybko zjeść. Dieta 1. 1. sniadanie omlet z 4jaj calych + 80g platkow owsianych + 20g rodzynek + 20g orzechow włoskich 2. 100g ryzu basmati + 150g miesa z piersi kurczaka + 150g warzyw + 25g rodzynek + 25g orzechów włoskich 3. 150g miesa z piersi kurczaka + 150g warzyw + 50g ryżu + 25g rodzynek + 25g orzechów 4. 150g miesa z [...]

[...] owsianych, 35 g rodzynek sułtańskich , 50 g malin , mały banan zalane ok. 300 ml mleka 3,2 % + 25g WPC 2. Posiłek w pracy nr.1 : 100 g ryżu parabolicznego , 150-160 g piersi z kurczaka, ogórek + pomidor , ketchup, 15 g oleju ryżowego + małe jabłko 3 Posiłek w pracy nr. 2 (szejk) : zmiksowane 100 g płatków owsianych +25 g WPC z wodą 4. [...]

[...] 150g + lyzeczka biaka serwatkowego 80% -owoc Obiad IV (15:00-16:00) -zupa (z makaronem badz ryzem) maly talerz -ziemniaki dwie lyzki plaske + surowka + mieso kurczak np piersi badz noga . Trening siłowy 17:30 Posilek potrenngowy V 18:30 -białko serwatkowe80% jedna miarka -maślanka 0,5% 100 ml -platki owsiane 70g -owoc warzywo -magnez [...]

[...] płatków,20g rodzynek,20g łupanych pestek słonecznika,20g migdałów.Na wierzch Omleta 100-150g twarogu+truskawki. 10:00 Posiłek przed treningowy: 100g ryżu brązowego,100g piersi+ jakaś odżywka białkowa a przed treningiem 50g carbo 12:00 Bezpośrednio po carbo 50g,po 30min jakieś białko. Posiłek po treni: 100g ryżu białego,150g piersi+brokuły [...]

[...] gotowane, łyżeczka margaryny i skromny kawałek pieczywa(carb) Obiad, różnie: kasza gryczana, jęczmienna lub jaglana, czasem ryż + solidny kawał mięcha (karkówki, schabowe, piersi smażone) + surowe warzywa(carb), to co smażę to na rzepakowym, czasem zamiast mięcha ryby Kolacja: różnie, makrela, kilka plastrów sera, kawałek piersi z kurczaka [...]

Mam 16 lat, bylem gruby schudlem 15 kg w szybkim tempie pozostala ozciagnieta skora np. na brzuchu, udach itp. i piersi ktore byly widoczne nawet jak bylem gruby, piersi odstają, sutki wygladaja jakby byly kulkami i ogolem piersi wygladaja nie estetycznie . nizej zamieszcze zdj jak to wyglada ... prosze o porady. najlepiej zebyscie mogli mi [...]

[...] ;D Ja ją trochę przerobiłem... Piszcie co byście zmienili chyba że jest dobra. I.(śniadanie) 100g płatków i 500ml mleka II.(około 10:00) 30g razowego chleba i 100g szynki z piersi kurczaka III.(około 15:00) 100g ryżu + 200g bitek z piersi kurczaka IV.(około 17:00) 30g razowego chleba i 100g szynki z piersi kurczaka V.(około 21:00) 100g razowego [...]

[...] 40g 6 , 2 , 8 płatki owsiane 30g 4 , 2 , 19 mleko UHT 0.5% 350g 14, 2 , 18 //otreby i platki gotuje na mleku, mleka taka ilosc zeby nie wyszla "papka" piersi bez skory 100g 22 , 1 , 0 ryz paraboiled 50g 3.5, 0.5,38.5 oliwa 10g 0 , 10, 0 //piersi smazone na oliwie + przyprawy, czasami do tego [...]

[...] 35 T - 12 W - 56 ----------------------- posiłek 3 - 13:10 (obiad w szkole) - - - posiłek 4 - 16:00 (posiłek przed treningiem) 100g ryżu B - 7 T - 1 W - 76 150g mięsa z piersi kurczaka B - 32 T - 2 W - 0 ------------- B - 39 T - 3 W - 76 ------------- po treningu Carbo (BIOGENIX) 50g W - 48g posiłek 5 - 18:30 (posiłek po treningowy) [...]

[...] ściereczką. Dzięki temu powstanie mały "eko system" i pod wpływem pary, placki staną się bardziej elastyczne. Podajemy z ulubionymi dodatkami: - grillowane kawałki piersi kurczaka z paprykami, kukurydzą, kolendrą i pomidorami + jogurt naturalny. - mielona wołowina z czerwoną fasolą, chilli i kwaśną śmietaną/jogurtem naturalnym. - [...]

[...] cm BF - 20% Budowa ciała - Lekka nadwaga Typ organizmu - Ektomorficzny 8:00 - I posiłek 100g płatków owsianych + 300ml mleka + 30g WPC 11:00 - II posiłek 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka warzywa na parze (marchew, brokuł, kalafior) 14:00 - III posiłek (przedtreningowy) 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka warzywa na parze 16:00 – 17:30 – [...]

[...] co to będzie, powiedzmy ten kotlet schabowy lub jakis sznycel, ziemniaki, surówka i jakas zupa + jogurt 16.00 trening, po treningu białko po raz drugi Posiłek 4 19.00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu, warzywa o niskim IG Posiłek 5 22.00 500g lekkiego serka wiejskiego, troche musli, nooo czasem banan tez wpadnie ;p Jestem ograniczony zeby [...]