[...] odrzywkę zjedz więcej chleba który musi być razowy żytni/pełnozianisty 3 Posiłek (przed treningowy) Makaron:70gr(do makaronu jakiś sos albo rosołek nie wliczam) Mięso z piersi kurczaka: 130gr Oliwa z oliwek:10gr Warzywka lub owoce (nie wliczam) Razem: 35b/13t/54w/460kcal oliwa i warzywa w przedtreningowym nie są polecane ale jak ci nieciąży [...]
[...] (5g) 5. Jabłko (100g) 6. Sok pomarańczowy (250g)] //tłuszcz i warzywa w mięso kawałek mięsa zamiast szynki Obiad ( po szkole ) : 14-15:30 1.Ryż brązowy (100g) 2.Mięso z piersi kurczaka (250g) 3.Brokuły (100g) 4.Sok Jabłkowy (250g) 5.Łyżka Oliwy z Oliwek (15g) Podwieczorek ( po siłowni ) : 18-19 1.Tuńczyk w sosie własnym (170g) 2.Ryż Brązowy [...]
[...] Ryż brązowy 150gr Jakies Mięcho na oko 100gr co daje 20gr bialka warzywa Razem 30b/5t/120w/630kcal 16.00 siłka-do okolo 18 Potreningowy 18.00 Ryż biały 150gr Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100gr Razem 31b/2t/118w/620kcal ok Kolacja 20.30 Ser twarogowy półtłusty 125gr Miód pszczeli 15gr oliwka z oliwek 20gr Razem 23b/25t/16w/400kcal [...]
[...] II. 10.00 *Gainer (50g.) III. 11.00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem- 150g. Szynka z indyka100g. IV. 12.30 *Gainer (50g.) V. 14.30 Ryż biały- 120g. Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 200g. Sałatka *Bezpośrednio przed treningiem- AA PQ (8 kap) 16.00 TRENING *Po treningu: Glutamina (10g.), gainer (70g.) VI. 18.30 Ryż biały- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie mam wpływu na to jaki jest obiad .Wiadomo omijam takie rzeczy jak spaghetti czy jakieś bardzo tłuste, ale czasami jestem zmuszony zjeść te ziemniaki surówkę i kotleta z piersi kurczaka.Przynajmniej dwa razy w tygodniu jakiś gotowany kurczak z warzywami i brązowym makaronem czy ryżem.Na śniadanie staram się jeść codziennie jaja najczęściej [...]
[...] w tej samej diecie ? Od tych niespełna 4 miesięcy moje zapotrzebowanie zmieniło się raptem o kilkadziesiąt kcal. więc sądzę że 29 gramm mniej płatków na śniadanie i mniej odżywki wieczornej dokładnie bierze pod uwagę moje zapotrzebowanie. Organizm chyba nie wie czy białko jest z piersi kurczaka czy indyka ? i na któreś się obrazi. :)) Pozdrawiam.
[...] stanowi posiłek potreningowy).Postaraj się wzbogacic dietę w błonnik pokarmowy,a nasilisz w ten sposob odchudzanie,korzystaj z dobrych jakościowo źrodel biąlka jak piersi kurczaka lub indyka,chude ryby oraz biąłka jaj.Trzymaj dietę,minie miesiąc a twoje kubki smakowe polubią pakerskie żarcie,wnet zapomnisz o konserwach,parówkach i [...]
[...] jego w poprzednim posilku, aby zgadzal sie bilans i proporcje kw. tluszczowych BRAK CARBO PO TRENINGU! EW. GLUKOZA/MIOD.!30MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy TU JEST POTRENINGOWY OK! aLE BRAK WRARZYW! posilek 5 (21.00): Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) TO NIE POSILEK..BRAK WW. DORZUC [...]
[...] transizomerów 13:00 Kabanos Snickers //zmień cały 15:30 przed treningiem 3 banany Jogurt truskawkowy pitny /jogurt naturalny 17:30 w domu po treningu Ryż biały 200g Mieso z piersi kurczaka 200g Ogórek x 2 Sok pomarańczowy //nie przesadziłeś z węglami tutaj? 20:00 Mleko 3,2% 500g Musli z rodzynkami i orzechami 200g //musli domowej roboty, dodaj [...]