[...] na takiej diecie, której absolutnie restrykcyjnie się trzymam: 1.posiłek: jajecznica z 5 jajek +150g karczku+2 tosty z szynką drobiową, 3 kolejne posiłki to 100g ryżu 200g piersi z kurczaka lub indyk+150g warzyw; po treningu zawsze 400g batatów+200g tuńczyka +150g kalafior i brokuły+miarka WPI; ostatni posiłek to 2 łyzeczki masła orzechowego [...]
[...] i orzechami. Orzechy włoskie daje tez często zamiast oleju do posiłków :-) Bardzo często też jem wafle ryzowe. Jakos lubie proste jedzenie no i przygotowanie takiego żarcia bez udziwnien nie zajmuje dużo czasu :-) I śniadanie z racji że jajka nabierają kosmicznych cen to też zamiast 5 jaj daje np. 3 jaja + 100g piersi + 20-25g orzechów :-)
[...] ale też lekko słodka. Należy do chudych mięs. Pierś z kurczaka kupimy paczkowaną w supermarketach lub też na kilogramy w sklepach mięsnych. Wartość energetyczna 100 g piersi z kurczaka dostarczy 110 kcal, w tym: 23,1 g białka (w tym: 1219 mg izoleucyny, 1732 mg leucyny, 1962 mg lizyny, 639 mg metioniny, 296 mg cystyny, 916 mg [...]
[...] jakości, ale nie mam zwyczajnie na nie ochoty, ze słodkości najbardziej odpowiada mi soczysta pierś indyka grillowana:) Ze zrodeł białka to: białe mięso, z przewagą filetu z piersi indyka, kurczaka, ryby:pstrąg, tuńczyk, dorsz, dorada, jajka i wiem, że to kontrowersyjna kategoria, ale jem duzo nabiału: serek wiejski 3%, chudy twaróg, jogurt [...]
[...] ptaszki obok testosteronu ze w normie), kompozycja sylwetki się poprawia - tzn nawet jak straciłem to 20kg to miałem dziwną sylwetkę - taką zaokrągloną i bardzo "wydęte" piersi - lekarz wykluczył gino. Teraz po 8 miesiącach regularnych ćwiczeń i diety kompozycja sylwetki bardzo ładnie się poprawiła - obowdy w bicepsie i klatce idą w górę. [...]
[...] na foto różnicę pomiędzy jajkiem 'wiejskim' od znajomych,a tymi kupnymi ? nie ma co komentować, w smaku też różnica kolosalna... https://i.imgur.com/0Rl2Pg5.jpg 2. mięso z piersi indyka + trochę szynki wieprzowej (pulpety) + warzywa https://i.imgur.com/sZ367B2.jpg 3. 150 g piersi kurczaka a potem poleciało trochę różności od zupki gulaszowej [...]
dziś skromnie z foto 1. jajka z parowaru :-) widzicie na foto różnicę pomiędzy jajkiem 'wiejskim' od znajomych,a tymi kupnymi ? smakowo tak samo różnica kolosalna https://i.imgur.com/0Rl2Pg5.jpg 2. mięso z piersi indyka + trochę szynki wieprzowej (pulpety) + warzywa https://i.imgur.com/sZ367B2.jpg
[...] Wczoraj był dnt. Dietka trzymana dzisiaj, wpadł tylko niedawno jeden sommersby. DIETA: 1. omlet z jajek, mąki ryzowej,banana i odrobiny nutelli 2. 100gr makaronu, 200gr piersi z kury, passata i lyzka oleju z dyni 3. taki sam jak nr 2, bez oleju 4. 100gr makaronu, garsc chocoszków, garsc cornflakesów, jablko, 50gr wpc whey plus 5. 4 tosty z [...]
[...] mnie mdli) + mała kawa z mala ilością mleka 1,5%. Na obiad często wychodzą zestawy typu: kasza bulgur/ ryż biały/ ryż brązowy/ makaron pełnoziarnisty + warzywa + mięso z piersi kurczaka. Czasem do tego jeszcze jakiś sos, lub surówka. Nie ważę porcji aczkolwiek ze względu na to, ze kiedyś to robiłam mniej więcej wiem ile zjadam. Porcje nie są [...]
[...] http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Be Fit protein + łyżka cynamonu 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego http://www.iv.pl/images/65377166684338395957.jpg 5. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Be Fit protein + łyżka cynamonu [...]
Jaka luke bys mial?ja jem 4posilki i nie mam zadnych luk...a ten ost posilek 50gr twarogu to nawet szkoda do niego siadac xD zreszta to samo do 75gr piersi kury Pierwszy i drugi posilek mozna spokojnie polaczyc Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-11-20 16:17:13 Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-11-20 16:17:42
[...] pomidorki 6)50g ryżu + 300g Dorsza + 75g Awokado 7)50g Wpc Przed Ostatnim posiłkiem węglowodanowym 45min Steperka (miało być 35) ale się lekko zagadałem ;) Samopoczucie jest bardzo dobre w dalszym Ciągu pracuje nad Bocznym naramiennym oraz klatką piersiową. Jutro Trening Nóg ;) Pozdrawiam Zmieniony przez - Mariusz Król w dniu 2017-11-20 23:28:56
[...] sportowców i dietetyków drób oraz wołowina to najlepsze źródła białka, to wieprzowina wcale nie jest od nich gorsza. Zawartość białka w wieprzowinie jest niewiele niższa od piersi drobiowej, co więcej, mięso wieprzowe jest też świetnym składnikiem aminokwasów BCAA oraz witamin i minerałów. Zaś tłuszcz może stanowić świetne źródło energii w [...]
[...] http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Be Fit protein + łyżka cynamonu 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego 5. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Be Fit protein + łyżka cynamonu Po treningu : 80 Creasteronu + naleśniki [...]