[...] gotowanego) Oliwa z oliwek 10g kalfaior/ brokuly 150g omega-3 2g Przed treningiem 30-60 min 20-30g carbo 20g wpc po treningu 10-20 min 30 g wpc 50-60g carbo (mam dextro juice - moze byc czy kupic carbo?) po treningu do 2 h Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ryż biały 60g Marchew,jablko<surowka> 200g reszte dam rade :) dzieki za pomoc :D
Witam proszę o sprawdzenie diety. Moja waga 73 kg, wzrost 176 cm, bf ok 10%, 3 razy w tygodniu siłownia, 3 razy w tygodniu bieganie (trenuje sprinty, trening trwa ponad 1h). Zależy mi na zwiększeniu siły przy minimalnym zwiększeniu tkanki tłuszczowej. 7:40 mleko 250 ml platki kukurydziane 50g TYLKO OWSIANE (NIE WIEM PORPOS W INTERNACIE O [...]
[...] Białko- 197g Tłuszcz- 65g + omega 3 która nie jest wliczona WW- 338g Kalorie: 2795 Tuńczyka w wodzie nie jem codziennie jest zamieniany z jajkami gotowanymi lub 100g piersi kurczaka lub karkówki.To jest dieta z jednego dnia, mam do wyboru jeszcze 4 inne propozycje dzienne.Potraktowałem ten dzień jako najczęściej używany ponieważ jest dość [...]
[...] zarzucić w szkole B/W/T = 49g/76g/23g TRENING PRZEKĄSKA PO TRENINGU W OCZEKIWANIU NA OBIAD Profi Mass 50g B/W/T = 27g/53g/16g\\ Po około 40min Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 100g B/W/T = 29g/78g/2g PODWIECZOREK razowiec warzywa oliwa z olwiek rybka lub mieso B/W/T = 10g/53g/8g KOLACJA zrób pastę jajeczną z twarogiem daj [...]
[...] B/W/T = 47g/51g/23g TRENING PRZEKĄSKA PO TRENINGU W OCZEKIWANIU NA OBIAD PROFI MASS banan B/W/T = 27g/48g/16g po około 1godzinie! OBIAD Ryż parboiled 80g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Warzywa B/W/T = 27g/61g/20g PODWIECZOREK Razowiec trochę miesa upiecz/lub ryby warzywa możesz dać na razowca margarynę dobrą jak [...]
Mięso z piersi kurczaka b/skóry to nie lepiej je ugotowac w wywarze?? bo ja wywnioskowalam ze chcesz smazyc i obdzierac ze skroy??? tak ??czy jak ??bo nie wiem dla urozmaicenia ta pier np mozesz zmienic na ryby roznego rodzaju ja preferuje dorsza
[...] z margaryną, - 2 cienkie plasterki wędliny drobiowej, - kilka plasterków świeżego ogórka, - herbata lub kawa bez cukru DRUGIE ŚNIADANIE: - 1 jabłko OBIAD: - 10 dag piersi kurczaka uduszonej na oliwie z warzywami, - 1/2 szklanki ryżu ugotowanego na sypko PODWIECZOREK: 2 biszkopty KOLACJA: sałatka z tuńczyka (120 g tuńczyka w sosie [...]
Wprowadźcie jakieś poprawki jak coś jest nie tak może jakieś jeszcze posiłki na inne dni dorzucicie bo powiedzmy sobie w prost cały tydzień jeść to samo to troszkę nudne kolega naprawdę musi nabrać masy no 57kg na 185cm to bardzo mało. Powinien mieć około 75kg najmniej od razu mowie odżywki odpadają matka mu nie pozwoli(pielęgniarka) TYM BARDZIEJ [...]
[...] Ryż biały 100g Ser twarogowy półtłusty 100g chudy Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 200g lepiej naturalny Oliwa z oliwek 20g 5. I Kolacja Miód pszczeli 30g wywal Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g surowka Ryż biały 100g TRENING po treningu odrazu woda z 30g miodu 6. II Kolacja Jaja kurze całe Mąka pszenna typ 500 Ten posilek do zmiany, [...]
To wrzucaj "mięso z piersi kurczaka", bo po ugotowaniu zmienia się waga mięsa i tak podany składnik przekłamuje np. ilośc białka. Serio jesz gotowaną pierś z kury? Ja jeszcze tak głodna nie byłam, żeby takie suche, trociniaste mięso jeść;-) W ostatnim posiłku nie musisz unikać ww. Ani dawać twarogu - ani katabolizm w nocy nie szaleje, ani twaróg [...]
[...] o bardziej fachowa ocene diety bo mowienie za malo tluszczu, kiedy eksperci twierdza ze nalezy jesc 0,75g/kg, wydaje sie byc mylne. Poza tym stawianie na ciagle jedzenie kurzej piersi stworzy raczej z diety koszmar niz przyjemnosc, a polowa sukcesu w przestrzeganiu jest w jej odbiorze. Oczywiscie kazda wskazowka, odpowiedz jest dla mnie cenna
[...] MIN 1GR NA KG MASY CIALA, 0,75GR TLUSCZY PRZY 3GR BIALKA OWSZEM ALE GDY W GRE WHCODZA ZAKAZANE SRODKI, wydaje sie byc mylne. Poza tym stawianie na ciagle jedzenie kurzej piersi stworzy raczej z diety koszmar niz przyjemnosc JAK JESZ TAK WYGLADASZDIETA MZOE BYC ZAROWNO PRZYJEMNA JAK I KOSZMARNA, NIESTETY TEN SPORT KOSZTUJE NS SPORO WYRZECZEN., [...]
ZAROWNO PRZED JAK I POTRENINGU SPOZYWAMY WWZLOZONE przed treningiem owszem WW zlozone, tyle ze ma to byc MINIMUM 2 godziny przed treningiem, zas po treningu (zaraz) uzupelniamy wegle PROSTE! DOBRYM ROZWIAZANIEM OBECNIE JEST TEZ ZJEDZENIE 30-45MIN PRZED TRENIGNIEM PO POSILKU PRZEDTRENINGOWYM OWOCE+ZRODLO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA NP. [...]