Bazuj na pełnoziarnistym chlebie, ryżu, kaszy ,makaronie, jajach, płatkach owsianych, rybach, piersi z kurczaka, oliwa z oliwek , tranie, oleju lniany + do tego warzywa. Musisz też wyliczyć ile czego potrzebujesz a nie tak na oko. I poczytaj trochę bo to co napisałem to są podstawy których ty jak widać nie znasz
Rano : 300g platkow kukurydzianych z 0,5l mlekiem do budy : jakies kanapki z chlebem razowym obiad: ryż i kotlet najlepiej z piersi kurczaka do tego jakas salatkanp z pomidorow i serkem wiejskim przed treningiem : to samo co rano po treningu bezposrednio jakis jogurt 19.00 to samo co rano:D moze byc treche mniej:D 21.00 kolacja: tunczyk np. z [...]
Ja samżyłem na oliwie z oliwek piersi z kurczaka, ale raz trafiłem na taką oliwe z pierwszego tłoczenia ze troche mi smak popsuła, ale tak to nie czułem wielkiej róznicy
[...] wklejaja tu swoje foty topless po trzecie gratulacje 3miejsca do 55 po czwarte jako jedyny z posrod 118486 uzytkownikow tego forum dostapilem zaszczytu dotkniecia Twojej piersi!...ps. to ze przez przypadek i ze bylas zla na mnie pozniej to 2 sprawa po piate nie zapomnij we wtorek przynies mi paska bo ma dla mnie wartosc sentymentalna po [...]
I jeszcze wez 200g piersi z kuraka 75g to na widelec jeden. te grahamki wyrzuc i daj zwykly razowiec ze slonecznikiem 100g czyli 4 kromki to jest nic. wplec gdzies tunczyka 130g czyli puszka po odsaczeniu polecam z BIEDRONKI :D chociaz ostatnio widzilem takiego z "KING OSCAR" chyba i mialo 54g B!!!!!!!!!!!!!!! w 100g!!!!!!!! wiec sieka [...]
Vexel : jak dam 200 g piersi z kuraka i jeszcze tuńczyka to mam po diecie, powyżej 1,8 g białka na kg przyszpiesza metabolizm, mialem kiedys diete ktora miala 3500 kcal i 2,2-2,3 białka za kg i nie przytyłem nic, a na podobnej do tej która wyżej umieściłem przytyłem już 7 kg - wcześniej ważyłem 59 kg moje pytanie więc nadal brzmi co wcisnąć żeby [...]
[...] Badań Doświadczlnych Konstrukcji Mechanicznych PWr.) polegających na zbadaniu zależności pomiędzy siłą ściskająca a skróceniem preparatu, którym był fragment między częścią piersiową a lędźwiową (Th11-L3) kręgosłupa ludzkiego siły niszczące kręgosłup zawierały się w granicach od 4480N do 7500N przy czym skrócenie kręgosłupa wynosiło odpowiednio [...]
[...] ww (ryz) zastepujac spora iloscia warzyw. Jesli chodzi o kolacje to chleb i margaryne wywal, dodaj warzywa, za malo jest w niej bialka, dodaj np bialka jaj albo czesc piersi z kurczaka z poprzedniego posilku. Ilosc kcal mysle ze odpowiednia, obserwuj jak reagujesz, w razie czego dodaj/odejmij kcal Zmieniony przez - .Skowron. w dniu [...]
[...] 200g Ryż brązowy 90g Oliwa z oliwek 15g 3.Obiad (godz 12:30) Ryż brązowy 90g Szynka z piersi kurczaka 80g Oliwa z oliwek 10g 4.Posiłek przedtreningowy (godz.15:30) Ryż brązowy 90g Oliwa z oliwek [...]
Parnik jak parnik, ja mam TEFAL i nie moge złego słowa o nim powiedzieć bo spełnia swoją funkcje. Polecam piersi z kurczaka + duzo przypraw mniam Co do blendera to mam MPT Produkt i szczeże mówiąc to troche ****a ale kupiłem go bo ma szklany pojemnik czyli mozna sobie kostki lodu miksować, w teori. Bo prawda jest taka że ten sprzet ma problemy ze [...]
z tym białkiem to zalecenia Tyki Panie Qazar teraz polegam na Panu 6:00 3 całe jaja warzwa, owoc maxvit dla kobiet 9:45 80g piersi 10g oliwy warzywa 1 kaps olimp gold omega3 12:45 tak samo 15:00 100g twarogu 20g orzechów włoskich warzywa 18:00 30g SP80 19-21 trening odrazu po - 30g carbo + 30g SP80 ~40 min po shake'u 50g płatki owsiane (b. lubie [...]
moze zle to napisalem chodzi mi o przechowywanie piersi w lodowce zeby nie lezala na golym talezu bo podchodzi wtedy woda i sie szybciej psuje czytaj smierdziec zaczyna
ja proponuje grilowanego kurczaczka... gril elektryczny kosztuje kolo 200 . piersi z kurczaka mam w porcjach w zamrazarniku.(w tej chwili jakies 3 kg :) rozmrazam - jakies 10 min + 5-7 min pieczenia - superszybko i zarcie niezle :) jest tylko jeden minus jak kuraka grilujesz musisz go od razu zjesc bo strasznie suchy sie robi i nie nadaje sie do [...]
[...] jedynie o takich wielkich wpadakch.. poza tym pisanie 'Jerzy Dudek Jerzy' jest bez sensu, co lepiej, zeby Dudek bronil? no nie rozsmieszaj mnie. zeby grac z orzelkiem na piersi trzeba sobie na to zasluzyc (Mila i Kosowski to wyjatki), w czym Dudek jest lepszy od Kuszczaka? on popelnil wiekszy blad w meczu z Manchasterem..poza tym, czym Dudek [...]
20 maj ! zawody KK Sandomierz
