a teraz ? 1 posiłek: Jajecznica: (z 3 jajek) ponad 100 g oliwa z oliwek: 36 g (3 łyżki) 2 posiłek: ser twarogowy chudy: 100 g orzechy włoskie: 40 g 3 posiłek: Szynka z piersi kurczaka: 50 g ser twarogowy chudy: 100 g oliwa z oliwek: 36 g (3 łyżki) 4 posiłek: ser twarogowy chudy: 100 g oliwa z oliwek: 24 g jogurt nauralny 2%: 200 g 5 posiłek: [...]
[...] , wczuj sie troche w klimat forum dieta jest cała do poprawy wszystko źle , po tą są podwieszone posty anoxic - tak wołowina jest doskonałym źródłem białka , lepszym niż piersi z kurczaka , ale nie można mówić że należy kategrycznie unikać wieprzowiny o to mi chodziło 2 cześć twojej wypowiedzi która dotyczyła ograniczenia tłuszczu na redukcji [...]
[...] rybkę ryż biały zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus, wpc i tran wywal Po treningu Banan 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g WPC ostrowia 30g Surówka z marchwi 50g łącznie B-54 T-6 W-104 odrazu po treningu możesz walnąć wpc+banan i po 45 min ryż [...]
[...] posiłek II: 10:00 -makaron 100g -100g sera białego (tutaj jest ta zmiana bylo 100g kuraka ) -40g orzechów włoskich kcal 721 b 31 t 29 w 86 posiłek III (głowny obiad) 13 -100 piersi z kurczaka -torebka ryzu/chleb pełnoziarnisty -15ml olej z pestek winogron kcal 525 b 29 t 11 posilek IV(2 godziny przedtreningiem) 15 -100g ryz -pomidor, -100 [...]
[...] (i to nie z mleka), no ale znowu ciężko mi to połaczyć) Jeśli wstaje około 11 to: 1 posiłek Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 =trening= 2 posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż brązowy 100 Sałatka Obiadowa 200 3 posiłek Banan + jakieś wegle "te słynne musli owocowe" =trening= 4 posiłek Jogurt naturalny [...]
[...] Bezpośrednio po treningu: bułka z marmoladą Posiłek po treningu (ok. godzinę po skończeniu ćwiczeń)Jest OK. Ryż biały 100g Włoszczyzna krojona w paski mrożona 250g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 30ml Podwieczorek 18.00 Ta szynka to bym w ogóle skończył z nią, zapodaj mięso gotowane/duszone/pieczone/jajka na twardo, dodaj [...]
[...] jak dasz rade to wczesniej zjedz posilek niz 1h po treningu Posiłek po treningu (ok. godzinę po) Ryż biały 50g ---//--- Włoszczyzna krojona w paski mrożona 250g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 30ml zmniejsz, ilosc tluszczu dodajac do innych posilkow Kolacja 20,30 Ser twarogowy chudy 250g poltlusty + warzywa Oliwa z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakims chleb,przychodzę do domu,to mam na obiad to co rodzinka przygotowała,czyli losowo,ale w obiadach tych mam dużo mięsa,albo to w zupach jakieś mzpk(mięsko z kuraka z piersi),albo coś w tym rodzaju.Ćwiczenia to nie aż taki problem jak dieta,bo zawsze miałem z tym problemy,teraz juz coś mam,ale dalej to nie wszystko,bo do tej diety muszę [...]
[...] co do "imprezowago objadania" - hmm.. że tak powiem.. było przeprowadzone naprawde z zamysłem. Spagetti z sosem własnej produkcji + drobno posiekane i ugotowane piersi w kurczaczka, ziemniaczki + surówka + kurczak niestety w panierce ale chyba nie umre od jednego razu . Jakieś moze 3 korki śledziowe i z 2 kromki chleba do tego. [...]
dla mnie ze zdjec to ewidentne gino, male bo male ale jest. tylko usg piersi da Ci 100% pewnosci jestem tago samego zdania , także jak chcesz mieć pewno na badanie USG należałoby się wybrać
Cze, duzo jajek. Nie za duzo? Lepiej wciagaj zamiast nich wiecej tunczyka, piersi, cieleciny lub poledwicy wolowej. Tylko z 10 jajek bedziesz mial 100 g tluszczu i ok. 1000 kcal. No i troszke mleka za duzo. Tam masz duzo cukrow prostych. Tak samo z owocami. Lepiej zamienic to na warzywa.
[...] % tłuszczu 50 /// J/W Śmietana zaw. 18% tłuszczu 150 ///PO CO CI TA SMIETANA ? Ser twarogowy półtłusty 18,7 60 Płatki owsiane 100 Ryż biały 100 ///// MOZE BYC , ALE LEPIEJ PARABOILED LUB BRAZOWY Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70 Jaja kurze całe 100 Oliwa z oliwek 15 Chleb zwykły 30 /// J/W Zmieniony przez - rGs w dniu 2005-12-10 23:19:56
I posiłek: 7.30 - Jajecznica z 3 jaj. albo - 3 jajka gotowane. albo - twaróg chudy (sam) II posiłek: 11.30 -100g z piersi z kurczaka z 50g ryzu brązowego III posiłek: 15.30 -Łosoś z brązowym makaronem. albo -Piers z kurczaka z brazowym ryzem. IV posiłek: 19.30 po treningu -owoce
No i co, z tych 15 ml chcesz cykl robić? A dieta, to już w ogóle cyrk. Kvrwa, bierzesz 700g piersi, 250g sera półtłustego/ryby, 5 jajek, 3 wory ryżu, warzywa, lniany i rozkładasz to sobie w posiłkach na cały dzień. Pytasz jak ćwiczyć, wymyślasz diety 1k kcal, jednym słowem nie masz pojęcia co robić. Na chvj ten test, nie wiem i podejrzewam, że [...]
REDUKCJAAAA
