[...] kurczaka (150g) 3)14:30 makaron 100g + 150g sera bialego 4) po silowni carbo 75g lub wafle ryzowe 5) 17:30 posilek po silowni: 100-125g ryzu lub kaszy lub makaronu 175g piersi kurczaka lub innego chudego miesa wolowego 6) 20:30 chleb zytni 150g + tunczyk 140g w wodzie czasem jak sie przesune w czasie do tylu ok 19:30 daje posilek taki jak 3) [...]
[...] dzsiaj chudy na twarzy i wmawiaja sobie, ze zle wyglada, blady itp. :-D! aporpo babci to dzisiaj bylem i tez byla ta sama gadka (a nawet gorzej) ze jak z auschwitz wygladam, ale po wysluchaniu dostalem od babci na obiad 500g piersi kurczaka :-P (babcia chyba wie ocb na redukcji xd). Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-09-28 19:10:29
[...] samo jak to co jem na codzień :P mam celiakię i połowa twoich produktów nadaje sie dla mnie do kosza :P chce łososia gotowanego na parze, chce sosu tesiaki i tzatziki :P chcę fileta z piersi kurczaka z grila w grzybach i poledwicy wieprzowej ... ble :P nie zamierzam ucierać szkłem dupy, nie na tym polega życie żeby sobie na jedzenie żałować :P
[...] osób, które są zainteresowane robieniem większych zakupów raz na 2 tygodnie. Robi się tak. Zbierasz ekipę, robisz listę zakupów produktów w ilościach hurtowych np. 30kg piersi kurczaka, 15kg indyka, 300 jajek. Do tego płatki owsiane, puszki z tuną, mleko, zielenina. Pakujecie się do samochodu i wio do hurtowni/na giełdę rolną. w cenach [...]
Rada: jedz białko (gotowane piersi kurczaka, upieczony schab). Wg badań jedzono ponad prawie 1tys. kcal z białka ponad normę i nie tyli a nawet przybyło im mięśni. Nie każde badanie ma zastosowanie w każdej sytuacji, moim zdaniem ta rada rodzi dwa problemy: 1. jego nie urządza nie tycie %-) 2. duża podaż białka jest niewskazana na diecie [...]
[...] w szkole ) Chleb żytni pełnoziarnisty 160g Polędwica z indyka 80g + troche warzyw Tu również 26b 7t 77ww 480kcal 4 posiłek przedtrenigowy około 17. 30 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g +surówka czy warzywka do smaku ( pewnie to wykreślicie) 28b 2t 77ww 443kcal 5 posiłek przedtrenigowy około 20 .30 Ryż brązowy 100g Mięso z [...]
[...] 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g ok B/T/W/kcal 40 30 4 221 Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem ) Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 100g ryz bialy zamien na brazowy, reszta ok B/T/W/kcal 39 4 76 471 Posiłek 4 -18:00 ( po treningu) Ryż biały 50 g Mieso z [...]
[...] forum jako typową diete na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej:) zresztą sami zerknijcie: 1.100g płatków owsianych i 0.5L mleka 2.150gchleb razowy żytni + 100g szynki z piersi kurcza 3.100g ryżu + ok. 120g piersi kurczaka 4.125g makaronu + 150g. twarogu 5.100g kaszy gryczanej + ok. 120g piersi kurczaka 6.Odżywka białkowa Olimp System [...]
[...] w szkole(jestem tam codziennie 7 godzin:)2 kanapki z razowym chlebem(jedna z szynka, druga z serem zoltym)+jakis owoc posilek przedtreningowy(okolo16:00)najpierw 100 gram piersi kurczaka, po 10 minutach 50 gram ciemnego ryzu /kaszy gryczanej albo makaronu pelnoziarnistego jak jestem glodna to jeszcze 2 marchewki posilek potreningowy:najpier 50 [...]