Jajecznica z 2 jaj (120g) daj więcej jajek, a mniej tej szynki - 10 g Olej rzepakowy tłoczony na zimno (na nim usmarze jajecznice) - 2 bułki grachamki z szynka z piersi kurczaka - Orzechy włoskie(20 g) - Pomidor Oki bede zamieniał z "owsianką" II śniedanie w szkole : ile wychodzi białka z tej szynki? lepiej sam przygotowuj pierś - [...]
[...] grillowana pierś z kurczaka 250g. 2.Grillowana pierś z kurczaka 250g, buraki, oliwa z gwinta do końca butelki. 3.Kanapka ze 150g chleba pełnoziarnistego z 250g grillowanej piersi ze słonecznikiem(pewnie z 50g). 4.Muscle protein podwójna porcja, orzechy włoskie 100g. 5.Twaróg półtłusty 250g z koperkiem, ogórkiem, szczypiorem i jogurtem [...]
[...] Oliwa z oliwek - 15g Slonecznik nasiona - 15g 2 posilek: //// TAK SOBIE , ALE DO SZKOŁY CHODZISZ WIĘC NIC INNEGO PEWNIE SIĘ NIE DA WIĘC ZOSTAW Chleb razowy - 80g Szynka z piersi kurczaka - 50g B:19, T:9, W:40, Kcal:313 Slonecznik nasiona - 15g 3 posilek: /// OK Kasza gryczana - 80g Piers z kurczaka - 150g B:44, T:5, W:54, Kcal:440 Kefir 0% [...]
[...] 0.5 % tłuszczu 1.00 x szklanka (225g) 9:30 Chleb żytni razowy 2.00 x kromka Szynka z indyka 2.00 x plasterek Jaja kurze całe 1.00 x szt (60g) 12:00 gotowane Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1.00 x szt. (125g) Kasza gryczana pol woreczka 50 g 14:30 SOMLEK - Jogurt naturalny 300 g Ser twarogowy chudy 1 x 100 g (100g) 17:00 gotowane [...]
[...] z lekkim dyskomfortem na flakach i bez apetytu. 1 posilek zjadlem o 13. Micha z dzis: 1. 1 mala bulka zmielony filet z kurczaka warzywa 2. Budyn ze skrobi i izolatu +owoce 3. Ryz kura jablko warzywa 4. Tu dopiero bedzie i zrobie chyba domowe burgery piersi kurczaka. Dzis tylko 4 Posiłki. I mysle ze na czas tego offu bede jadl 4 max 5 posilkow.
[...] 2x8-6 Przewidzenie maszyna 2x15-12 Skłony ze sztangą 2x12-8 Wykroki 3x12-6 Wyciskanie suwnica pozioma 4x25-5 Wyprosty 3x15-12 Żurawie 4xmax Brzuch 10.12 Waga na czczo 120,5 kg Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 omlet z wpc i masłem orzechowym 2 sernik z twarogu wpc 3 pierogi z mięsem 4 kotlety z piersi kurczaka 5 tosty z serem i szynką
25.1.23 Waga na czczo 121,5kg Aeroby 20 minut Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1 omlet, dżem, wpc 2,3 mięso z piersi kurczaka 4 chleb, żółty ser szynka 5 sernik z twarogu wpc owoc 26.1.23 Waga na czczo 120kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię lniane 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe [...]
[...] potreningu jem 100g wafli ryzowych a podczas owego wypijam kolo 1,5 l wody. Poniedzialek: Sniadanie: Pol miski platkow kukurdzianych zalanego melkiem + do szkoly 2 kanapki z piersia z kurczaka Obiad: 250 g piersi kurczaka z 250 g ryzu + 4 lyzki otrebow pszynnych + sok z cz.porz. Kolacja: puszka Tunczyka w wodzie <200g> + warzywa + paczka [...]
[...] kokosowy 10 g Tran 10 ml 2. 21:00 /SFD/2017/1/11/aaff8f2da3de4ee0a21c43e059cedc53.jpg Twaróg półtłusty 250 g Jogurt naturalny 150 g Pieczywo chrupkie 4 szt Szynka z piersi kurczaka 50 g Masło 20 g Warzywa 3. 22:00 WPC 40 g Tran 10 ml Całość: 160/50/80 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Rano na czczo: -Wit C [...]
[...] dobrej wiaodmości co do ostatniego kolokwium nie dostałem, jak i pozostale 10 osób z mojej grupy (na ogólnie 12 osób) w trakcie zjadłem 2 posiłek: - 50 g makaronu, 220 g piersi + pomidor i papryka a po zajeciach pojechałem prosto na siłownie Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 5 kaps Creatine [...]
[...] no więc dłużej pospałem, bo do 11 :-D po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine potem codzienny szejk potem drugi posiłek - 50 g makaronu, 230 g piersi, surówka i pojechałem na siłownie na TRENIG PERSONALNY po treningu z klientem, zrobiłem swój trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 [...]